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　　学会管理自己的注意力

　　一

　　这些日子，我发现身边许多人开始玩“抖音”。

　　不玩儿不知道，一玩，我彻底着迷了。

　　我躺在沙发上，用指头一次次地划着，要么笑嘻嘻，要么色眯眯，一转眼，就到吃午饭的时候了。我看了看今天的任务单，叹了口气，安慰自己：有些事就放到明天去做吧。

　　第二天早上，我不受控制地又拿起了手机，刷着刷着，又过了一小时，直到弹出一个广告，我才停了下来。我忽然意识到一件可怕的事情：为什么我被这个软件控制得死死的，像吸毒似的着了迷？

　　我意识到了一件事，其实不仅是我，如今，越来越多的人被社交网站、App、短视频操控了，不知不觉就把大量的时间花费在了里面。

　　从微博小视频到秒拍再到抖音，科技一次次更新，却总指向一个目的：让人沉迷。我曾经写过：在大城市里想废掉一个人，最好的方式，就是给他Wi-Fi。现在再下载个抖音，如果还有个外卖App，一晃，一天就过去了，再一晃，一个月就过去了……

　　那些为我们提供方便的工具，正在潜移默化地控制着我们，让我们着迷，让我们把美好的生命一次次地浪费其中。

　　二

　　脸书的创始人之一肖恩·帕克曾经在接受采访时说：“每当有人给你照片点赞或评论时，你便获得一次‘多巴胺’的快感。”

　　多巴胺的分泌生理机制，其实和吸毒一样，都是刺激大脑中同一个区域，但一个会我们警觉，另一个我们却毫无意识，照单全收。

　　人之所以会上瘾抖音，第一是因为视频内容不可控，因为不可控，就总能带来惊喜。第二是因为视频很短，十秒钟左右就要出干货，就要让人发笑，要让人印象深刻，抖音把我们的时间更加碎片化。把整版的时间碎片化，是深入思考最大的敌人。

　　最让人流连忘返的就是那些来自陌生人或者熟人的赞和转发，试想，每次着迷，不都是因为对那些即将到来的赞和转发有期待吗？这样的即时反应，最终让大多数人都沉迷其中。

　　肖恩·帕克曾经在《卫报》上表示：“社交网络的建立并不是为了让我们更加亲密无间，而是为了分散我们的注意力。”

　　为了达到这一目的，社交媒体的架构师利用了人类心理的弱点，帮助你分泌多巴胺，提高你的兴奋感，逐渐让你到达上瘾的阶段。

　　当注意力被捕获，钱就来了。

　　凯文·凯利在《必然》中说：“今后，人类注意力的流向，就是金钱的流向。”

　　于是，在人们一遍又一遍刷着网页、更新着朋友圈时，广告就来了，商业就植入了，消费就来了。于是，金钱开始被控制了。

　　工具从提供方便变成了操控自己，人类的意志逐渐薄弱，变成了人家说什么就是什么。但可怕的是，许多人都不知道自己最贵的其实是注意力。

　　微博的热搜永远是那些明星，连笑一下、换件衣服都上了热搜，我百思不得其解，谁会搜索这些东西呢？后来有一次，我和一位明星聊剧本时，她忽然说等一下，拿出手机回了条信息，然后不好意思地跟我说：“经纪人问我要不要买条热搜。”

　　那时我忽然意识到，为了抢夺人们的注意力，背后都是各种复杂的商业逻辑，而我们却永远廉价甚至免费地出卖着自己的注意力，这才是一桩不折不扣亏本的生意。

　　所以，我们越来越不知道自己想要什么，活得越来越模糊。大数据算准了我们的喜好，给我们继续强化那些他们认为我们感兴趣的信息，我们逐渐被那些信息流牵引了人生。

　　三

　　注意力到底多值钱？

　　作家吴修铭在《注意力商人》中有一个故事：

　　最早的报纸很贵，只有贵族才能买得起，属于小众市场，许多人可能一辈子都看不到一张报纸。直到1833年，本杰明·戴创办了一份自己的报纸《纽约太阳报》，后入场的他，为了打败那些先入场的报纸，竟然只卖一美分，当时很多人问他：“你这连印刷成本都不够啊！”可是，当他的报纸开始流行，发行量上升后，他开始靠着广告赚钱。后来，本杰明·戴成为传媒业的鼻祖，也成了有钱人。

　　这样的逻辑，在哪个时代都适用，从广播到电视一直到博客、微博，甚至到今天的微信公众号，有流量的地方就有广告，有注意力的地方就有消费，技术变化了，但人们注意力廉价的事实，从未发生改变。

　　我们就这样一次次无知地被收割，直到成为习惯。

　　吴修铭给了两个建议，一个是购买会员去除广告，另一个是使用广告拦截软件上网。

　　但这些都远远不够，因为这些治标不治本。

　　四

　　在我教课的八年里，给学生上过四六级听力课。我发现，学生最大的困扰不是英语单词量少、基础差，而是注意力涣散，听着听着就开始胡思乱想，没有真正集中注意力在听力上。

　　于是，明明听到了老师讲的重点，但开小差过去了，还归因于自己基础不好。

　　心理学有一个概念，叫“心流”，就是当你全心全意做事情时拥有的一种状态。

　　但是，当你走进大学校园，你看到的都是学生们一心多用的状态：一边听课，一边玩手机；一边读书，一边听音乐；一边恋爱，一边打游戏；现在，一边聚会，一边刷抖音……

　　太多的人，已经忘记了高三时那段专注的时光，忘记了上一次产生心流是什么时候。

　　其实，当我们聚会时，当我们陪家人时，当我们读书时，当我们写作时，放下手机，一心一意是一个很聪明的举动。

　　当我们长期把视觉、听觉、触觉分开，看似很节约时间，却很容易养成三心二意的习惯，心流也就逐渐地消失了。

　　想要在这个时代提高自己的幸福感，放下手机是第一步。

　　想要真真切切地提高自己某项技能，专注是最重要的。

　　米哈里在《心流》里讲了一个故事：

　　一个小伙子爱上了一个姑娘，两个人在一起后，他的工作忽然忙碌了起来。而且，他拼命工作的状态挤占了他每周固定的登山时间，当登山队队友因为他长期不参加集体活动抱怨时，他又产生了和姑娘分手的想法。他的注意力不停地随着新出现的情况变化，这些一次次的切换，消耗了他大量的注意力，久而久之，他崩溃了。

　　心理学把这种状态称为“内在失序”，也就是所谓的崩溃。

　　但思考一下，身边有多少人一直处于这种“内在失序”的状态呢？

　　他们一边做着A，一边做着B，最后得到了0。

　　五

　　《心流》这本书给出几个提高注意力的建议：

　　1.要有清晰的目标。不要三心二意，同时占用自己的视觉、听觉等多个渠道。

　　2.即时反馈。每做一件事，都要有一个反馈的机制。

　　3.挑战难度和能力匹配的事情。太简单和太难，都容易让自己开小差。

　　但我的建议更简单，其实，我们可以稍微离开手机，离开社交网站，离开时刻被打扰的世界，建立一个自己不被打扰的状态。

　　我记得从去年起，我就把电话设置成了勿扰模式，尤其是我在闭关创作的时候，干脆把手机关机了，这样就收不到任何人给我发的信息了。但闭关不等于闭塞，每天晚上八点，我准时打开手机，用一小时回复完所有的信息和电话，接着投入新的工作中。

　　我记得那段时间心情很好，因为自己一直在注意力高度集中的状态中，许多朋友一开始抵触，后来在我的坚持下，慢慢了解了我的习惯，也就尊重了。

　　这种状态，帮助我写出了《刺》，直到今天，我都很怀念那段孤独不寂寞的时光。

　　关于社交媒体，你可以做一些改变：不用注销，但控制使用它的时间，比如在用它前看看表，给自己定个十分钟放松时间，时间一到，立刻关闭。

　　工具是给人服务的，不是控制人的。

　　你要主动使用它们，而不是被它们拖着走。

　　一个人的注意力是这个时代最重要的东西，你不去管理自己的注意力，就会被人代管，当被别人代管自己的注意力时，它也就不值钱了。 李尚龙套装（共7册）