您可以在百度里搜索“小学生心理学漫画3：情绪自控力 艾草文学(www.321553.xyz)”查找最新章节！

　　9 被委托做某件事

　　假期计划跟爸爸妈妈去日本旅游，同学拜托我帮他带喜欢的原版漫画书，我答应了。其实我并不知道到时会不会去书店，也不知道在哪里才能买到他的书，只能是顺便看看，如果看到就买。但想起来就会感到不安，我怕到时没有买到，会让他失望。

　　会感到不安，是因为我们被委托做某件事情，而自己又没有把握，于是产生了压力。我们知道事情的难度，可又害怕伤害彼此的信任。事实上，我们可以尝试一些小方法，来缓解这种压力。

　　应用练习及总结

　　1 觉得不能完成，就要学会放弃

　　这事好像很难办，我是不能胜任的。算了，还是直接说清楚吧。

　　小结：帮助同学以及承担同学的委托是值得鼓励的，但是如果事情超出我们的能力范围，就要懂得放弃，不要逞强噢。这是对事情负责，也是对自己和小伙伴负责。如果事情很困难，我们知道自己没法完成还接受委托，不但会承受巨大压力，而且也会耽误事情噢。

　　2 分析可能出现的各种结果，并把结果告诉对方

　　我跟你说，你交给我的事可能可以办成，也可能完成不了，要有心理准备噢!

　　小结：因为害怕结果不好，让对方失望，所以我们接受委托会有压力，这时可以尝试降低对方的期望值。我们可以预估事情的各种结果，并把这些情况都告诉对方。当对方知道并接受“事情有可能完成不了”时，我们就不会有那么大的压力了。

　　3 学会不自责，尽力就好

　　嗯，已经尽力了，完成不了我也没办法呀!

　　小结：对自己苛刻，也会给自己增加很多压力。所以我们平常面临事情的时候，就要学会不自责。当然，属于我们的责任，我们要敢于承担，但对于被委托的事情，我们只要尽力去做就好了。如果结果不理想，我们也不要过多责备自己。

　　和心理博士聊聊天

　　不懂得拒绝，涉及“自我界限”的概念。自我界限是指自己和他人在情绪上、空间上以及生理上的距离。在距离安全的前提下，自我界限会在我们面临选择时，帮助我们辨别出哪些事情是可以接受的，哪些则需要拒绝。也就是说，界限是一种说“不”的能力，拒绝那些让我们的身心感到不适，或者做不到、可能让我们受到伤害的事情。

　　为什么我们会不好意思拒绝别人呢？

　　1.无原则地礼让

　　如果经常在不情愿的前提下，强迫与别人分享，我们就容易只考虑他人而忽略自己，甚至会压抑自我，慢慢形成无法说“不”的不良沟通模式。

　　2.小时候没有建立安全感，不懂得去拒绝别人

　　如果个人安全感不足，我们就很难忍受因拒绝而导致的分离和失去，所以很多时候就会忽视自己的真实感受，甚至愿意牺牲自己的利益去迎合别人。

　　3.害怕被否认

　　每个人都希望别人接受自己，喜欢自己，而拒绝可能引起别人的不接纳。所以有些人凡事“有求必应”，以满足自己受重视、被接纳的心理需要。

　　其实，真正的友谊不是什么都要说“好”，我们要学会拒绝别人的不合理要求，不要不好意思。在人际交往中，拒绝他人是每个人都应该学会的技巧。如果我们强迫自己去做不喜欢的事，心理就很容易受到伤害，反而会危及人际关系。 小学生心理学漫画3：情绪自控力