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　　10 面对竞争时

　　学校足球队人才济济，我跟小伙伴们虽然是队友，却存在竞争关系。每次上场比赛，我都会想自己一定要好好表现，争取每一场都打主力。但是最近我也开始打替补了，隐隐约约感觉到了压力。这困扰着我，让我在场上不能好好发挥和尽情享受比赛。该怎么办好呢？

　　这是“竞争”所带来的压力反应，有时候这种反应是良性的，会促进我们的竞技状态。但如果不能很好地处理这种竞争压力，压力就会成为一种心理负担。

　　应用练习及总结

　　1. 学会享受胜利，也要学会接受失败

　　胜利很好，失败也要坦然接受!

　　小结：有竞争，就会有胜利和失败。这种竞争关系带来的压力能否消除，关键还在于我们的心态。我们既要会享受竞争带来的胜利，也要会接受可能的失败噢。

　　2. 认识到“有竞争才会有进步”

　　争取打主力，偶尔打替补，也正常。自己状态不好，能怪谁呢？

　　小结：对于一个组织，特别是对于一支球队来说，有竞争肯定是好的，这样可以促进各自水平的提高。关键是我们要如何对待竞争？我们要认识到，有竞争才会有进步，而不该回避和害怕竞争。

　　3. 淡化竞争压力，强化游戏心理

　　嗯，就像玩游戏一样。要把游戏玩好，从中得到快乐!

　　小结：我们总在说要培养竞争意识，其实还有一个方法，就是淡化竞争压力，强化游戏心理，把竞争当成一项游戏。我们玩游戏的时候，虽然也要排名，要通关，我们却没有“包袱”。用游戏心理来模拟和形容竞争，不但能提高竞争意识，还能主动增强竞争的能力和获取快乐的能力。

　　和心理博士聊聊天

　　面对竞争时，可以有两种方法来缓解压力：问题解决取向与情绪焦点取向。

　　问题解决取向是将重点放在问题本身，直接采取行动来解决问题。它包括评估压力，采取适当行动来改变或避开压力，是用行为直接解决压力情境。情绪焦点取向则是不直接处理产生压力的事件，而先改变自己的感觉、想法，增强和调整自我的认知、情绪状态，再解决问题。这种方法能减少压力对情绪的冲击，使我们觉得舒服一些，但压力源并没有消失。

　　面对竞争时，运用哪种方法更有效，要因人因时制宜。最根本的方法，还是处理竞争所涉及的事情本身。但如果我们情绪太激动，根本没有办法思考解决之道，那就可能需要先缓和情绪再说。只有有效的应对策略，有弹性地针对问题，才能真正减压，取得所要的结果。 小学生心理学漫画3：情绪自控力