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　　36 试着安慰生气的朋友

　　我们一直在强调我们生气了该怎么办，现在也可以反过来，假设小伙伴生气了，我们应怎么办——即如何安慰他？动脑筋思考这个问题，对我们学会自我安慰是有益处的。也就是说，我们可以通过安慰生气的朋友，反过来学会怎么安慰自己。方法其实是一样的，只不过对象从别人变成我们自己。

　　应用练习及总结

　　1 安慰别人，是在提醒自己不生气

　　“别生气啦!”这话对别人或对自己说，都是说得通的。

　　小结：身边有朋友生气的时候，我们第一反应可能是劝她“别生气啦”。反过来，我们也可以劝自己“别生气啦”。安慰别人的同时，也是在提醒我们自己不生气。

　　2 从安慰别人中学会让自己不生气

　　会逗别人开心，也要会逗自己开心哪。

　　小结：为了让小伙伴不生气，我们可能会采取各种各样的办法，比如请她吃东西，跟她一起玩她喜欢的游戏，逗她开心。反过来也一样，当我们生气不开心时，自己是不是也可以做一些类似的事情，逗自己开心呢？

　　3 训练自己，让自己理性

　　多安慰别人，原来可以让自己变得更理性，不那么容易生气!

　　小结：作为旁观者，在安慰和劝导别人的时候，我们是可以让自己变得更加理性的。因为安慰的过程会涉及很多思考，比如怎样让小伙伴消气，怎样让小伙伴快乐起来，等等。这些思考会培养我们的理性思维，降低我们生气的可能性。

　　和心理博士聊聊天

　　人的情绪智力(情商)包含着五个方面的能力，分别是：情绪的自我觉察能力、情绪的自我调控能力、情绪的自我激励能力、对他人情绪的识别能力、处理人际关系的能力。这五个方面相互关联，相互作用。

　　也就是说，我们对自己的情绪敏感，才能更好地读出他人真正的情绪，用同理心接纳并纾解对方的情绪。反之亦然，如果我们对他人的情绪很敏感，能帮对方纾解情绪，我们也能更好地保持对自己情绪的调控。

　　想要安慰别人，涉及两个要素：一是对情绪的认知，即感受到生气的情绪。然后我们可以通过语言、语调、语气、表情、手势、姿势等，对自己或他人的各种感受、想法进行直觉判断。另一个是对情绪的反应，也就是沟通技巧，即如何安慰。当我们安慰自己时，需要我们倾听自己的心声，了解自己的需要，来发现做什么可以帮助到自己。当我们安慰他人时，就需要我们站在对方的角度，关切地倾听，了解对方的需要，与对方建立联系，来发现做什么可以帮助到对方。 小学生心理学漫画3：情绪自控力