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　　27 吵架的时候

　　今天因为一件小事跟同学吵架了。生气的时候就特别想吵架，而吵架又加重自己的怒气。感觉自己吵起架来，一发不可收拾，很难控制住局面，事后自己也比较苦恼，认为有点儿夸张了，但在当时就是控制不住自己。以后出现这种状态的时候，应该怎么办才好？

　　知道是因为一件“小事”吵架，说明我们也是会自我反省的，这已经很成功了。在争吵的时候很难把控情绪，这是很正常的。接下来，我们可以尝试用一些小方法进行练习，这对我们在吵架时控制情绪会有帮助的。

　　应用练习及总结

　　1. 尝试降低声调和放慢语速

　　先试一试说话别那么大声，慢慢说!

　　小结：生气的时候，说话是大声小声，是快和慢，其实是最会刺激我们并引起情绪变化的。明白这个道理，我们就可以在将要吵架、或者已经吵架的情况下，进行有效的自我控制，比如降低声调，放慢语速。试一试，可能我们就不想继续吵下去了。

　　2. 以“少说话”为前提

　　嗯，吵架的时候，说那么多都是废话。少说话，少说话。

　　小结：吵架的时候，我们可能因为极度愤怒，说出很多“收不回来”的狠话刺激到对方，最后双方在言语上相互刺激，引发更强烈的争论。所以，吵架的时候能少说话尽量少说话，减少因为说错话而引发的“争吵升级”。

　　3. 离开现场

　　不跟他吵了，先走吧。懒得跟他吵!

　　小结：离开并不代表逃避和怕事，离开有时候是一种更理性的选择。为避免进一步的言语摩擦，加剧愤怒，可以选择尽快离开吵架现场。如果平常习惯用“懒得跟他说”“懒得跟他争”的句式，这时候就可以搬出来安慰自己，驱使自己先离开。

　　和心理博士聊聊天

　　我们在日常相处中，免不了有因意见或感情不和而吵架的时候。通常在这种情境下，我们会有攻击性的情绪反应：比如以粗暴或嘲讽的方式说话，大声吼叫，威胁、责怪他人，觉得懊恼、生气，无法克制或压抑自己。

　　当吵架的时候，我们可以尝试让自己在身体或心理上抽离冲突的情境，或者假装问题不存在。例如，在对方情绪激动时，让彼此冷静理性思考一下；或者两人的关系并不是很亲密，不值得花时间解决冲突，也可以采用退让的方式。

　　另外，我们也可以改变对别人的态度或行为，坚定而友善地说话。如果双方愿意对不同意见，有礼貌地公开讨论，互相倾听，平心静气地表达问题，坦诚面对自己的感受、想法和意见，并对解决问题持开放的态度，互信互谅。这样，就可以达到双赢的局面了。 小学生心理学漫画3：情绪自控力