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　　28 觉得只有自己一个人吃亏

　　跟同学一起做值日生，每次都发现她特别会偷懒。到了要打扫教室的时候，总是跟同学一起玩耍和打闹，留下我一个人干所有的活。我很生气，不过我不知道如何进行下一步，所以只能生闷气。我应该怎样办呢？

　　其实在这种情况下生气，是我们感到自己吃亏的表现，这是为自己鸣不平的“正义感”在起作用。生闷气肯定是最不好的选择，如果认为自己一个人可以把活全干了，那就不要生气；如果觉得这样不公平，就应该找同学商量，把问题解决。

　　应用练习及总结

　　1 调整心态，想想“其实也还好”

　　没那么严重的，自己多干一点儿活，就当锻炼身体呗。

　　小结：我们认为自己吃亏的，往往是一些小事。除了想办法解决问题，更多的是要先调整自己的心态。想想“其实也还好”“没那么严重吧”，进行自我开导和安慰。

　　2 找她商量，让她意识到不对

　　小结：如果很生气，不能忍受同学的做法，可以直接找她商量，让她意识到自己的错误。当然，商量的时候不要带着怒火，也不要说“自己吃亏”的事。可以尝试跟她说：“把该完成的事情做好了，再好好玩呢。”

　　3 如果同学不配合，怎么办

　　我是真的有点儿生气，就算我小气吧。不如我们去找老师，重新分配工作吧？

　　小结：如果告知同学，同学还是照样不理会。那可以跟同学表明自己生气了，严肃地表达“无法一起做事情”的想法，并建议一起去找老师重新分配值班组合。

　　和心理博士聊聊天

　　每个人对自己生活中发生的事情及其结果，都有自己的解释，这种现象称为“归因”。这种解释大体可以分为两类：一是外归因，即情境归因；二是内归因，即个人归因。

　　当做出情境归因时，我们就会把行为、情绪怪罪到某些情境下，比如环境所迫，他人素质太低，运气、机会、任务难易程度等。如果做出个人归因，就会把行为、情绪的原因归于个人因素，比如别人的性格、态度、意图、能力及努力程度等。

　　心理学认为，我们在进行情绪归因时，往往表现出归因偏差：即看待别人的行为时，倾向于高估对方的人格特质，低估情境的影响；看待自己的行为时，常常认为是情境的错。

　　总觉得自己吃亏，是因为我们在对自己归因时，总归因于外在环境。其实，在理解别人的情绪时，我们应该多运用合理的外归因；在分析自身的情绪时，则多应运用合理的内归因。在不同情境下，综合运用外归因与内归因，才能防止不合理的情绪分析。 小学生心理学漫画3：情绪自控力