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　　第三节 大脑减压术

　　超负荷的压力是大脑系统的病毒，即使是顶尖的记忆高手，也可能在过度的压力下发挥失常，甚至是大脑暂时短路无法运作，比如在回忆时大脑一片空白。什么是超负荷的压力呢？就是压力引起的身体反应可以被外界察觉，同时承受压力的人对应激源非常厌恶，而且应激源是无法被自身控制的。我在带选手训练期间，也会发现一些选手经常失眠，训练时身体紧绷，满脸愁容，这种状态导致他们难以集中注意力，而这是有效编码新记忆的主要障碍，这会导致训练和比赛难以达到预期的水平，最终形成一种恶性循环，并让他们放弃比赛。

　　过度的压力也会影响到学生的学习，华盛顿大学发展生物学教授在《让大脑自由》中提到：“如果压力过于严重或持续时间太长，就会影响到学习，而且这种影响可能具有毁灭性。他们处理语言的效率不高，记忆力差，无论是短时记忆还是长期记忆。压力会伤害表述性记忆和执行功能，而这些能力是在学校和职场表现得出类拔萃所必需的能力。”

　　在我高考那一年，当我确定我的梦想是考北大时，我在高二暑假就开始为这个目标冲刺，但到高考前两三个月时，我感觉每天都很疲惫，全身倦怠无力，我开始心慌意乱，经常晚上做噩梦，担心自己高考落榜。好在我及时用各种方式调节压力，每天早上起来慢跑，课间做深呼吸，积极自我暗示，听轻音乐，打羽毛球等，这些让我调整好自己的状态，最终很顺利地完成了高考。我结合这些年我备考以及帮助选手减压的经验，分享一些比较有用的方法，部分选自书籍《大脑潜能开发：脑灵有术66妙招》。

　　一、音乐减压

　　我在高二时就研究过音乐心理疗法，音乐能够直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，对情绪起到调节的作用。这里的听音乐，不是一边做其他事一边被动地听，而是积极专注于音乐本身。推荐一些有助于减压的音乐：德彪西的《月光》、民族音乐《二泉映月》、韦瓦第的《四季》，我在高中经常听的是班得瑞的大自然音乐。

　　二、肌肉放松

　　肌肉放松在我的《打造最强大脑》这本书里有详细介绍，我们可以从头至脚，依次绷紧身体的每个部位几秒钟，然后再放松开来。比如双手握拳时用尽全力，然后体会张开后全然放松的感觉；比如面部，可以在绷紧时将眼睛、嘴巴都往鼻子靠拢，然后慢慢舒展开来。每天可以做2～3次，每次10分钟。

　　三、自由书写

　　有一段时间，我脑海中有各种焦虑和担心，我用本子将它们全部记录下来，脑海中想到什么就全部写出来，不去管标点、语法、断句以及字的工整漂亮，尽管去写就好了，这就是“自由书写”。写下来可以封存起来过段时间再读，或者可以将它们烧掉、撕掉，代表你与这些压力说“再见”。这样可以为大脑腾出空间，避免过度的压力堆积后爆发。

　　四、兴趣减压

　　做自己喜欢的事情，会让我们从压力中暂时离开，想想有什么你一直想做，但却很久都没有去做的事情，抽出一点时间去做一下，如果有积极乐观的朋友陪伴更好。在训练比赛期间，选手会选择画画、书法、打太极、打乒乓球、看电影、玩游戏、摄影等各种方式来减压，让自己可以轻松应对训练。

　　五、小睡一会儿

　　我在高三备考期间，每天晚自习前都会小睡，在备战记忆比赛期间，在训练间隙都会小睡，小睡可以让大脑稍微休息一会儿，哪怕小睡10分钟，都会让我醒来后精力充沛。小睡也可以用冥想或打坐等方式来代替，睡觉时我一般习惯定一个闹钟，或者自我暗示几次：我会在10分钟之后醒来，我在睡觉时将释放全部压力，醒来后精力充沛，大脑活跃！

　　六、大声喊出来

　　我会带记忆选手在山坡上、大海边或者长江边，将积压在心里的压力喊出来，并且大声喊出自己的梦想，比如：“我是记忆大师！”有时我会组织大家在室内，一位同学站在中间的椅子上，其他小伙伴把手搭在他的身上，中间的同学大声喊出自己的心声，这是一种很好的情绪释放。据《京华时报》报道，北京交通大学附属中学高三学生曾参加心理培训，心理咨询师就是用冥想加上鼓励考生喊出心中恐惧的方式，为考生减轻压力，战胜恐惧的。 记忆魔法师：学习考试实用记忆宝典