第二节 大脑保健操
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第二节 大脑保健操
开车的人定期会对汽车进行保养,同样,对于每天高速运转的大脑,我们也要学会用适当的方式来保养。大脑保健操可以帮助我们舒缓压力,放松大脑,加速血液循环,让大脑恢复活力。在我们学习或工作一段时间后,可以抽出几分钟时间来做一做。我介绍三种我常用的大脑保健操给大家。
一、大脑按摩
通过按摩特定的大脑穴位,达到提神醒脑、集中注意力、提升记忆力的效果。我常按的穴位有以下三个,大家可以参考示范图片来练习。
(一)太阳穴。太阳穴出现胀痛的感觉,就是大脑疲劳的信号,以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感压力,然后顺逆时针各转20次。
(二)百会穴。百会穴位置在头顶的正中间,也就是两只耳朵耳尖连线的交点,按摩它能够治疗头痛、头晕、脑贫血等,可以用拇指的指腹按压它5秒,然后突然加压后移开,这样连续按压5至10次。
(三)风池穴。风池穴是一个祛风散寒、疏解头部经络、治疗头晕头痛的要穴,它在耳后稍下的位置,即颈后凹陷处,按摩的方式同上面的百会穴,每天可以在工作间隙按摩几次。
二、脑波振动
科学家研究发现,大脑活动会产生各种波动,简称为“脑波”,脑波频率较高,说明我们积累了很多压力,这会影响到我们的身心健康。李承宪博士在《脑波振动》这本书里,介绍了一种利用正常波动使大脑的脑干产生共鸣的方法,就是所谓的“脑波振动”。
脑波振动有不同的形式,我曾在带选手训练期间传授给大家。这里介绍最简单最方便的一种形式,就是“点头法”。它可以帮助我们集中注意力,更有效地记住信息,也可以缓解颈肩疲劳,促进大脑供氧。我们可以在感觉疲劳时,或者在工作或学习的间隙做,三分钟左右,步骤如下:
(一)坐在椅子上,背部挺直,不要靠在椅背上。也可以盘腿坐在地上。
(二)闭上双眼,舒服地呼吸,完全放松身体。
(三)开始温和地左右摆动你的头。如果你听到颈部发出一些声音,这是正常的,会随着练习而减少。深深地呼吸,尤其把注意力放在呼气上。
(四)把注意力放在你的脑干,放在左右转动的中心点上。
(五)想象当你越来越深入地进行摆动时,你的脑干及整个大脑亮了起来。你的头部也可以像点头一样上下动,或者当你更深入地进行动作时,也可以以无限大“∞”符号的形状来摆动。
(六)在几分钟之后,渐渐放慢摇动的速度,慢慢地回到外在的知觉。待完全停止后,深深地用鼻子吸气,慢慢地用嘴吐气。继续闭目一会儿后再睁开眼睛。
每天抽一点时间尝试一下吧,就像婴儿经过有节奏的晃动会安静下来,有节奏的脑波振动,也会让我们拥有更健康的脑波,而它会让我们拥有更健康的情绪,以及更强大的大脑和心灵。
三、单侧体操
大脑的右半部在支配左半边身体,而左半部在支配右半边身体,我们大部分人的常用手是右手,相对而言左脑会更加发达,所以经常用左手做体操,有助于左右脑的协调发展。我在初三暑假曾经右手骨折,有一段时间都用左手吃饭、写字、打羽毛球、洗衣服,那一个多月的左手锻炼让我感觉非常好。
平时我们也可以这样做单侧体操:保持站立姿势,左臂向左侧平举。然后将左臂上举,但头不动。以相反的方向回到原来的姿势,重复做8次。
我们也可以做左右两侧身体协调的训练,我的面授课程上面,韩广军老师会经常带大家做拍拍操、大脑保健操,跳《成吉思汗》等舞蹈,大家可以在网络上找到相关的视频,跟着视频做一做。另外,瑜伽、普拉提等也是非常不错的选择,各种体位的练习可以使大脑皮质神经活动过程的兴奋性、均衡性和灵活性得到提高,从而使我们心神平静,消除精神紧张,促进大脑的智力提升。 记忆魔法师:学习考试实用记忆宝典