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　　腰部肥胖症

　　腰部肥胖症，俗称“水桶腰”，多是因为长期久坐、缺乏运动等导致腰部脂肪堆积，可见于多种人群。据调查研究显示，有水桶腰的人发生动脉硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死、高血压、脑卒中的概率比正常人高2~3倍。因此临床上所说的“腰围越宽，生命越短”绝不是危言耸听。当男性腹围大于101厘米，女性腹围大于89厘米时，腰部曲线会逐渐消失，近乎直线，腰部两侧肌肉坚实、肥厚，即可判定为腰围超标，这就提示需要即刻减肥了。

　　中医学认为，水桶腰主要分为肝肾阴虚、肠胃燥热、痰湿内阻3种类型。肝肾阴虚者形体肥胖，腰部肌肉丰满、赘肉较多，同时伴有头晕耳鸣、腰膝酸软、心烦少寐、五心烦热、女子月经不调等。肺胃燥热者形体肥胖、腰部圆润、消谷善饥、喜食辛辣及煎炸食物、烦渴喜饮冷水、口干咽燥、便秘。痰湿内阻者形体肥胖、腰型粗大、肌肉松弛下坠、胸痞腹胀、恶心呕逆、身重困倦、舌淡苔腻。

　　〈点按选穴〉

　　1.肝肾阴虚型

　　选穴：中脘、天枢、梁门、带脉。

　　解析：以上穴位配伍使用可以滋阴补虚，养肝益肾。

　　点按方法：将拇指或食指的指腹按在穴位上，用手指做顺时针或逆时针揉动按压。每个穴位按揉100次。

　　2.肺胃燥热型

　　选穴：中脘、气海、大横、带脉、大肠俞、太冲，内庭、厉兑。

　　解析：以上穴位配伍使用可以滋阴润肺，去除胃燥。

　　点按方法：将拇指或食指的指腹按在穴位上，用手指做顺时针或逆时针揉动按压。每个穴位按揉100次。

　　3.痰湿内阻型

　　选穴：丰隆、合谷、带脉、章门、膏肓、大横。

　　解析：以上穴位配伍使用可以消痰除湿，疏通瘀阻。

　　点按方法：将拇指或食指的指腹按在穴位上，用手指做顺时针或逆时针揉动按压。每个穴位按揉100次。

　　〈其他疗法〉

　　1.按摩疗法

　　操作方法：（1）取坐位，用双手手掌沿着第1腰椎棘突向下推擦至髂肌上缘，约2分钟，至局部发热。（2）用双手手掌从身体两侧肋弓缘向下推擦，至髂前上棘，约2分钟，至局部发热。（3）改为仰卧位，用单掌从腹部肋弓下缘推擦至脐下，先中间后两边，依次推擦全腰腹，约5~10分钟，至局部发热。（4）用双手拇指按压天枢、大横、带脉穴，力量由轻至重，直到最大耐受量，每穴按压2分钟左右。（5）改为俯卧位，用双手拇指点按三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞，力量由轻至重，每穴2分钟左右。每日1次或者隔日1次。20次为1个疗程，每疗程间隔10天。

　　注意事项：操作时手法尽量重一些，否则难以达到效果。此外，本法不适合年老体弱病人，腰腹部半年以内做过手术者也不宜使用。为避免擦破皮肤，按摩时最好使用按摩膏、凡士林等。

　　2.运动瘦身法

　　操作方法：（1）仰卧，上半身不动，双脚交叉，腹部用力。（2）双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做10次。（3）双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做10次。（4）双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　〈生活提示〉

　　1.控制饮酒量。酒精有促进热量摄入、阻止体脂消耗的作用。

　　2.多吃素食。平时应多吃素食，尤其是晚餐尽量全素饮食，这样做可以在接近睡眠的时间里使血液的黏稠度得以降低，让胃肠无忧。同时，丰富的纤维素可以促进人体的消化和排泄。

　　3.注意控制每日摄取的总热量。主食和副食都要尽量少吃，多吃蔬菜。此外，酸奶与发酵的牛奶有助于改善肠道微生物环境，防止腹部隆起。

　　4.吃饭要细嚼慢咽。细嚼慢咽可以让胃部充分地消化食物，适当地减少身体里的气体，让脂肪更少地囤积在腹部。

　　5.加强体育锻炼。可进行有氧运动，多做仰卧起坐，并注意保持挺胸直腰。 零基础学按摩