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　　第八章 男性更年期与健康

　　更年期并非女性“专利”，男性也有更年期。患更年期综合征的男性，表现为疲乏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、工作能力下降、性欲减退等。

　　男性更年期自测

　　男性进入中年后，随着睾丸功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱，出现类似妇女“更年期综合症”的一系列表现，称为男性更年期。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3~5年。

　　下面12个问题可以用来作为自我测定：

　　（1）使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。

　　（2）眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏。

　　（3）睡眠比前减少，早睡早醒。

　　（4）饮酒者酒量大不如前。

　　（5）听力明显减弱。

　　（6）牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。

　　（7）对食物口改变，受吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。

　　（8）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关。

　　（9）性欲减退。

　　（10）记忆力减退。

　　（11）开始怀念童年往事。

　　（12）学习与工作精力不如已前，甚至有力不从心的感觉。

　　如果以上12点中有4点以上为肯定的话，那表明自己已进入更年期。

　　男女性更年期3大差异

　　男性更年期的临床表现与女性有不少相似之处，但两者之间又存在着明显的三大差异：

　　一是男性更年期比女性晚。女性更年期一般发生在55岁以前，每个正常女性都要经历这个阶段。而男性更年期往往在60岁以后才呈现高发态势，而且并非每位男性都会经历更年期。大约在40岁左右时，约有10%的男性逐渐进入男性更年期，60岁以后30%的男性会发生男性更年期症状，而到了80多岁，80%的男性或多或少都会有一些男性更年期的症状；

　　二是女性更年期的发生与卵巢内卵泡的耗竭、雌激素水平突然大幅度下降有明确关系。而男性更年期除了与雄激素水平下降有关外，很大程度上还受其他内分泌功能的变化以及慢性疾病、药物、不良生活嗜好等因素的影响；

　　第三，男性更年期症状不如女性明显。尽管男性和女性在更年期都有疲倦乏力、心悸失眠、阵发性潮热、情绪变化、性能力减退等相同的临床表现，但男性的症状没有女性那么明显和严重，这也是多数进入更年期的男性不易发现自己身体和情绪改变的原因。

　　乐观锻炼饮食健康有助安度男性更年期一般来说，男性更年期发展缓慢，是一个逐步适应、缓慢改变的过程。进入更年期的男性，更需要关爱自我、坚持锻炼、科学膳食、保证休息、心态乐观，顺利度过更年期：

　　保持精神愉快。每天上班前在镜子面前停立几秒钟，看看自己的笑容再离开家，最好与妻子温馨道别一下。到单位里，即使发生不愉快的事，也要往积极的一面想。如果晚上没有应酬，最好与家人共进晚餐，或与妻子散步、聊天、看书。无论是对家人、朋友、同事，多想想他们让你愉快的事情，喜欢生闷气的先生们，不妨行动起来。

　　坚持锻炼身体。中年以后的男人由于年龄增长、生活饮食不规律、吸烟、喝酒等不良生活方式，很容易发胖，相当多的男性腰粗、肚子大，这种体型极易诱发各种疾病，因此，要坚持锻炼，如游泳、散步、慢走、打太极拳等各种有氧运动，减掉你的脂肪。身材肥胖的先生们，出去运动吧。

　　注意饮食保健。为预防和减少更年期症状，平衡饮食，多吃一些粗粮、薯类、豆类及各种新鲜蔬菜和水果，多吃含钙、维生素D的食物。应酬多的先生们，少喝点酒，少吃点肉吧。

　　男性更年期的症状

　　男子在50岁左右的时候，睾丸酮水平迅速降低，从而造成一时的内分泌失调，并且体力下降，需要休息的时间增加，并开始感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化。这种生命的转折时期就是男性更年期。其本质与女性更年期相似，但表现不如女性由于卵巢功能衰退而有绝经期作为标志那样明显。除个别病例外，其变化都较为缓慢，症状也较为隐蔽，因而不易为人发觉和重视。

　　但一般来说，50岁左右的男性，只要有下列症状，就有可能进入了更年期。

　　症状一乏力、疲劳、不安

　　更年期最大的特征是丧失稳定感。常常感到疲劳、乏力，平时能顺利解决的事情也变得很容易起纷争。在不安与焦急中甚至会引发忧郁症。

　　症状二注意力、记忆力减退

　　由于脑神经细胞和神经传导物质的减少，大脑的所有机能都有所减退。在所有的机能中，特别明显能感觉到的是注意力和记忆力减退。此外，还会出现面部潮红，出冷汗等症状。

　　症状三生殖能力低下

　　睾丸素对男性性功能起着重要的作用。它不仅能刺激中枢神经系统，而且对一氧化氮的分泌起到调节作用。因此，睾丸素分泌的减少必然会影响到性功能。早泄等就是更年期常见的症状。同时，精子的质量明显下降，不仅精子数量减少，而且畸形精子数量增多，精子活动能力显著降低。

　　症状四皮肤粗糙

　　年轻时由于男性荷尔蒙中睾丸素的过量分泌造成皮脂增多而导致青春痘。正是皮脂的分泌使得皮肤润泽而有弹性。相反，睾丸素分泌减少，皮肤便会失去弹性，变得粗糙。

　　症状五前列腺肥大症

　　前列腺肥大症是老年最为常见的一种疾病。中年后男性约有一半前列腺变肥大，50岁起前列腺明显增大，男性在70多岁时约70％、80多岁时约80％患前列腺肥大症。前列腺肥大使得小便的次数和小便的时间都有所增加，给老人带来不少痛苦。

　　症状六骨质疏松症

　　更年期是造成骨质疏松症的主要原因。男性睾丸素有阻止脂肪积聚、使肌肉量增加的作用。但随着年龄的增长，男性睾丸素的分泌逐渐减少，这时，身体的脂肪便会向隆起的腹部集聚，形成大肚子，慢慢导致骨质疏松症。

　　症状七乳房稍有增大

　　女性和男性体内都同样有男性荷尔蒙和女性荷尔蒙，只是数量上差异极大。男性在更年期，由于睾丸素分泌减少，相对的雌性荷尔蒙分泌的数量就会增多。此时，男性会出现乳房稍有增大、脱毛、嗓音变细等现象。

　　男性更年期的综合保健

　　综合保健是融医疗、预防、保健、康复为一体，采用多方法、多途径、多措施、以自我保健为主要方式的保健养生方法。包括：生活方式与习惯、情趣爱好、心理卫生、环境气候、家庭保健、健康查体，以及自我养生等。

　　l、精神心理的调整

　　人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。

　　2、合理的膳食

　　(1)、合理调配：指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理，这样才能发挥食物更高的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。

　　(2)、烹调有方：合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。

　　(3)、饮食有节：老年人消化机能减退，饮食要有节度，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。

　　(4)、食宜清淡：素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。

　　3、体育锻炼

　　每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。

　　4、起居有时，劳逸有度

　　生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。

　　5、适宜的性生活

　　精是中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。

　　6、适应社会、适应环境

　　社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。

　　7、更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。

　　男性更年期饮食保健

　　处于更年期的男性，应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。

　　大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

　　男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

　　男性性功能与更年期

　　随着年龄的增长，生殖器官本身的衰老以及由于生理和心理因素所致的生殖能力和性活动能力的减退，称之为性衰老。男性进入更年期后，其生理变化虽然为睾丸功能减退，性激素分泌减少，性功能逐渐减弱，但这个过程的进展是缓慢的，不是一到更年期，就必然出现生殖能力和性生活能力的衰退。

　　男性的更年期比女性晚，在更年期的开始时期(50～55岁左右)，仍然保持着中年时期的性欲及性能力，进入老年期后，性的能力可能有所下降。一般自70岁精子发生才渐减弱，终至停止。其个体差异相当大，有的至90岁仍有生育能力，有的50岁左右即行消失。

　　更年期性生理反应与其青中年时期相比，有一定的改变。表现在获得阴茎勃起时间要长些，常常要在直接刺激阴茎后，才容易引起勃起，其硬度也稍有减弱，容易消退。射精时间较前延长。但仍能被激起性兴奋，得到性的满足。并不象一般人认为更年期性机能衰退是老年人的自然规律。

　　一部分男性，更年期会出现性欲减低，有的出现阴茎勃起能力下降，就自以为没有性能力了，传统的观念也认为老夫老妻没有什么性生活可言了，男60岁，女55岁后似乎性生活就中止了。男性更年期后出现的性衰退，除睾丸功能衰退引起体内激素不平衡这一原因是自然过程外，另一个重要原因是心理因素。有的老年人常常认为自己衰老，不如年轻时健康，加上环境、意识和社会道德标准及传统的看法与偏见等因素，都使自己主动避免有任何的性表露、要求和接触。这样常被认为是性功能减退或丧失，而自己也不惊奇，被认为是衰老的必然结果。

　　实际上，老年人的性观念、性兴趣、性能力等存在着极大的个体差异。一个人若有较好的健康状况，如配偶双方对性生活又有较浓厚的兴趣的话，其性功能可以维持到七、八十岁或至九十岁。

　　然而许多更年期的老人，除了生理上的原因外，由于受社会偏见的影响，确实出现了许多性功能衰退的现象。主要表现为性淡漠、性厌烦、性心理损伤、文化意识的抑制和性功能废用性衰退等。这种类型的人，在年轻时代就很少有性激情，也没有得到过性的生理和感情方面的充分满足，因而在老年期就出现性淡漠现象。严重者随着其他衰老现象的出现，如自信心减退、文化意识的抑制、性功能的变化，甚至可以导致性厌烦。这一点，我们也应该明白，才能有一个全面的认识。

　　男性更年期的自我保健

　　一提到“更年期”，人们往往会想到中年女性，其实，进入更年期的男性正处于人生的繁忙时期，这一阶段的自我保健不容忽视，如若调节不当，会造成较严重的健康问题。

　　专家介绍，男性的更年期一般在50岁至60岁开始，由于大脑功能、生理功能开始衰退，一些男性出现心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红、心情烦躁、记忆力减退等症状。

　　虽然男性更年期不像女性那样“来势凶猛”，但也应积极进行自我调节，以便安全顺利地度过这一特殊时期。

　　要清楚地了解自己的身心健康状况。通过较全面的检查，发现、治疗已出现的疾病，并进行适宜的体育锻炼，增强体质，为“健康银行”多储备“本钱”，以适应身体条件的变化。

　　合理安排工作、学习和休息，劳逸结合。50岁左右的中年男性，正处于人生繁忙时期，但精力与体力不如从前，容易形成超负荷运转，因此，要合理安排好工作学习，不要紧张忙乱，更应避免力所不及之事，使身体各部位功能在适度范围内运转，以保持充沛的精力和体力投入学习和工作中，这样才能有利于身体健康。

　　加强自我保健。在更年期阶段，要特别注意克服自己的不健康行为，如抽烟、酗酒、生活无规律等。要善于控制自己的情绪，对矛盾、挫折，要心平气和地对待，避免焦虑、烦躁和赌气。

　　培养几种有益于健康的情趣。积极参加健身、娱乐活动，如跳舞、书法、棋类等，这些活动会使人的注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善心理状态，缓解更年期的某些不适症状。

　　正确对待更年期。更年期属自然规律，无法避免，即使出现了明显症状，也不要过分担忧，只要心理上有所准备，做好调适，出现明显症状时在医生指导下使用一些药物，大多数症状可明显减轻，并逐渐消失。

　　男性脑力劳动者须早防更年期

　　男士更年期的症状主要有以下4类：

　　1.情绪和认知功能障碍，如疲劳、工作能力下降、注意力不集中等；

　　2.性功能减退；

　　3.生理机能症状，如失眠、便秘、骨骼关节疼痛、皮肤粗糙，头发渐稀、脂肪堆积，肌肉萎缩等；

　　4.血管舒缩症状，如多汗、潮热、心悸等。

　　出现这些症状的原因主要是睾丸、脑垂体、下丘脑和大脑皮层之间的分泌调节作用失去平衡，男士的雄性激素分泌量开始下降，位于脑垂体上部的下丘脑处于兴奋状态等。不健康的生活方式(如吸烟、酗酒)、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期症状的出现。

　　据统计，有1/3的40―70岁男士都会出现更年期症状。那么，哪些男性易出现更年期症状呢？日本的一项研究表明，银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士及其他事务职员易出现更年期的症状，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者，也易出现此症状。因此，这些人群中的男士应该尽早预防更年期的到来。其措施是：

　　1.经常进行全面的身体健康检查，一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可在医生指导下使用。

　　2.调剂饮食。进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。

　　3.生活规律。坚持进行有规律的体育锻炼或者别的能活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身体健康。坚持做好日常工作，力图不改变以往的工作和学习习惯，可以随意选择一两件新鲜的事来做，以达到一时的心理满足，但不要影响你人生的基本架构。要保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，切记不要酗酒，更不要发生婚外情，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

　　专家教男人应对更年期

　　深圳特区报消息：人到中年，男性如果对更年期不加注意，同样也会影响到日常生活和工作。对此，专家指出，处于更年期的男性要注意饮食，加强锻炼，以期平稳地度过这段时期。

　　哈尔滨医科大学附属第二医院男科主任张春影教授介绍，中老年男性日常可以针对男性更年期的具体表现进行自我评定。测量的症状项目主要有以下4大类17项：

　　(1)体能问题：感到全身乏力；难以入睡；没有食欲；骨骼和关节疼痛。

　　(2)血管舒缩症状：有潮热；出汗过多；心悸。

　　(3)精神心理症状：健忘；注意力难以集中；会无缘无故地恐慌；易怒烦躁；对以前喜欢做的事情失去兴趣。

　　(4)性方面的问题：对性失去兴趣；对性感的事物无动于衷；不再有晨间勃起；性交不再成功；在性交时不能勃起。

　　评分标准：一直如此得3分，经常得2分，有时得1分，没有得0分，然后计算得出每一类的总分。如果性方面的症状大于或等于8，或者精神心理症状大于或等于4，或者体能症状和血管舒缩症状总分之和大于或等于5，就可能出现了更年期症状。

　　张春影教授表示，中老年男性在日常生活中可以通过饮食进行调理。首先要吃一些能改善增强性腺功能的食物，例如虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。其次应多吃一些助于改善神经功能和心血管功能的食物，诸如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等，这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、气急、手脚发凉发麻都有较好的效果。同时，在日常饮食中还要特别注意膳食平衡，减少食用含糖量多的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等，要适量吃些新鲜蔬菜和粗粮，并且要食用充足的水果。饮食结构要低盐，清淡，荤腻适度，不暴饮暴食，晚餐不要过饱，有条件的可以每天食用1-2汤匙蜂蜜。

　　张春影教授说，如果更年期症状较为严重，可以考虑前往医院进行处方男性睾酮补充治疗。处方适量的男性荷尔蒙会有以下的益处：改善性欲及勃起功能、改善身体的肌肉与脂肪比例、改善骨质密度、改善认知能力。男性更年期的症状会在治疗两三个月后得到有效舒缓。此外，男性更年期患者还应定期做运动，有效地处理压力，戒烟，减少饮酒。

　　总之，由于男性更年期综合征并不会对生活和工作带来太大影响，因此如果能注意好身心保健，正确、均衡地处理饮食，大部分中老年男性都可以顺利平稳地应对更年期所带来的变化。

　　男性更年期易暴躁、恐惧

　　男性更年期是男性由中年过渡到老年的一个必经生理阶段，它一般没有明显标志，根据个体差异，反应有轻有重。男性更年期一般从55岁开始，60岁以后，随着性激素分泌减少，引起垂体、肾上腺等变化，导致整个内分泌紊乱，出现情绪、心理上的变化就更明显，也更加重。

　　男性更年期生理上一般表现为：经常性头晕、出虚汗、失眠、不想吃东西等情况。而心理上表现为：莫名其妙地烦躁、爱发无名火，尤其是平时脾气特好的男性，这时候可能出现空前的暴躁。如果没有退休，工作中有时也可能思虑过度，心烦意乱，感到莫名的恐惧；太过紧张的话，还会产生心悸、耳鸣、眼前发黑等情况，每天十分疲惫，一到家就觉得浑身没力气；如果已经退休在家，会有些许失落，觉得自己退休没事做，总丢三落四，体力下降，挫败感强。

　　医生表示，对于这种情况，应该提前早治，及时向专业的医生咨询，否则，如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好，再加上男性社会、工作、家庭的压力过重，很容易使这种障碍恶化，上升为更年期抑郁症。

　　进入更年期的男性应该如何控制情绪，治疗这种病症呢？专家介绍了几个注意事项：

　　一、要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入更年期，要刻意地把什么事都看开，别什么事都斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，待人处事的时候心胸也开阔点，要拿得起、放得下。

　　二、要多玩多动多调节。避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

　　三、变换角度想问题。就是要学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没问题。要么就和家人、知心朋友倾诉一下，要么干脆大哭一场，这些方法对更年期男性来说，都大有好处。

　　四、家人关怀理解贴心最重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父亲唠叨，千万别顶嘴，这样对他的情绪是火上浇油，他会觉得“我连自己的孩子都管教不了”，心里的挫败感会更强烈。妻子是丈夫最信赖和依靠的人，更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期时，要尽可能地体谅，不要无端地指责，尤其像“你真没用”、“干点什么行”之类，伤他自尊心的话，千万不能说。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要认识到对方发脾气是病态反应，然后再慢慢调节。

　　男性更年期须特别警惕忧郁症

　　人们往往忽视了男性的更年期，其实男性在更年期时心理很脆弱，特别需要家人的关怀。

　　男性更年期是由中年过渡到老年的一个必经生理阶段，它没有明显标志，只是反应有轻有重。男性更年期一般从55岁开始，60岁以后更明显，随着性激素分泌减少，而引起垂体、肾上腺等的变化，导致整个内分泌紊乱，出现情绪、心理上的变化。

　　男性更年期忧郁症很危险

　　刘女士的丈夫53岁时下岗在家，一开始情绪挺好的，积极找工作，可是近一年的时间性格全变了。整天把自己关在家里，沉着脸，有时候一个人掉眼泪。还老说这儿疼那儿疼，可到医院检查又一切正常。

　　专家分析：如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好，再加上一些外来的压力，很容易使这种障碍进一步恶化，上升为更年期抑郁症。大夫认为，因为社会地位、责任的不同，来自社会、工作、家庭的压力让男性的心理负担过重。而一些外在的影响，比如生病、下岗等突发事件，如果自己控制不好，都会导致更年期抑郁症。

　　大夫说，虽然更年期综合征演变成抑郁症的几率一般只有20%，但是抑郁症患者的自杀几率却最高。因为通常他们对什么都没兴趣，总是表情沮丧，不断自责自己这儿做得不好，那儿做得不对。身体上的表现容易走极端，要么一口饭不吃，要么吃得特多，尤其是睡眠不好，夜里睡不着，容易早醒。

　　除了心情抑郁，他们还时常疑心自己有病，总觉得浑身别扭、哪儿都疼，虽然到医院检查都没事，但稍微有点不舒服，就怀疑自己是不是得了什么不治之症。如果发现丈夫或父亲出现了这种比较抑郁的心理状态，最好是及时向心理医生咨询。不过，如果他觉得自己哪里不舒服，在没有确定是否是心理原因造成的幻觉之前，一定要先到医院做检查确诊。

　　控制情绪自我调节

　　过了50岁的男性，应该意识到自己可能要进入更年期了，有意识地控制一下自己的情绪。最好能以静制动，保持心理稳定，消除不必要的紧张。大夫建议，快进入更年期的男性，最好能学一点更年期常识，了解自己生理和心理发生的变化，然后泰然处之。

　　对已经进入更年期的男性来说，控制情绪首先要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入更年期，要刻意地把什么事都看开，别什么事都斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸开阔点，要拿得起、放得下。

　　千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。因为户外不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过活动来调节植物神经，达到心情愉悦的目的。

　　除了多玩多动调节心绪之外，心里别憋事，都发泄出来。一方面，遇到事情如果能变换角度想问题，就是自我解脱的一个好办法;另一方面，要么和家人、知心朋友倾诉一通，要么大哭一场，这种方法对更年期男性的心理保健来说，大有好处。

　　男性更年期严重失眠怎么办

　　（1）男性更年期严重失眠的解决方法之一。男性一般从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期类似的失眠症状。因此，可以将荷尔蒙治疗作为他们克制失眠的方法之一。虽然为男性提供荷尔蒙治疗不一定能够直接促睡，但可有助于改善他们的睡眠习惯，进而间接改善失眠情况。

　　(2)饮食方面调整也是睡眠改善的必经途径。更年期失眠男性要减少食用含糖量高的食物，饮食结构上注意低盐、清淡、荤腻适度。不要暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天可喝1~2汤匙蜂蜜。多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等;豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必须的微量元素的“仓库”;新鲜蔬菜可作为主要菜谱。因为大部分男子进入更年期后都会出现生理机能衰退现象，这也是造成男性失眠的原因之一。针对这一情况引发失眠的解决方法是，饮食方面多吃一些能改善增强生理功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

　　专家提醒，对于男性更年期有什么现象，必须要有正确的认识，虽然不必忧心忡忡，但也不能过于大意。更年期男性要正确对待更年期出现的种种现象，克服各种心理障碍，保持情绪乐观，坚定治疗信心，多与医生沟通，以期早日摆脱更年期困扰。

　　最后提醒广大更年期男性，处于更年期时，一定要注意保持乐观豁达的心态、少为琐事烦恼、多听音乐、坚持适量运动也是基础性的失眠的解决方法。如症状严重困扰身心，请及时联系专业医生，以便在专业医生的指导下尽快摆脱困扰。

　　男人更年期多做“增性”运动

　　性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能开始减退，常常让更年期男人们感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐，处于更年期或即将进入更年期的男性，多做4种有助于增加性能力的运动。

　　骑马有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”的体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。

　　滑冰滑冰属于大运动量的有氧运动，它能提高男性的肺活量，这有利于帮助男人在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。

　　猫姿伸展顾名思义，这套动作如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10－15秒，然后慢慢放松，再重复多做几遍。

　　俯卧舒展方法是面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

　　男性更年期莫忘心理调适

　　男性也有更年期，无论在生理上或心理上都会或多或少地出现一些异常生理心理现象，如烦躁不安、心慌、疲劳、抑郁、性功能减退等。专家认为，做好男性更年期的心理调适，应从以下几个方面入手。

　　以静制动中老年男性应该学习掌握更年期的一些生理心理知识，以正确认识更年期的必然性，懂得如何应对更年期出现的各种症状，从而能理智地控制自己的情绪。

　　学会制怒处在更年期的男性，不要随意发怒，要学会运用种种方法来“制怒”。如随时提醒自己，遇事冷静三分钟，或自己数上十个数，在此期间使自己能慢慢冷静下来。

　　运动锻炼不要没事一个人整日闷在家里，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，如散步、打康乐球、太极拳、做老年操等。做些自己喜欢做的事情，如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等。通过各种活动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的。

　　心理宣泄产生不良情绪时不要闷在心里，而应想办法将其宣泄出来。一是自我劝导，自我解脱，有一些事情从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。二是借助他人进行情绪“释放”。心里有了郁闷，可以找自己的同乡、同学、战友、知心朋友向他们倾诉，或大哭一场，把心里的郁闷宣泄出来，会顿感轻松。

　　生活规律吃饭、睡觉、运动都要讲究科学性。规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。

　　家人关爱从生理角度讲，男性更年期较女性大约要晚5―10年。所以说当丈夫进入更年期，出现这样或那样的异常表现时，家人，特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。家庭和睦，妻子的体贴是百病良药。夫妻相互安慰，有利于共同度过更年期。

　　男性更年期要懂得控制情绪

　　处于更年期的男子，常常为自己的不适症状所苦恼，一些临床医生由于对男性更年期缺乏认识，常常将上述症状误诊为神经官能症或神经衰弱等。其实，男性对这种生理现象只要有足够的、正确的认识，清除不必要的思想顾虑，并学会如何控制情绪，就可以不治自愈。

　　首先，要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。男性意识到自己进入更年期后，要刻意地把什么事都看开，别什么事都斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，待人处事的时候心胸也开阔点，要拿得起、放得下。

　　其次，要多玩多动多调节。更年期男性要避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

　　再次，变换角度想问题。就是要学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没关系。要么就和家人、知心朋友倾诉一下，要么干脆大哭一场，这些方法对更年期男性来说，都大有好处。

　　第四，家人关怀理解贴心最重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父亲唠叨，千万别顶嘴，这样对他的情绪是火上浇油，他会觉得“我连自己的孩子都管教不了”，心里的挫败感会更强烈。妻子是丈夫最信赖和依靠的人，更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期时，要尽可能地体谅，不要无端地指责，尤其像“你真没用”之类，伤他自尊心的话，千万不能说。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要认识到对方发脾气是病态反应，然后再慢慢调节。

　　第五，正确的饮食习惯对健康地度过更年期有很大帮助。饮食避免吃太饱、均衡饮食营养是很重要的。大豆、豆腐、牛奶等食品对预防骨质疏松症有帮助，糙米、大麦等杂谷类和豆类、蔬菜、水果等含纤维素的食品对预防成人病很有效。豆油、橄榄油等植物性脂肪和青花鱼等含不饱和脂肪酸多、胆固醇低的食物能减少患心脏、血管疾病的几率。最好避免多糖、多盐、多油食品。此外，应注意摄取能抑制活性氧的营养素。 男性健康攻略