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　　第七章 男性职场与健康

　　腰酸背痛、脊椎不适、视力降低、体重增加……职场中男性的身体问题日益增加。

　　职场男性多发痔疮

　　几乎每个人都有过长痔疮的经历。医生说，由于现在生活方式和饮食习惯的改变，近年来，痔疮病发的比例有所上升，几乎占了健康人群的一半。而加班一族更是痔疮的多发人群，久坐久站令痔疮难以治愈。

　　俗话说“十男九痔”，几乎每个人都有过长痔疮的经历。医生说，由于现在生活方式和饮食习惯的改变，近年来，痔疮病发的比例有所上升，几乎占了健康人群的一半。而加班一族更是痔疮的多发人群，久坐久站令痔疮难以治愈。

　　延误病情引发大出血

　　前段时间，广州市第一人民医院外科收治了一名痔疮大出血的男病人。该名40岁的男子是某中学毕业重点班的老师，平时把心机都放在学生和教学上，长时间痔疮出血都没有管，想不到病情越来越重，终于大出血。

　　该院外科的张炎主任告诉记者，这类病人很常见，总是觉得痔疮是个小病，懒得理会，盼望着饮食改善一下。于是把病情一拖再拖，从一开始渗血到滴血，最后喷血，人很容易得贫血，身体就垮了。而且经常出血的话，还很容易感染，会引起并发症。

　　患者9成饮食习惯差

　　张主任介绍说，痔疮其实是肛门皮下血管团曲张形成的，部分与遗传因素有关。但是饮食习惯不良才是最大“祸首”，9成患者的饮食习惯非常不好，喜欢吃油炸煎炒等“上火”食物，拒绝高纤维的蔬菜水果。张主任说，老师、办公室行政人员、服务员等久坐久站的职业是痔疮的高发人群。

　　痔疮的症状有出血、搔痒、疼痛和脱出四种，人们走路的时候最明显感觉到肛门很塞很撑，似乎肛门要脱出来一样，到了严重的时候，一排便，血就会像自来水一样往外喷。张主任说，痔疮可通过药物、注射或者手术治疗，现在流行的痔上粘膜切除手术可以把治愈率提高到90％以上。

　　温馨小贴士：痔疮防治之七招

　　1.改变生活习惯

　　避免久站久坐，经常要换个姿势，自我放松一下。

　　2.改善饮食习惯

　　大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。

　　3.锻炼肛门括约肌

　　A.仰卧，双腿抬高，模拟骑车动作，在空中交替蹬踩。

　　B.收缩肛门，上提括约肌，1天做5组，1组20下。

　　4.花洒头冲洗按摩在便后可以用花洒头冲洗，并用水流刺激按摩，冲击肛门5分钟。

　　5.睡前泡温水

　　在睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟，并在其过程中收缩肛门。

　　6.定时排便，适量吃缓泄剂养成定时排便的好习惯，平时可以适量选用牛黄解毒丸、大黄苏打片或者清热解毒的凉茶。

　　7.便秘病人自我按摩肚子

　　有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。

　　职场男性如何摆脱“亚健康”

　　专家提醒，亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康，主要不是靠药物治疗，而是要靠自己主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节。以下是专家提供的摆脱亚健康的“健康处方”：

　　（1）均衡营养

　　没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、水果、蔬菜，这样才符合科学合理的均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

　　（2）保障睡眠

　　睡眠和每个人的身体健康密切相关。而如今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题，这应引起高度警觉。

　　（3）善待压力

　　人之所以感到疲劳，首先是情绪使人身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

　　（4）培养兴趣

　　兴趣爱好可以增加人的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

　　（5）户外活动

　　现代社会高度发达的物质文化生活使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，每周应抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行一些活动，呼吸新鲜空气，这对调节神经系统大有益处。

　　（6）劳逸结合

　　不能一直处于高强度、快节奏的生活中，劳逸结合，张弛有度，对健康非常有益。

　　以上方法需要长期坚持，持之以恒，这样就会完全走出“亚健康状态”。

　　职场男士如何摆脱脂肪危机

　　尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

　　办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

　　尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

　　减肥：适量运动，少图安逸

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

　　如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

　　职场男性的不健康生活方式

　　最近，932名被调查者，发现10项现代办公室人群不健康的生活方式。

　　如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。最近，社会调查中(932名被调查者)，发现10项现代办公室人群不健康的生活方式。

　　1.极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

　　2.有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛小病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

　　3.缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。

　　4.不吃早餐。随着工作节奏的加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢侈。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者简单胡乱塞几口成为普遍现象。

　　5.与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

　　6.长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

　　7.常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

　　8.不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。睡眠不佳是神经衰弱的重要诱因。

　　9.面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

　　10.三餐饮食无规律。有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

　　IT业男性谨防不育

　　在低于腹腔2℃～4℃的温度下，睾丸才能很好地产生精子，久坐会影响阴囊的散热，导致阴囊的温度升高，从而影响睾丸的生精能力。而长久待在电脑、电视等电子辐射的环境中，可影响睾丸产生精子。

　　“现在，从事IT业的男性不育患者明显增多，尽管没有具体的统计数据，但从平时的就诊情况可以得出初步结论。”近日，北京中医男科学会秘书长、北京中医药大学东直门医院男科主任李海松博士告诉记者。

　　从事IT业的男性，大多数都有这样的“职业习惯”：早起上班，坐在电脑前工作8～10小时，回家后又坐在电脑或电视前数小时;工作时顾不上喝水，有尿也没时间上洗手间;常常熬夜，每天接触电脑至少8个小时以上。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，使睾丸局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。

　　在低于腹腔2℃～4℃的温度下，睾丸才能很好地产生精子，久坐会影响阴囊的散热，导致阴囊的温度升高，从而影响睾丸的生精能力。而长久待在电脑、电视等电子辐射的环境中，可影响睾丸产生精子。

　　目前，虽然前列腺炎与生育的关系还没有完全阐明，但是，当发生前列腺炎时，可出现前列腺液分泌功能的改变，从而影响精液的数量及其成分，干扰精子的生存和活动。而前列腺液中酶的活性下降，会使精液黏稠度增加，精子液化时间延长，炎症的存在也可使精液的pH值降低，产生抗精子抗体，导致精子死亡。IT业的男性久坐使前列腺受到压迫，前列腺液排泄不畅，形成郁积;憋尿让尿道压力增高，易使尿液反流入前列腺;饮水少使尿液浓缩，储存尿液的时间增长，易出现感染，这些都是前列腺炎的诱发因素。

　　同时，从事IT业的男性常常是先立业后成家，生育年龄推迟到30多岁之后。据研究表明，35岁后男性的生育能力会出现自然的衰退，从而使这些男性加入到不育的大军之中。

　　李博士建议，从事IT业的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、性生活有规律、注意局部保暖、多饮水、少憋尿、尽量减少和电子产品的接触，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子。

　　职场男性合理搭配工作餐

　　上班族的午餐选择很关键。但是，很多人在选择午餐时并不科学，有时候甚至给健康带来隐患。

　　营养学家认为，上班族在选择午餐时，应该遵循以下4条原则：

　　（1）宜吃蛋白质和碱含量高的食物

　　如肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使大脑保持敏锐，提高大脑的理解力和记忆力。

　　（2）宜多吃些脂肪含量低的食物

　　如瘦肉、鲜果或果汁等，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可使人反应灵活、思维敏捷。

　　（3）忌以碳水化合物为主

　　如吃过多富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，这些食物会使人感觉很疲倦，下午工作时精力也难以集中。

　　（4）忌用方便食品代替午餐

　　如吃方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低，无法满足身体对营养的需求。

　　职场男性办公室锻炼8法

　　现代生活的快节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些闲暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或工作疲劳时运用。

　　（1）头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　（2）头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　（3）头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　（4）肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　（5）体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　（6）腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　（7）膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　（8）体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭，摒除杂念，闹中求静，呼吸自然。研究证明，练习放松可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

　　以上方法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些方法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

　　职场男性巧吃“应酬饭”

　　生活中，许多上班族经常需要吃“应酬饭”。专家提醒，“应酬饭”对上班族的健康有重要影响。

　　专家指出，“应酬饭”的主要弊病是不均衡膳食――鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足，时间长了导致体内饱和脂肪酸升高，一些“富贵病”如肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病以及癌症等也会随之而至。同时“应酬饭”少不了喝酒，而过量饮酒则容易导致心脑血管疾病、脂肪肝、酒精性肝硬化，甚至还会对大脑造成损伤。

　　专家提醒，上班族要想保持健康，科学应对“应酬饭”非常重要。

　　（1）食物多样

　　各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。

　　（2）谷类为主

　　谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配。

　　（3）多吃蔬菜、水果和薯类

　　蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。

　　（4）常吃奶类、豆类或其制品

　　奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。

　　（5）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

　　鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。应当少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。

　　（6）食量与体力活动要平衡

　　进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成消瘦。体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应进行适度运动，使体重维持在适宜的范围内。

　　（7）吃清淡少盐的膳食

　　膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。吃盐过多会增加患高血压病的危险。

　　（8）饮酒应限量

　　无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。

　　职场男性健康呼吸法

　　据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，上班族中至少有50％以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。大多数上班族，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

　　现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引

　　发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢性疾病了。

　　但是，改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。正确的呼吸方法是：

　　处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的2倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。

　　在我国传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸1次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，1次约为10～15秒钟，吸入1000～1500毫升空气。

　　据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

　　职场男性保健6注意

　　美国著名的健康保健专家詹姆斯指出，上班族由于繁忙的工作，运动的时间越来越少，所以为了健康着想，上班族在办公室中必须随时注意健康保健。

　　（1）伏案工作时

　　办公室一族多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　（2）复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些动作都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

　　（3）尽量少乘电梯

　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第6层，那么每天上下班步行上下楼是最好不过的锻炼方式。

　　（4）午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

　　（5）做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

　　（6）喝茶或咖啡时

　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

　　职场男性健康6不要

　　在日常生活中，上班族要远离以下6大健康的误区。

　　（1）疲劳时不要硬撑

　　疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当我们自感有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去，应注意劳逸结合。

　　（2）患病时不要硬撑

　　身体如果患病时，就不要硬撑着去工作，否则不但工作效率低下，还会使自己的病情加重。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康。

　　（3）口渴时不要忍

　　水是人体最需要的物质，上班族必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　（4）饥饿时不要忍

　　不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

　　（5）起居上不可硬熬

　　每当晚上感到头昏思睡时不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

　　（6）如厕时不可硬熬

　　大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

　　上班路上必须改掉的恶习

　　专家指出，以下3大恶习，是上班族必须改正的。

　　（1）上班路上吃早餐

　　一般而言，在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐；要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品，营养搭配根本谈不上均衡。

　　再者，在上班路上吃早餐极不卫生。路边灰尘大，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是在车上吃，吃进去了早餐，也吃进了尘土和废气。冬天连着凉气也吃进去，更容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生。

　　其实，吃早餐没有必要非抢路上那一会儿时间，要尽量在室内用完早餐，家里不行就在办公室。另外，从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐还要注意补充些早晨没有摄入的营养，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些汤或牛奶等。

　　（2）在车上看书、看报、看杂志

　　专家指出，在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为，工作再忙也要尽量避免在车上看东西。

　　眼睛之所以能看清楚距离不同的物体，是由于眼睛睫状肌的调节，睫状肌像调节摄像机镜头一样，不停地调节眼睛的“焦距”，从而远近的物体都能看清楚。人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，极易导致眼疲劳。

　　（3）在车上睡觉

　　有些人家离单位远，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上补觉。专家告诉我们，人的睡眠可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等，都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。而且在车里睡了一觉后，往往会导致腰酸背疼，疲乏无力。

　　而且在车上睡觉，还容易导致生病。在车上小睡，最容易落枕、感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉。个别人还有可能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转。

　　总之，白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在上班时的车上睡。

　　学会快乐的心理暗示

　　所谓“心理暗示”，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理活动。每天，我们都会不断从自己或他人那里接受各种暗示，这种影响有时会给我们带来喜悦和信心，有时又会使人觉得郁闷不安，心理暗示可提高免疫力。以下几种快乐的自我心理暗示，可以帮助我们更加乐观地面对工作和生活，使自己变得更快乐。

　　（1）用语言表达出内心的感受

　　心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

　　（2）把每一次失败都当作是最后一次

　　每个人都会有不顺心的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了，还有什么可怕的呢？既然已经到了最低谷，那么以后就该“苦尽甘来了!”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。

　　（3）不要总向自己强调负面结果

　　我们不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等。因为越是这样，我们心里就会越紧张。所以，聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。

　　（4）用“汽车预热”方式调整心情

　　司机都知道，汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当星期一早上你还未从“周末综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日记，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。

　　（5）在状态最好时迎接挑战

　　每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低落阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。

　　（6）别给自己贴上失败的“商标”

　　不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等。要知道，真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败“商标”，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。

　　（7）不妨做做“白日梦”

　　人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动，在心理学上叫做“白日梦”。在日常生活中，人们往往会把“白日梦”同想入非非、不切实际、不自量力等联系在一起。然而，心理学家却认为“白日梦”并不是一件坏事，它是一种有效的松弛神经的方法，对身心健康也不无益处。据调查显示，不论是男人还是女人，“白日梦”的内容都大体相同，总是希望心想事成。不过，男人的“白日梦”往往较为现实，而女人的“白日梦”则更富有浪漫色彩。有时，我们不妨任由自己做一做“白日梦”，如此能激发大脑思维的灵活性，对解除烦恼和痛苦有一定的帮助

　　清除办公室的坏情绪

　　密歇根大学的一项调查表明，坐办公室的人们有3/10的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。

　　那么，如何让这些办公室坏情绪远离自己呢？

　　（1）该发泄时就发泄

　　有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄3～5分钟。但要设定好自我放纵的界限，趁办公室无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚。

　　（2）故作好心情

　　有时伪装好心情也会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。当你的坏情绪涌上心头时，不妨努力伸一下懒腰，做几次深呼吸，去打一个短暂的电话，试着强制自己微笑3分钟。

　　（3）迅速进入工作角色

　　当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。

　　（4）回忆美好时光

　　回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆你的衣着打扮赢得同事赞美、当老板征求你的意见时，你有多么骄傲等。

　　（5）暂时置身事外

　　被工作压得喘不过气来的时候，干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情让自己放松一下。

　　（6）保持充足的水分

　　紧张得不知所措时，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜饮，在品味茶香的过程中，紧张顿消。每天你的身体需要大约8杯水才能保持精力充沛，别等到你感觉口渴时才喝水。

　　（7）哼一首自己喜欢的曲子

　　很多资料表明，音乐能改变人的情绪。花5分钟哼唱你最爱的那首古老而经典的曲儿，感受新的自我。身边没有他人时，可大胆地高声唱出来。

　　（8）学会释然

　　有些问题根本没有解决办法，抽出3～5分钟，试试下面的小窍门：静静地望着窗外，或闭起双目，想象轻松愉快的事。思想控制情感，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗。

　　职场男性不做“工作狂”

　　据科学家研究发现，工作狂和酗酒一样，其实是一种病，现在很多人遭受这种病的困扰。如果从工作狂为生计而工作的观点看，他们这种疯狂的工作状态是可以理解的，但这种工作状态对心理、生理都没有好处，对家庭生活也没有好处。

　　如果一个人知道自己是工作狂，并且很清楚自己是在通过工作逃避生活的烦恼，那么工作狂是可以治愈的。

　　其实，用工作方式逃避生活的烦恼，不但不能解决问题，而且还会使病情进一步恶化，所以这种方法不可取。遭受这种疾病困扰的人有不同程度的心理问题。许多心理专家认为这些人经常感到忧虑，他们不能把工作委托给别人，而且幻想他们能够在任何时候控制局面。

　　为避免这种疾病，首先应该鼓励家庭成员关心工作狂。工作狂的问题之一是他们很难分清努力工作与沉溺在工作中的区别。一个努力工作的人是热爱工作的，而工作狂是依赖于工作的人，是工作的奴隶。努力工作的人会给自己休息时间，但工作狂不会。这也正是两者的区别。

　　工作狂并不是从小就喜欢工作，而是因为这些人心理出现了问题。心理专家就怎样才能阻止工作狂超常投入工作的问题，给予两点建议：

　　（1）享受生活瞬间的乐趣

　　工作狂应当学会如何享受偷懒所带来的乐趣。刚开始的时候要留意一下身边所发生的事情，例如如何使一个孩子在起步阶段提高素质，太阳是怎样越过地平线落下山头的，或者试着花比平常吃正餐多两倍的时间宠爱一条狗等。看电视的时候应有意识地让自己什么也不干，学会忽视一些事情的方法。

　　（2）学会思考

　　忘记最喜欢的习惯语，例如“我之所以不停地做事，全是为了孩子、妻子以及父母生活得更好”等。另外在工作之前，工作狂不妨先想想工作是为了满足生活乐趣，或者长时间工作会使家庭关系破裂等，然后问问自己哪一种选择值得自己付出。与此同时，权衡一下自己为之奋斗的目标与家庭的关系。

　　职场男性的“星期一现象”

　　临床发现，有些上班族经过了双休日的休息之后，星期一重返工作岗位，出现胸闷、气短的感觉，严重者会出现星期一心肌梗死的现象。医学上将其称为“星期一现象”。

　　医学专家指出，上班族之所以出现“星期一现象”，是由心理压力造成的。

　　专家介绍，生活中人们一般都喜欢把酒宴安排在星期五晚上，对身心健康带来了一定的压力，加上经过双休日两天彻底放松，无形中增加了星期一重新上班的心理压力，造成了星期一多发心肌梗死来医院就诊人群增多的现象。

　　国外的一项研究材料表明，在星期一因心肌梗死就医的人群，要比一星期中其他任何一天都多20％。某国的一项调查表明，在1986～1995年的10年间，有8万名男人和女人死于心脏病。医学工作者分析时发现，这些因心脏病致命的高峰期大多集中在星期一。50岁以下且没有心脏病史的女性，死于星期一比其他日子多20％。50岁以下，且没有心脏病史的男性，死于星期一比其他日子的多19％。此外，因星期五和星期六饮酒而死亡的人数，比一周其他日子增加64％。对此，医学专家建议人们：预防心脏病，消除“星期一现象”，要从身边生活小事做起。

　　（1）要消除心理压力

　　轻松面对星期一，认真对待每一天，把星期一上班当做美好生活的开始，以平常之心对待一周的紧张工作。

　　（2）要做到劳逸结合

　　即使是双休日的两天休息，也要注意劳逸结合，有张有弛，放松有度，一切以身心愉悦为标准。

　　（3）要合理膳食

　　即使是周末朋友联欢、亲友团聚，也要根据自身的身体情况，合理膳食，饮酒莫过量，确保身心健康。特别是有心脏病史的人群，更要注意控制饮酒。

　　（4）要常备急救药物

　　“星期一现象”中的急性心肌梗死是由冠脉粥样硬化、血栓形成，官腔闭塞，血流中断，引起局部心肌的缺血性坏死所致。速效救心丸具有扩冠、减少血管阻力、增加冠脉血流、降脂、改善血液黏度，增强纤维蛋白溶解活性、溶栓抗凝等作用，可改善已梗死的心肌状况、减少心肌损伤、抗休克等。把速效救心丸等救急药品放在包里或口袋里，如果出现严重的“星期一现象”可以先施行自救，防止心脏病因发病迅速来不及救治的遗憾。有心脏病史的人在平时服用速效救心丸还可以防止心肌梗塞形成，增强心功能，减少发病率，降低“星期一现象”发生的机率。

　　职场男性的“信息焦虑综合征”

　　心理医生在门诊中经常会发现一些25～40岁的拥有高学历、置身高新技术行业的白领人士，尤其是那些常与高流量信息打交道的正常成年人会突发一种奇怪的疾病：没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，发病间隔、起病时间都不一定，但他们会突然出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。心理专家认定，这是一种身心障碍，可以称之为“信息焦虑综合征”。但因其不能独立为疾病病种，所以心理医生对这种情况的书面描述是：信息过度吸纳引致的紊乱体征。

　　顾名思义，“信息焦虑综合征”就是由于过量的、没有选择的、不经训练地吸收完全没有系统意义的多方信息引起的焦虑症状。过量吸收信息，并非是一个主动意识，在大多数情况下，是一个被动的行为。从日常生活上看，每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑。从职业来讲，记者、编辑、广告员、信息员、网站管理员等都是该综合征的高发人群。

　　专家认为，社会信息化和信息吸收能力的冲撞必定会对人心理和身体产生影响，如：

　　（1）由于过量吸收各种信息，造成思绪紊乱，判断力下降，严重的还会导致高血压、心律不齐、紧张性休克、失眠、逆行性兴奋、厌食等躯体症状。

　　（2）由于信息化时代知识更新过快，人们不得不拼命学习新的知识。有些人会因担心跟不上时代的发展，最后出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状，甚至会产生厌学厌世情绪，这说明一部分人对信息产生了恐惧。

　　那么，有没有避免和减少“信息焦虑综合征”危害的可能呢？答案是肯定的。专家指出，在“信息焦虑综合征”发病初期是完全可以治愈的，也不用担心它会快速转变为精神疾病。

　　现在的关键是，需要全社会都来认识到“信息焦虑综合征”的危害，最大限度地减少它对人类的伤害。虽说“信息焦虑综合征”在初始期可以通过心理手段或强制手段进行治疗，可一旦当它发展到精神上的障碍，那时通过自己心理调节或求助于心理医生已没有多大意义，恐怕要经过更严酷艰难的治疗才可能挽救患病者。

　　当你仔细看过以上内容，并对“信息焦虑综合征”及其症状有了一定的了解，那么，假如你认为自己已经出现信息焦虑综合征的初始症状，你除了遵照医嘱吃一些药物外，还应改变一下自己的生活方式，使自己的工作、生活有规律，比如每天限制接触媒体的时间及数量，每天保证9小时睡眠时间，每天坚持锻炼30分钟，减少娱乐，严禁饮酒等。

　　职场男性的“快节奏综合征”

　　在社会竞争日趋激烈的今天，人们的生活节奏越来越快，越来越多的现代都市人在应接不暇的生活与工作面前，身心得不到应有的休息和复原，精神压力过大，从而产生种种不适症状，使身心处于亚健康状态。医学上把因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍，称为“快节奏综合征”。

　　“快节奏综合征”会使人产生一系列心理上和生理上的不适。当然，这种生理上的不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经症”之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿及早泄等。神经系统功能失调还会影响机体内在的功能，这就会出现医学心理学上称之为心身疾病的一类病症，如原发性高血压病、支气管哮喘、消化道溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合征、偏头痛等。

　　“快节奏”对现代人的危害很大，尤其对女性上班族危害更大。据一项调查显示，在30多岁的女性上班族中，有27％的人存在着不同程度的隐性更年期现象。这意味着“快节奏”的生活与工作使得她们早衰。

　　那么，上班族如何远离“快节奏综合征”呢？

　　（1）要对“快节奏”有一个正确的思想认识

　　社会向现代化发展，作为社会的主人，更应该和着社会的脉搏，适应社会的需要，抛弃一切陈规陋习和一切落后的、懒散的生活、工作方式，积极从思想上来迎接“快节奏”的到来。认识到“快节奏”的重要性和必要性后，在“快节奏”到来时或处于“快节奏”之中时，对“快节奏”所带来的种种不适就有了心理准备，这样，其预防效果也必然较好。

　　（2）要合理安排自己的生活

　　现代生活，虽纷繁复杂、瞬息多变，但若合理安排，对自己的身心健康也是无妨的。所谓合理，即根据自己的生活、工作的实际情况，一年四季的气候变化，身体的健康状况等，安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事，什么事应该什么时候做，不随意变动。当然，合理安排好自己的生活可以做到忙而不乱，有条不紊，但重要的还在于使合理的生活成为一种制度并加以落实，使之成为习惯。

　　（3）要劳逸结合

　　尽管法定的8小时工作时间内使人应接不暇、头晕眼花，但8小时之外还是自己的自由天地。不论体力劳动者，还是脑力劳动者，当一天的工作结束以后，应该有让精神和体力恢复的时间，每周也应有1～2天的休息时间。休息还应切实体现精神与体力的轻松愉快，可以听听音乐、看看电视、散散步，切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担。

　　（4）要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪

　　平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀，也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样，在进入快节奏的生活、工作中时，就有了自我消除紧张状态的松弛术。

　　职场男性的“不称职综合征”

　　现实生活中，当一个人升到一个自己难以胜任的位置上时，在巨大的压力下，身心就会出现种种不适，称为“不称职综合征”。易出现的身心症状，躯体方面的有：厌食症、过敏症、低血症、失眠、长期易疲劳、心跳间歇等；心理方面的有：电话癖、恐纸症、文件堆积症等。

　　王先生在一家公司的媒介部工作。从小职员到媒介执行，再到媒介策划、媒介部经理，仅2年多的时间就坐到了媒介总监的位置上。但他身上的担子也日益沉重起来。升职的喜悦、不菲的薪水，很快就被无尽的压力所取代，接任新职３个月后，他开始觉得浑身无力，头痛，失眠；工作效率下降，经常只是清理桌面，思考用哪些小摆设来点缀桌面，或是将文件挪来挪去，展开又合上；尽管整天好像很忙碌，但除了开会之外，一坐在办公桌前就心情烦躁，提不起精神，思想不集中。后来从医生那里得知，自己患了“不称职综合征”。

　　医生提醒，如果发现自己有“不称职综合征”的迹象，就要采取措施，最重要的是“充电”，即让自己的知识与才能适应新职位的需要，若做不到，便要知难而退。要有这种自知之明，有一份具有自知之明的平常心，才能给身心带来健康。

　　职场男性的“早衰综合征”

　　“早衰综合征”是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症。

　　所谓“早衰综合征”，是指由于各种原因、中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老早衰的多种征象，真正病理机制尚未明确，所以称之为“早衰综合征”。

　　“早衰综合征”有如下特征：

　　（1）生理上衰老

　　视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲很差、睡眠的质量很差等。

　　（2）体质上衰退

　　头发秃脱，白发斑斑或色泽无光，皮肤皱纹满布、消瘦、疲乏无力。经常伤风感冒，发热肺炎。

　　（3）心理上衰弱

　　经常感到精力不足，心理疲劳非常多见。由于记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降颇为突出。

　　那么，如何防治“早衰综合征”呢？

　　（1）正确看待“早衰综合征”

　　许多人认为，早衰现象是单纯的体质问题，不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，整天醉心于工作、物质生活的追求和个人的理想进取，忽视了身心保健工作，以致不少中年人潜伏许多种疾病，甚至英年早逝。早衰是一种危险的身心健康威胁的信号，及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”的作用。

　　（2）认识定期体检的重要性

　　中年人，尤其中年知识分子，至少每年作一次全身检查，及早发现问题，早期诊断，早期防治；不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。

　　（3）强调体育锻炼的重要价值

　　必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动；相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，具有增强身心功能和强身治病功能。

　　（4）强调心理健康的重要意义

　　有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的，那就是人必须愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，即使这个人腰缠万贯，权高势大，他们也是不幸福的，生活毫无意义。

　　职场男性的“寡趣症”

　　激烈的竞争和快节奏的生活，常常让上班族感到身心疲惫，烦透了工作和生活，对过去曾经热衷的活动也失去了兴趣。专家提醒，出现这种状况切莫疏忽大意，很有可能是“寡趣症”找上门来。

　　专家指出，患“寡趣症”的人，讨厌学习和工作，对自己的职业也感到厌倦。“寡趣症”最早见于美国，患者开始的症状与感冒相似，随之出现颈淋巴和颌下淋巴结肿大，突出的症状有乏力、嗜睡，对工作、学习甚至任何事情都不感兴趣或感到厌倦。

　　专家分析说，“寡趣症”与人的性格、思维方式、生活方式、心理健康状态有关。因此，重建积极的思维方式和生活方式，学会自我心理调节是有效的治疗方法：

　　（1）以积极的心态面对工作和生活。

　　（2）坚持体育锻炼或养成运动的习惯。

　　（3）日记疗法。养成每天写日记的习惯，以此唤醒对生活的热情。

　　（4）注意饮食。多吃新鲜水果、豆制品、鱼、蛋、奶等富含蛋白质、维生素、纤维素的食品，既能促进体内有害物质的排除，又能增强机体免疫力和抗病能力。

　　职场男性的“职业安全感危机”自救

　　职场竞争激烈，即使已经努力地工作，烦恼、沮丧仍然伴随着不少看上去风光无限的上班族。据不久前某咨询公司对2100多名白领所做的调查，有85％的白领认为自己缺乏职业安全感。究其原因，有的是所处行业普遍的竞争危机，也有个人的职业发展受限制等。职业安全感危机是白领普遍遭遇的心头之痛。

　　职业顾问认为，缺乏职业安全感由以下5个因素造成：

　　（1）失业恐惧

　　举个简单的例子，过去还不算很久的网络泡沫、IT业大裁员就让从业者乃至“旁观者”经历了一次严重的失业恐惧，那些人们眼里曾经抢手的人才面临着从未有过的不安全感。

　　（2）无序恐惧

　　可能是受中国传统文化的影响，多数人在职业中倾向于“求稳”，这是个“秩序情结”。而职场中的实际情况是竞争越来越激烈，那些有“秩序情结”的人会更加惊慌失措。当企业管理不善，分工不清，或者面临新的重组和改革的时候，从业者都会产生不安全感。

　　（3）缺乏归属感

　　人们总是希望和一个集体建立很密切的关系，渴望在这个集体中爱人与被爱。但是当对所在的组织缺乏信任的时候，当和组织价值观不一致的时候，人们找不到自己在组织中的位置，也缺乏职业的安全感。

　　（4）尊严受到威胁

　　工作可能没有增加信心，反而打击了自尊心。领导的说话和行为方式，会让你处于紧张、自责、被动的境地，这时候，也缺乏职业安全感。

　　（5）可能面临失败

　　当你终于选定了一个项目，并为之努力，但是遇到了外界的各种干扰和风险，你意识到可能要面临失败的时候，也会产生强烈的职业不安全感。

　　那么，上班族面对职业不安全感如何自救呢？

　　（1）重新进行个人职业规划

　　重新进行个人职业规划，有两件事情比较重要：

　　对自我进行评估的时候，要客观地分析自己对于职业安全感的需求是否强烈，哪种安全感对自己更重要，避免在缺乏承受力和控制力的时候面对过于动荡的环境。

　　职业生涯规划的时候，是否具有一定的风险防范措施。如储备人际资源帮助自己，或者准备资金支持，或者提早准备相关的知识和技能。职业风险已经越来越清晰地出现在我们面前，我们不得不承认，无序性和不确定性变成一个职业中的一部分，所以要主动地进行风险防范。

　　（2）调动心理能量

　　缺乏安全感，也是缺乏信心和足够的实力，这时候要做的事情不是长期的回避，而是调动自己的心理能量，并提高自己相应的能力。面对外来威胁的时候，对于外界和自己都有一些失控的感觉，首先你要打量一下内心，看看有哪些心理能量可以调动起来，敬业精神、牺牲精神、主人翁责任感、乐观精神都是极其有价值的心理能量。面对无序恐惧的时候，你要加强自我管理和团队管理能力；面临失败威胁的时候，你要提高各种资源调配的能力，还要提高减压的能力。不管怎样，安全感来自内在的实力，而实力是逐步积累的。

　　（3）和不安全感“和睦相处”

　　安全感的缺失对于上班族来讲好像是提心吊胆、疲惫的旅行，每天忙忙碌碌地奔波，但总是担心着意外的事件出现，做着手头的事情，脑海里充斥着各种各样的坏消息，没有享受、没有兴奋、没有心情追求，这对于人的心理损耗以及职业发展都是非常有害的。所以，不论在思想和行动上，你要想办法降低“不安全感”带来的职业损耗。比如，缺乏职业安全感的时候，你可以强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受。所以，最好的解决方案是与不安全感“和睦相处”。

　　职场男性8招远离工作低潮

　　在工作中难免会碰到不愉快的事情而陷入工作低潮，导致白天倦怠，晚上失眠。久而久之，就会对工作产生厌倦。

　　那么，如何驱散这种念头、恢复以前的神采呢？以下8招或许对你有所帮助：

　　（1）重拾信心

　　“缺乏信心”往往是工作最大的敌人，所以你要做的第一件事是重新找回自信。

　　（2）坚持所选

　　既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。请牢记不要怀疑自己的选择，要忠于自己的选择。

　　（3）休息减压

　　如果长期的工作压力令你举步维艰，不妨请假做一次旅行。

　　（4）补习充电

　　如果你的压力来源是自身的信息不足，那充电补习绝对是你的最佳选择。

　　（5）运动减压

　　许多上班族都与运动无缘，而长期缺少运动不仅会带来肥胖，亦会导致精神倦怠，这时“运动疗法”就派上用场了，适当的运动可以为你减低压力。

　　（6）学会相处

　　不管是谁，都不可能与每个人的个性都相吻合。所以要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留。

　　（7）适时释放

　　在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的10分钟，做你想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛书店。

　　（8）改变形象

　　改变心情不妨从改变形象开始。换个发型等于换个心情，将严谨变成轻松，换个态度，相信也是不错的。 男性健康攻略