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　　产后十五至二十一天的营养餐推荐

　　本周以后，产妇花在婴儿身上的时间增多。为了保持体力，产妇要多吃具有补气血作用的食物，促进机体康复。产妇仍然要多吃具有催乳作用的食物，将精力放在提高乳汁的质量上，多吃健脑食物。

　　重点营养任务：多吃具有补气血和健脑益智作用的食物。

　　产妇身体状况

　　饮食调养原则

　　充足优质的蛋白质才能保障产妇的乳汁分泌充沛，保证婴儿的健康成长。在鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等中都含有丰富的蛋白质。在夏天用鲜嫩的鸡鸭炖汤最能刺激产妇的胃口。而且，鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸的比例与人体的最接近，容易被吸收，因而产妇要多吃牛奶冲鸡蛋。

　　适当吃脂肪类食物。有的产妇为了使自己的体形快速恢复，所以很少吃一些热量充足、脂肪含量高的食物，但是她们不知道，脂肪是婴儿大脑发育的重要物质。如果产妇摄入的脂肪含量不足，就会损伤婴儿的智力。并且，产妇还应该知道，只要吃得合理，并进行适当的运动，即使摄入脂肪也不会发胖。

　　护理提示

　　家人要为产妇提供一个静养环境，空间不需要很大，但是一定要安静、整洁、舒适、光线好、空气新鲜。产妇静养期间，不适合太多的亲友前去探望。

　　专家这样讲

　　怎样处理产后恶露

　　在对恶露进行处理之前，产妇需要清洁双手，用消毒纸由阴道向肛门擦拭消毒。消毒纸和药棉都可以在医院进行配置。如果会阴部位有伤口，在擦拭的时候要尽量避免触碰到伤口部位。另外还要经常更换卫生巾和内衣内裤。

　　产后15～21天的食材推荐

　　产后15～21天每日营养配餐推荐

　　三黑白糖粥

　　主料

　　黑芝麻5克，黑豆、黑米各80克。

　　配料

　　白糖3克。

　　做法

　　1.将黑米、黑豆洗净，泡发；黑芝麻洗净备用。

　　2.锅中加适量清水，放入黑米、黑豆、黑芝麻以大火煮至开花。

　　3.再转小火将粥煮至浓稠状，然后调入白糖拌匀即可。

　　功效解读

　　黑豆可补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血；黑米可滋阴补肾；黑芝麻富含蛋白质、钙、卵磷脂等成分。三者同食，有补血美容、健脑益智的作用。

　　清汤黄鱼

　　主料

　　黄鱼1条。

　　配料

　　盐3克，葱段、姜片各2克。

　　做法

　　1.将黄鱼宰杀处理干净，备用。

　　2.净锅上火倒入水，放入葱段、姜片，再下入黄鱼煲至熟，调入盐即可。

　　功效解读

　　黄鱼肉质鲜嫩，营养丰富，是优质食用鱼种，它还含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。

　　荷兰豆炒墨鱼

　　主料

　　百合、荷兰豆各100克，墨鱼150克。

　　配料

　　味精、鸡精各3克，白糖5克，蒜片、姜片、葱白各15克，水淀粉10克，食用油10毫升，盐2克。

　　做法

　　1.所有食材处理好、洗净。姜、蒜、葱炒香，加入百合、荷兰豆、墨鱼片一起翻炒。

　　2.加入调料炒匀，再用水淀粉勾芡即可。

　　功效解读

　　本品有通乳、补血益气的功效。 孕产妇饮食这样吃就对了