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　　产后二十二至二十八天的营养餐推荐

　　本周是产妇恢复的关键时期，如果产妇基本复原，以后整个产褥期的饮食调养就要遵循滋补元气、膳食营养丰富、荤素合理搭配的原则了。

　　重点营养任务：健脾胃，多吃营养易恢复体力的食物。

　　产妇身体状况

　　饮食调养原则

　　要保证产妇的营养均衡，就要充分地摄入高蛋白、水分、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。适当的粗粮可以预防产妇便秘，适当的动物内脏和肉类可以补充铁和蛋白质等来促进婴儿的健康成长。

　　蔬菜和水果可以促进产妇的食欲，帮助消化和吸收，同时还能补充维生素和膳食纤维。可以多食用番茄、黄瓜、油菜、白菜、茄子、胡萝卜、冬瓜、口蘑、海带、香蕉、桃子、柑橘、西瓜、梨等。

　　钙、铁、锌、碘和维生素是产妇必需的营养元素。据调查，很多产妇都存在缺碘和缺锌的状况，缺碘会使婴儿患上甲状腺类疾病，而缺锌很容易使婴儿厌食，生长发育滞后。所以，要引起足够的重视。

　　护理提示

　　在产妇静养的时期，每天要保证开窗通风1小时，让室内能够有新鲜的空气流通，这样有助于消除产妇疲劳，给产妇和婴儿提供充足的氧气。但产妇不宜长期卧床，否则不利于身体的恢复和恶露的排出。

　　专家这样讲

　　产后恶露何时干净

　　产后3～7天，恶露颜色鲜红，带有小血块，量很大。一周后变为浆液性恶露，出血量减少，颜色变淡。2～4周后，变成白色恶露，量越来越少，色越来越淡。整个恶露会持续4～6周的时间，如果超时或异常，要及时就医。

　　产后22～28天的食材推荐

　　产后22～28天每日营养配餐推荐

　　平菇烧腐竹

　　主料

　　干腐竹200克，平菇150克，青豆、胡萝卜丁各20克。

　　配料

　　料酒5毫升，水淀粉5克，清汤200毫升，姜末1克，盐3克，食用油50毫升。

　　做法

　　1.干腐竹泡软，煮熟，切成寸段；青豆泡软煮熟；平菇择洗干净，切成片。

　　2.起锅放油，入姜末炒香，放胡萝卜丁煸炒，烹料酒、清汤、盐调好味，下入腐竹、青豆、平菇煨入味后，淋水淀粉，盛盘。

　　功效解读

　　本品清淡味鲜，有调补脾胃的作用。

　　花菇炒莴笋

　　主料

　　莴笋2根，花菇、胡萝卜各20克。

　　配料

　　盐、清汤、水淀粉、油各适量。

　　做法

　　1.莴笋、胡萝卜均去皮清洗干净，切成滚刀块；花菇清洗干净。

　　2.莴笋、花菇、胡萝卜入油锅煸炒。

　　3.锅中加清汤、盐煮沸，用水淀粉勾芡即可。

　　功效解读

　　本品可以调节人体新陈代谢，帮助肠胃消化。

　　鸡骨草猪肚汤

　　主料

　　猪肚250克，鸡骨草100克，枸杞子10克。

　　配料

　　盐、高汤各适量。

　　做法

　　1.将猪肚清洗干净，切条。

　　2.将鸡骨草、枸杞子清洗干净，备用。

　　3.净锅上火倒入高汤，调入盐，下入猪肚、鸡骨草、枸杞子，煲至熟即可。

　　功效解读

　　这道汤可滋阴养血、润燥滑肠，适合产后血虚津亏，症见大便燥结的产妇食用。 孕产妇饮食这样吃就对了