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　　附录四 产后恢复瑜伽二式

　　婴儿环抱式

　　子宫这块神圣之地的受损跟分娩不当有着密切的关系，而母乳喂养的产妇，因婴儿吸吮会使体内释放出催产素，刺激子宫收缩，会加重产后疼痛。婴儿环抱式可以有效锻炼大腿根部及下腹，按摩骨盆内器官，促进子宫正常收缩，使子宫恢复到原来的位置。

　　1.仰卧，双腿双脚伸直并拢，双手贴地，自然放于体侧。

　　2.吸气，弯曲双膝，双手在膝下方十指交叉抱住双腿；呼气时将两大腿收近胸部。

　　3.吸气，保持双膝弯曲，将双手交叉抱在胸前；呼气，放松，还原。

　　眼镜蛇扭转式

　　脾脏统领我们的血液，通过消化系统来造血。眼镜蛇扭转式模仿蛇的姿态，头部和躯干向上、向后挺起，让身体像蛇一样来回扭动，能够按摩腹部器官、柔软脊柱、净化消化系统和呼吸系统。消化系统功能增强了，脾脏功能也就更好了。

　　1.俯卧，下巴点地，双腿并拢伸直，双手自然放于身体两侧。

　　2.屈双肘，双手放在胸膛两侧，掌心向下。

　　3.吸气，双臂用力撑起上半身，髋部不要离地，双肩放松。

　　4.呼气，头和上半身向后右方扭转，眼睛看向脚后跟方向，手臂不要弯曲；吸气，回正身体；呼气，反方向再做一次。 孕产妇饮食这样吃就对了