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　　产后八至十四天的营养餐推荐

　　本周产妇能像常人一样进食了，婴儿的生活也要步入正轨，吃奶量大增。所以产后8～14天，产妇要多吃具有催乳作用的食物。同时，产妇处于恶露排出的高峰期，饮食要侧重于补气养血。

　　重点营养任务：加紧催奶，多吃有催乳作用的食物。

　　产妇身体状况

　　饮食调养原则

　　进行母乳喂养的产妇每天大概需要12970千焦的热量，而不哺乳的产妇每天需要的热量就要少2092～2929千焦。为了能够摄入充足的热量，米饭、米粥、鸡蛋、牛肉、猪肉、面包等要进行合理的搭配，这样才能保障产妇摄入充足的热量。

　　母乳中80%的成分都是水，如果产妇缺乏水和蛋白质，就不能分泌足够的母乳来喂养婴儿，所以产妇一定要多喝水。此外，水果也能补充水分，并且其中的膳食纤维还可以预防产妇便秘。

　　护理提示

　　产妇容易出汗，会频繁地更换衣物，再加上婴儿的衣服，这些衣物需要当天清洗，脏的衣物不要放在卧室，否则容易滋生细菌，产妇的身体虚弱，很容易感染。此外，产妇初次照顾婴儿可能会手忙脚乱，丈夫除了要帮助产妇照顾婴儿之外，还要多关心、鼓励产妇，不要埋怨产妇，否则会影响其乳汁的分泌和乳汁的质量。

　　专家这样讲

　　注意卫生，预防产褥感染

　　民间认为，产妇在产褥期不能沾凉水、不能开窗、不能洗澡、不能洗脸，这些说法是没有科学根据的。产妇应保持个人卫生，坚持每天洗脸、刷牙、洗脚，定期洗头。尤其要注意会阴部的清洁，要保证早晚各清洗一次。

　　产后8～14天的食材推荐

　　产后8～14天每日营养配餐推荐

　　黄花菜香菜鱼汤

　　主料

　　水发黄花菜30克，鱼肉100克，香菜20克。

　　配料

　　盐适量。

　　做法

　　1.香菜清洗干净，切碎；黄花菜清洗干净，切段备用。

　　2.鱼肉清洗干净后切成片。

　　3.黄花菜加水煮滚后，再放入鱼片煮5分钟，最后加香菜、盐调味即成。

　　功效解读

　　黄花菜有很高的营养价值，是孕产妇必吃的食品。黄花菜更含有丰富的膳食纤维，能促进排泄，可防治肠道疾病，促进肠道健康。

　　虾米茭白粉条汤

　　主料

　　茭白150克，水发虾米30克，水发粉条20克，番茄1个。

　　配料

　　食用油20毫升，盐4克。

　　做法

　　1.茭白洗净切块；水发虾米洗净；水发粉条清洗干净，切段；番茄洗净切块。

　　2.水发虾米、茭白、番茄入油锅煸炒数下，倒入水，调入盐，下粉条煲熟。

　　功效解读

　　本品可补虚、利尿、补血。

　　枣蒜烧鲇鱼

　　主料

　　鲇鱼500克，红枣、大蒜各100克。

　　配料

　　盐3克，酱油、料酒、醋、白糖、高汤、油各适量。

　　做法

　　1.红枣洗净；鲇鱼处理干净后用盐、料酒腌制5分钟。

　　2.鲇鱼入油锅稍煎，注入高汤。

　　3.放蒜、红枣，加盐、酱油、醋、白糖焖熟。

　　功效解读

　　本品有补中益气、养血安神之效。 孕产妇饮食这样吃就对了