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　　孕三月，吃好才能防孕吐

　　孕三月对胎儿的生长发育来说特别重要，孕妇为了保证摄入必要的营养，应尽量让自己吃好。可以选择自己喜欢的食物，最重要的是补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物来保证蛋白质的摄入。

　　胎儿发育

　　孕三月，胎长3～10厘米。胎儿的头仍占整个身体长度的一半左右，尾巴完全消失；眼睛及手指、脚趾清晰可辨。左右腿还可交替做屈伸动作，双手能伸向脸部。肋骨、皮下血管、心脏、肝脏、胃肠更加发达。已有输尿管，胎儿可排出一点点尿。骨骼和关节尚在发育中。

　　孕妇身体变化

　　孕妇明显感觉到腰变粗了，臀部也变宽了，孕妇的子宫随胎儿的生长逐渐增大，胎儿已经充满了整个子宫。增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠，出现尿频、尿不净的感觉。子宫压迫直肠，出现便秘或腹泻。阴道的分泌物比平时略增多。乳房进一步胀大，乳晕和乳头颜色变黑。受孕激素的影响，孕妇的情绪波动会很大，常会因一点小事而大动肝火。

　　本月饮食方案

　　孕三月必须要保证脂肪酸、钙和磷的足量摄入，维生素和叶酸是需要特别注意的。同时，要保证摄取优质的蛋白质、碳水化合物和各种维生素和矿物质。第11周时，孕妇可以在医生的建议下固定补充钙和铁。

　　孕三月要多吃新鲜蔬菜。

　　专家这样讲

　　孕三月的孕妇着装要宽松

　　此时孕妇的腰和臀部也逐渐变宽，孕妇在着装上首先要以宽松舒适为第一原则，穿太紧会使腹部受到压迫，影响胎盘供血。且怀孕期间，孕妇的脚部和腿部容易浮肿，过紧的裤子穿在身上会加重浮肿的症状。

　　孕三月优选营养食疗方推荐

　　老鸭莴笋枸杞煲

　　主料

　　莴笋250克，老鸭400克，枸杞子10克。

　　配料

　　盐少许，葱、姜、蒜各2克。

　　做法

　　1.将莴笋去皮，清洗干净，切块；老鸭处理干净，斩块，汆水；枸杞子清洗干净，备用。

　　2.煲锅上火倒入水，调入盐、葱、姜、蒜，下入莴笋、老鸭、枸杞子煲至熟即可。

　　功效解读

　　鸭肉脂肪含量高而不腻，富含蛋白质、铁、钾等多种营养素，有祛病健身之效，孕妇食用后能增强免疫力，有利于孕期保健。莴笋含丰富的叶酸，有流产史和贫血倾向的孕妇可多吃。

　　孕三月优选止呕食疗方推荐

　　生姜泡仔鸡

　　主料

　　鸡肉400克，姜50克，香菜少许。

　　配料

　　盐3克，味精1克，老抽10毫升，油适量。

　　做法

　　1.鸡肉清洗干净，切块；生姜清洗干净，切块；香菜清洗干净，切段。

　　2.油锅烧热，下姜块炒香，入鸡肉翻炒至变色时注水焖煮。

　　3.最后加入盐、老抽煮至熟，加入味精调味，撒上香菜即可。

　　功效解读

　　这道菜可帮助孕妇缓解孕吐，补充营养。生姜中分离出来的姜烯、姜酮的混合物有明显的止呕吐作用。鸡肉中富含蛋白质，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体质的作用。 孕产妇饮食这样吃就对了