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　　孕十月，正常摄取营养

　　孕十月，孕妇进入饮食营养的冲刺阶段，既要满足胎儿生长和自身所需的营养要求，还要为分娩储备足够的能量，要多吃体积小、营养价值高的食物，减少碳水化合物的摄入。

　　胎儿发育

　　胎长约为51厘米，头发有3～4厘米长。手脚肌肉发育完善，骨骼变硬，人体系统发育成熟，身体各部分器官发育完成，肺部器官已渐趋完善。胎动次数减少，随时准备出生。

　　孕妇身体变化

　　本月孕妇体重达到最高峰。从乳房中溢出的乳汁增多。孕妇容易尿频、尿急，并产生排尿不干净的感觉。便秘现象尤为明显。阴道分泌物会持续增多。因为胎儿下降准备入盆，子宫对脏腑的挤压会减轻，呼吸较为轻松。孕妇会出现不规则的阵痛、浮肿以及静脉曲张等情况，可能会为未知的分娩感到紧张。

　　本月饮食方案

　　日常饮食中，孕妇不要再吃体积大且营养价值低的食物，如红薯、土豆等。应多吃体积小而营养丰富的食物，如动物性食物、富含脂肪和糖的食物等，这些食物能为孕妇贮存更多的体力，为分娩提供充沛的精力。还应补充各种维生素和钙、铁等，特别是富含维生素B的鱼类食物。

　　鸡蛋体积小，营养价值高，尤适合孕晚期食用。

　　专家这样讲

　　孕十月，不宜再进行抚摸胎教

　　抚摸胎教是一种有助于胎儿发育的胎教方式。然而，到了孕十月，这种胎教方式就不宜再进行了。此时胎儿随时可能出生，抚摸会刺激胎儿，使其烦躁不安，有可能发生早产，可选择其他相对舒缓的胎教方式。

　　孕十月优选营养食疗方推荐

　　冬瓜蛤蜊汤

　　主料

　　蛤蜊250克，冬瓜50克。

　　配料

　　盐5克，料酒5毫升，香油少许，姜片10克。

　　做法

　　1.冬瓜洗净、去皮切丁。

　　2.蛤蜊洗净，用淡盐水浸泡1小时，捞出沥水。

　　3.锅中放入冬瓜、蛤蜊、姜片及料酒、香油，大火煮至蛤蜊开壳后关火，捞出浮沫即可。

　　功效解读

　　蛤蜊中含有丰富的钙、铁、锌元素，可以减轻孕妇腿抽筋、贫血等孕期不良反应。冬瓜利尿，是孕妇消除水肿的佳品。冬瓜也含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，为胎儿补充所需的营养。

　　孕十月舒缓情绪食疗方推荐

　　杨桃牛奶香蕉蜜

　　主料

　　杨桃1个，牛奶200毫升，柠檬半个，香蕉1根。

　　配料

　　冰糖少许。

　　做法

　　1.将杨桃清洗干净，切块；香蕉去皮切块；柠檬切片。

　　2.将杨桃、香蕉、柠檬、牛奶放入果汁机中，搅打均匀。

　　3.果汁中加入少许冰糖调味即可。

　　功效解读

　　本品有助于舒缓孕妇临产前的紧张和焦虑情绪。香蕉含有血清素，它可以刺激人的大脑神经系统，有利于平缓心态。牛奶含有大量具有镇静安神作用的物质，可减轻紧张、暴躁和焦虑的情绪，起到镇静安神的作用。 孕产妇饮食这样吃就对了