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　　产后催乳调养方

　　母乳是营养素最完整、食用最安全、最自然、最方便的婴儿食物，含有婴儿成长所需要的全部营养和抗体，是婴儿正常生长发育的物质基础。乳汁不足，或者乳汁质量不高，不但会影响婴儿的健康，还容易使产妇产生压力，易产生焦虑情绪，反过来更不利于乳汁的分泌。掌握正确的催乳方法可一举解决问题。

　　催乳方法

　　饮食催乳 多吃具有催乳作用的食物，如猪蹄、鲫鱼、花生、木瓜、虾、蛤、黄豆、赤小豆、豆腐、核桃、燕麦、芝麻，多喝催乳粥汤或饮品。

　　按摩催乳 手上擦上爽身粉，一手固定乳房，另一只手由乳房根部向乳头螺旋式按摩；双手放在乳房两边，慢慢地由根部向乳头按摩1～2分钟。

　　起居催乳 可以利用增加哺乳次数的方法来刺激乳房分泌乳汁。尽量保持心态平和、心情愉快，并且养成规律的生活习惯，注意休息，保证充足的睡眠。

　　产后催乳注意事项：

　　要常用干净毛巾蘸温水，从乳头中心往乳晕方向环形擦拭，每侧各10分钟。

　　要采用正确的哺乳姿势：让婴儿含住乳头和大部分乳晕。若感到疼痛，说明姿势不对。

　　要采取正确的哺乳方式。

　　专家这样说

　　怎样判断母乳是否充足

　　根据乳房的满胀情况来判断：乳房就像快要被撑破一般，有乳汁不断地从乳头溢出；或乳头挺立、乳尖有触电感。满足任一情况就说明乳汁充足，反之则为不足。

　　根据婴儿的体重增长来判断：如果婴儿在一周之后，体重增加150克，在满月之后体重增加500～1000克，就说明母乳充足，反之则说明母乳不足。

　　根据喂奶的状况来判断：哺乳时能听见婴儿的吞咽声，哺乳之后可以看到婴儿很满足，表情快乐，眼睛很亮，反应灵敏，入睡安静。在平均每3个小时哺乳一次时能看到以上情况，说明乳汁充足。反之，则说明乳汁不足。

　　根据婴儿的排便情况来判断：如果母乳充足，婴儿每天一般会换6次以上的尿布，每天会有2～4次的大便。反之，婴儿的排尿和排便次数会大大减少。

　　产后催乳最佳菜肴推荐

　　黄豆猪蹄汤

　　主料

　　猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。

　　配料

　　油、盐、鸡精各适量。

　　做法

　　1.先将猪蹄洗净，剁成块。

　　2.锅内加入适量清水，将猪蹄放入锅内加水煮沸，转小火煮。猪蹄煮到八成熟的时候，将洗净的黄豆和黄花菜放入锅中同煮至烂。最后，加入适当的油、盐、鸡精等调味品即可。

　　功效解读

　　本品能够滋阴补血、活血通乳，有助于促进产妇的乳汁分泌。

　　牛奶炖花生

　　主料

　　枸杞子20克，水发银耳50克，花生100克，牛奶1000毫升。

　　配料

　　冰糖、红枣各适量。

　　做法

　　1.银耳、花生、枸杞子、红枣洗净。

　　2.砂锅上火加适量水，加入银耳、花生，煮至花生八成熟时，倒入牛奶，加枸杞子、冰糖、红枣同煮至花生熟烂即可。

　　功效解读

　　花生有活血通乳、健脾开胃的功用。本品可以促进产妇的乳汁分泌。

　　冬瓜鲫鱼汤

　　主料

　　鲫鱼500克，冬瓜100克，葱1棵。

　　配料

　　香菜少许，姜5克，盐少许。

　　做法

　　1.认真清洗鲫鱼并剖腹收拾好，将葱姜改刀、冬瓜切小片。

　　2.鱼下冷水锅烧开，加葱姜，改小火慢炖。

　　3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并加盐调味，稍煮，盛出撒上香菜即可。

　　功效解读

　　鲫鱼汤是通乳汁的传统食疗方，其中的蛋白质是促进乳汁分泌的必备营养元素。 孕产妇饮食这样吃就对了