您可以在百度里搜索“孕产妇饮食这样吃就对了 艾草文学(www.321553.xyz)”查找最新章节！

　　产后恢复调养方

　　产妇生产会消耗很大的体力，气血亏损严重，身体比较虚弱，加上妊娠期间子宫对五脏六腑的挤压以及生产时造成的撕裂伤等，会严重损害女人的健康。产妇若不注意及时调养恢复，很容易患上难以医治的“月子病”。所以在产褥期，产妇要有意识地调养身体，并通过运动等辅助方式，促进体形恢复和身体康复。

　　产后恢复方法

　　饮食恢复 产妇要多吃具有补血、补气及滋养五脏作用的食物，如红枣、桂圆、发菜、金针菇、花生，多吃高蛋白和高纤维素的食物，如各种肉类及新鲜蔬果。

　　自我按摩 自我按摩从产后的第2天就可以开始了。产妇可以躺在床上，在肚脐下方约3寸的地方，用拇指从腹部的两侧中下方沿顺时针方向进行按摩。

　　运动锻炼 运动锻炼的项目比较多，除了常规锻炼，还有骨盆肌肉锻炼、腹部锻炼、上肢锻炼、下肢锻炼、腰背锻炼、臀部锻炼等，每种锻炼针对部位不同，产妇可根据需要选择。

　　产后恢复注意事项

　　女人的关节在哺乳期有可能会松弛，所以应该尽量避免会给关节和腹部增加压力的运动，例如跑步、跳跃、爬楼梯、打网球等。练习瑜伽有助于帮助产妇恢复。

　　体质虚弱、贫血、有感染症状、血压升高、头晕的孕妇不宜进行产后锻炼。

　　专家这样说

　　产后保健操

　　身体健康的产妇在产后24小时之后就可以下床活动，做产妇保健操。

　　呼吸运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气。做4个8拍，目的是运动腹部、活动内脏。

　　抬腿运动：两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍，目的是加强腹直肌、大腿肌肉力量。

　　缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替着做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍，目的是锻炼盆底肌肉。

　　腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部以及背部，使之离开床面。做4个8拍，目的是增强腰和臀的肌肉力量。

　　产后恢复最佳菜肴推荐

　　草菇圣女果

　　主料

　　草菇100克，圣女果50克，鸡汤适量。

　　配料

　　盐5克，水淀粉3克，香葱8克，油适量。

　　做法

　　1.草菇、圣女果清洗干净，切成两半；草菇用沸水焯至变色后捞出。

　　2.锅置火上，加油，待油烧至七八成热时，倒入香葱煸炒出香味，放入草菇、圣女果，加入鸡汤，待熟后放少许盐，用水淀粉勾芡，拌匀即可出锅。

　　功效解读

　　本品可促进创面愈合，提高机体免疫力。

　　韭菜腰花

　　主料

　　韭菜段、猪腰各150克，核桃仁20克，红甜椒丝30克，鲜汤适量。

　　配料

　　盐、水淀粉、油各适量。

　　做法

　　1.猪腰洗净切好后汆烫去血水，捞出控干。

　　2.盐、水淀粉和鲜汤搅成芡汁备用。油锅烧热，加入红甜椒爆香，再依次加入腰花、韭菜、核桃仁翻炒，快出锅时调入芡汁即可。

　　功效解读

　　缓解产后腰痛，帮助产后恢复。

　　凉拌玉米瓜仁

　　主料

　　玉米粒100克，南瓜子仁50克，枸杞子10克。

　　配料

　　香油、盐各适量。

　　做法

　　1.玉米粒洗净沥水；南瓜子仁、枸杞子洗净。

　　2.将玉米粒、南瓜子仁、枸杞子一起放入沸水中焯熟，捞出沥干，加入香油、盐，拌匀。

　　功效解读

　　本品可滋养、通乳、开胃，同时还能预防产后水肿。 孕产妇饮食这样吃就对了