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　　维生素D—人体骨骼的“建筑师”

　　维生素D是脂溶性维生素，也是孕妇不可缺少的一种重要维生素。它被称作“阳光维生素”，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会缺乏维生素D。由于孕妇晒太阳的机会不多，而胎儿对维生素D的需求量较多，因此孕妇食物中维生素D的供给量应增加。

　　功效解读

　　维生素D是钙、磷代谢的重要调节因子之一，可以提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，健全牙齿，并可防止氨基酸通过肾脏损失。维生素D也被称为抗佝偻病维生素，是人体骨骼正常生长的必要营养素。

　　食物来源

　　建议摄取量

　　在不同的妊娠阶段，孕妇对维生素D的需求量不同。孕妇孕早期建议摄入量为每日5微克，孕中期和孕晚期建议为10微克。可耐受最高摄入量为每日20微克。

　　缺乏与过量的危害

　　孕妇缺乏维生素D，可导致钙代谢紊乱，骨质软化，胎儿及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育缺陷，并可引发细菌性阴道炎，从而导致早产。严重缺乏时，会使胎儿出生后发生先天性佝偻病。

　　若长期过量摄入维生素D，人体钙含量增加，会导致高血钙和高尿钙，表现为异常口渴、恶心、呕吐或烦躁，会损害胎儿的神经系统和肾脏。

　　怎样补充维生素D更科学：补充维生素D要多晒太阳

　　孕妇除了通过食用富含维生素D的天然食物来补充，还可通过晒太阳的方式补充维生素D。人体内的胆固醇经太阳中的紫外线照射后，会转化为维生素D。因此，孕妇可以有意识地将手脚露出30厘米，在太阳下晒20分钟，至少每周两次有意识地晒太阳——注意不要在酷热的夏天晒太阳，预防中暑；其他季节晒太阳的时候，记得不要涂抹防晒霜。

　　孕妈妈要多晒晒太阳，防止缺钙。

　　促进钙吸收的优选食疗方推荐

　　板栗煨白菜

　　主料

　　白菜200克，生板栗50克。

　　配料

　　葱、姜、盐、鸡汤、水淀粉、料酒、味精、油各适量。

　　做法

　　1.白菜清洗干净，切段，用开水煮透，捞出；葱清洗干净切段；姜清洗干净切片；板栗煮熟，剥去壳。

　　2.锅上火，放油烧热，将葱段、姜片爆香，下白菜、板栗炒匀，加入鸡汤，煨入味后用水淀粉勾芡，加入料酒、味精、盐，炒匀即可出锅。

　　功效解读

　　板栗吃多了容易发生便秘，所以这道菜加了富含膳食纤维的白菜，既可以避免孕妇便秘，又可为胎儿补充发育所需的多种营养。

　　促进磷吸收的优选食疗方推荐

　　家常烧带鱼

　　主料

　　带鱼800克。

　　配料

　　盐5克，葱白10克，料酒15毫升，蒜20克，淀粉30克，香油少许，油、水淀粉各适量。

　　做法

　　1.带鱼收拾干净，切块；葱白清洗干净，切段；蒜去皮洗净，切片备用。

　　2.带鱼加盐、料酒腌制5分钟，再抹一些淀粉，下油锅中炸至金黄色。

　　3.添入水，带鱼烧熟后，加入葱白、蒜片炒匀，以水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　功效解读

　　带鱼营养丰富，脂肪含量较少，味道鲜美，孕妇吃这道菜有滋补强壮、和中开胃及养肝补血的功效。 孕产妇饮食这样吃就对了