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　　真正厉害的人，都是控制情绪的高手

　　有一次我开车赶上了下班高峰期，前面是交通指示灯，我一看黄灯亮了，就不着急了，稳稳地停下了，可我后面有辆车一直按喇叭，好像是想要冲过去。

　　这个时候戏剧化的事来了：

　　这辆一直按喇叭的车跟我并排了，司机把车窗户摇下来冲我大喊：“你他妈会不会开车啊？！”

　　我刚准备回骂的时候，我的情绪报警机制启动了，对他置之不理。这些年我有个特别厉害的招式，当我感觉自己情绪快失控的时候，就在内心深处默数两秒钟，马上就能冷静下来。

　　于是，他骂的脏话我一句也没听进去。

　　他一直骂到红灯变成绿灯。我说：“祝您开心。”说完，开车就走了。

　　这件事情我很难忘，在路上想了很多：

　　第一，我是怎么克制住自己情绪的？

　　第二，情绪是怎么控制那个人的？

　　其实我们都有被情绪控制的时候。比如你有没有过在网上一言不合就开骂的经历？有没有过开车被人加塞特别生气的经历？有没有过无缘无故特别焦虑的经历？有没有过带着情绪跟亲人说话或做决定的经历？我们总会被情绪控制，而无法控制情绪，然而高手是可以控制情绪的。

　　一个人越成熟，你越难看出这个人的喜怒哀乐，因为他的情绪都藏在心里，喜怒不形于色。越菜鸟的人，你就越会发现，他所有的情绪都写在脸上，当然，也会体现在朋友圈、微博上。

　　情绪还有一个特点，会传染。

　　分享一个故事：

　　有一个父亲，工作不顺利，回到家，跟母亲发了脾气。母亲心里过不去，把孩子凶了一顿。孩子气得离家出走，把一只流浪狗踢了一脚。流浪狗气不过，追着一只流浪猫跑了一个街区。流浪猫忍了一夜，把小区的垃圾桶全部撞翻了。父亲第二天早上上班，看到满小区都是垃圾，又愤怒了。

　　这就是情绪的第二个特点：情绪不仅会传染，而且是会循环的。

　　但愤怒也不是百害而无一利，人因为会愤怒，才能活得不那么憋屈：因为网民会愤怒，所以才有些不公平的事情在现实中被解决了；因为工人会愤怒，才有了资本家的妥协，有了一周两天的休息日；因为有了小贩的愤怒，才有了城管能文明执法。

　　本篇的内容话题都来自《控制愤怒》这本书。大家注意书名并不是消除愤怒。没有愤怒的人，是没有生命力的。

　　这本书的作者叫阿尔伯特·埃利斯，是20世纪美国著名心理学家，他还有一本书，叫《控制焦虑》。阿尔伯特·埃利斯一生出版过70多部心理学著作，他在学界和公众界都十分成功，因为他都是用科学的手法分析人的心理。

　　这些知识搭建起他的学派：“理性情绪行为疗法”理论体系。

　　也就是通过理性逻辑来处理感性的问题，下面我们从愤怒来了解整个情绪是怎么组成的。

　　◆◇ 一、愤怒的来源

　　1．从进化学角度来讲：人类为什么会有愤怒？

　　愤怒本质上是一种身体机能，是我们在进化过程中发展出来的，使自己不受外界伤害的自我保护方式。

　　愤怒是外壳，它里面包裹着的是恐惧，作用就是避免我们受到伤害。

　　换句话说，恐惧导致愤怒，愤怒的背后都是恐惧。

　　比如一个小姑娘在房间里看到一只蟑螂，蟑螂也看到了小姑娘，此时此刻，谁害怕谁？

　　都害怕，蟑螂怕小姑娘，小姑娘也害怕蟑螂。

　　这个时候小姑娘会做什么？小姑娘会大叫。因为她知道，外面有人能来帮忙。

　　假设外面没有男朋友、老公、爸爸、妈妈，小姑娘会怎么样？就不会叫了。

　　恐惧导致愤怒，姑娘会撕心裂肺地冲过去一脚踩死它，一脚够不够？显然是不够的，要很多脚，一边踩一边说着脏话表达着愤怒，因为怕啊。

　　所以，愤怒是外壳，里面包含的是恐惧。

　　愤怒的表现形式也很怪，它可能是冲动的，不由自主的，短促而猛烈的，也就是平时说的“一听到一句话就爆炸了”。愤怒还有一种形式，也有可能是安静的，有预谋的，很克制的，也就是我们常说的“君子报仇，十年不晚”，大家比较熟悉的情节就是“基督山伯爵”。

　　简单地说，愤怒是我们在受到伤害之前或是之后的一种攻击行为。

　　那么愤怒这种情绪为何产生呢？研究发现，主要和基因有关。

　　有研究表明，那些特别容易愤怒、极具攻击性的人基因普遍存在问题。

　　在我们体内，有一种基因叫作单胺氧化酶A，我们把它简称为A基因。

　　它有两种形态。其中较长的，产生的酶比较多，活性高；较短的，产生的酶很少，活性低，我们称为低活性A基因。

　　如果你携带的是低活性的A基因，大脑中神经递质的降解就会很慢，效率就会很低，这时候一个人就更容易冲动和发生攻击性行为。

　　科学家给低活性A基因起了一个绰号，叫作“战士基因”。

　　在20世纪90年代，这种基因决定论大肆流行，所以才有了纳粹，认为基因决定一切。所有的暴力行为都可以用基因来解释。

　　但后来科学家开始发现，并不是所有携带低活性A基因的人都会表现出暴力行为，环境和大脑的影响非常关键。有些没有携带战士基因的人身上也容易出现暴力行为。

　　其实，基因不能成为一个人的决定性特点，比如一个有发胖基因的人，他可以通过后天的努力变成个瘦子；有人有长寿基因，也可以通过后天的作死行为立刻跟世界说再见。环境也很重要。

　　科学家发现，一个人如果携带了低活性的A基因，从小又受到了虐待，自己还控制不了情绪，那他成年后出现反社会行为的概率高达百分之八十。

　　但是如果他运气很好，在和睦的家庭里长大，自己也能掌控情绪，那他顶多会表现出冒险行为，并不会轻易愤怒和攻击别人。

　　因此，一个人呈现的状态，是先天和后天共同作用的结果。

　　有一本书叫《天生变态狂》，作者是美国一个非常权威的神经学家，叫詹姆斯·法隆。有一天在研究脑电图时，为了增加样本量，他干了件事儿，把自己家族的大脑扫描图拿了过来。

　　比对的时候，詹姆斯·法隆发现了某个大脑图像跟刚研究的好几个罪犯的大脑特别像，边缘都有相同的变异。教授想，这个人估计也是个罪犯，结果他一看，吓了一跳，这个大脑图就是他自己的。

　　于是，他深入研究，发现自己的大脑不仅和变态狂一模一样，自己家族里还确实出现了许多杀妻狂、杀母弑父这样的罪犯，问题是，他不仅没有杀人，还是个德高望重的教授。

　　他继续研究，发现这些杀人狂身上都带着“战士基因”，也就是低活性A基因。

　　但为什么他自己不是杀人狂呢？后来得出的结论跟前文提到的一样：一个人会不会被基因控制，还取决于他后天的环境以及大脑是否愿意刻意控制自己的基因。

　　这让我想起一句话：强者是逆着基因生长的。比如我们的基因是容易发怒型的，但我们克制情绪；比如我们的基因让我们很懒，但我们每天早起；基因让我们很馋，但我们锻炼身体。

　　这就是高手的特点，永远逆着基因生长，尤其是在年轻的时候，如果你每天都觉得自己特别爽，请你要小心，这种生活很可能会废了你。

　　2．从心理学角度来讲：为什么我们会愤怒呢？

　　作者阿尔伯特·埃利斯给了一个公式：

　　“理性情绪行为疗法”认为，导致愤怒的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”，这句话很复杂，我们先来看看公式。

　　愤怒公式：A×B=C

　　A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪。

　　在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C，也就是愤怒情绪的大小。

　　比如，我开头讲的这个例子，A代表那个人在停车的时候骂了我，B代表我觉得没什么事儿，于是我减轻了愤怒，C降低了。

　　但对于他，A代表我没有按照他的意愿开快点，B代表他的体系：这世界上竟然有人敢挡我路！C则是情绪上，他崩溃了。

　　有没有发现，A我们是控制不住的，因为谁也不知道接下来谁说什么，谁干什么，自己会发生什么，但我们能决定自己的信念体系，也就是我们看这件事的角度和想法。

　　小的时候我父亲经常告诉我，别惹事，但事情来了也别怕事。惹事就是增加了A，别怕事就是减少了B。这就是愤怒的公式。

　　◆◇ 二、愤怒的危害

　　为什么要让大家尽可能地克制愤怒呢？

　　1．愤怒会破坏我们的人际关系；

　　无法控制自己情绪的人，最终是交不上朋友的，甚至会伤害自己的朋友。有人说道歉不就行了吗？一个钉子钉在墙上，然后把钉子拔出来，这堵墙还是之前那堵墙吗？所以，再好的朋友之间，也不能无休止地表露愤怒。愤怒应该是一种策略，而不是伤害别人的武器。

　　2．愤怒使我们不能专注于真正重要的事；

　　有一次飞机晚点了，我们在机场焦急地等待。忽然，广播传来一个消息说，航班取消了。这时大家瞬间就炸了。这就是A发生了。我也很生气啊，但我没有情绪失控，马上冲过去问，是不是确定取消了？工作人员说，确定了。这个时候很多人仍然一直在咒骂、攻击，我转身出了安检，立刻去办理改签。当我到达航站楼，柜台人员说，还剩下最后两张票。我办完改签之后，才看到那些气势汹汹的大部队冲过来，此时已经来不及了，没票了。你看，愤怒会让我们忘记真正重要的事情。所以，你要把自己的目光交给目标，而不是对手。

　　3．人在愤怒状态下做出的选择，往往不太可能是最佳选择；

　　人啊，永远不要在愤怒的时候做任何选择。

　　有一部阿根廷的电影叫《荒蛮故事》，由六个短小精悍的暴力复仇小故事组成，最后的结局都十分荒诞。

　　本来大家是想做A，然后愤怒上来了，莫名其妙就做了B。比如两个人只是在开车，后来因为争执变成非要搞得你死我活，最后两个人一起死了。跟贾樟柯的一部叫《天注定》的电影很像，故事都是从一种愤怒发展到另一种离谱。

　　愤怒容易让行为变形。很多年前，我有个同学，考研开始情绪就很差，那天有一个监考老师穿着高跟鞋进来了。高跟鞋每踩地板一下，他的愤怒值就飙升一下，几分钟之后，他崩溃了。崩溃的情绪直接影响了心情，在考试结束后他站起来把老师推倒了，最后不但没考好，还被带到了公安局。

　　其实遇到这种情况一定要冷静，按照公式，第一件事要降低A，然后控制B，先要跟老师说：您能不能轻点走路？然后马上调节B，暗示自己没事，没事。

　　我记得当年尹延老师考研的时候，监考老师站在一边看他写卷子，让他很烦躁。他用一只手一挡，另一只手轻轻把老师推开了。

　　谁也没生气，考试照样进行，老师也知道不能干扰学生了。

　　所以，愤怒下做出的选择很难是对的，要学会控制情绪。

　　4．愤怒容易导致攻击行为，以及对方的报复性攻击行为；

　　愤怒还有个坏处，就是愤怒地攻击别人会导致对方也用同样的方式攻击你。冤冤相报何时了，仇恨只能激化仇恨。

　　5．愤怒会危害自身健康，诱发心脏疾病，带来精神痛苦。

　　经常发怒的人，自己也很难活得特别开心。

　　我们来看看一些常见的误区：

　　第一个误区，通过发泄来减轻愤怒。

　　有一次我和一个好朋友聊天，他讲了件很小的事，有点情绪，结果他越聊越生气，聊到后面我也有点失态，好几次都想拍桌子走人。所以，发泄并不是一个聪明的方法。

　　第二个误区，暂停策略。发现自己生气时，先停一下消消气。有一定的作用，但只是逃避，不能从根本上解决问题。

　　第三个误区，认为愤怒会促使你得到你想要的东西。有时会奏效，但是，如果你总是用愤怒来给人施压，最终必会摧毁你的人际关系，到头来什么也没有。

　　在电影《让子弹飞》里面，王麻子最后和黄四郎决一死战的时候，先发银子，接着黄四老爷收银子，为什么呢？因为大家怕，怕黄老爷发怒，就把银子都给了黄四郎。接下来，王麻子开始发枪，黄老爷收枪的时候就没人给了，因为群众的怕就变成了怒。

　　一个人利用愤怒造成别人的恐惧和害怕，利用别人的害怕得到的东西，最终都在给自己埋雷，将自身埋葬。

　　◆◇ 三、控制愤怒的方法

　　1．思维方法

　　（1）质疑法

　　《控制愤怒》里面说：当面对外部诱因和逆境时，调整自己的信念体系，让负面情绪回归健康、理性的范围内。

　　具体做法是这样的：质疑你的反应中哪些属于理性信念，哪些属于非理性信念。

　　质疑分为三个阶段：

　　第一阶段：查明你的非理性信念是什么；

　　第二阶段：辨别非理性信念和理性信念；

　　第三阶段：针对非理性信念进行积极辩论，从而改变自己将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式。

　　比如你开车被别了一下，愤怒了。

　　马上想，第一步，查明你的非理性信念：为什么愤怒？你是不是觉得自己是这条路上最牛的，谁也不能别你，谁别你，你就要跟谁打架？

　　立刻进行第二步，辨别非理性和理性的信念：理性信念是这条路归大家的，是公共的，谁都可以走。

　　第三步，用理性和非理性进行辩论，凭什么只有自己可以走啊！他不守规矩，要惩罚的是警察，而不是自己。

　　非理性明显输了，也就不生气了。

　　人的左脑和右脑分别对应的是感性和理性，很难同时运作，不信你可以试试一边四则运算，一边哈哈大笑，你会笑得很不真实。

　　（2）打断他的情绪

　　当你看到一个人情绪崩溃，帮他的方式特别简单，立刻打断他的情绪。

　　原来我有一个朋友，刚失恋，那天我们喝了点酒，说着说着她就有点失态了，开始哇哇地哭诉。后来我让她陪我去印刷厂，她帮我翻书，我来签名，之后她就累得睡着了。

　　她醒来之后，我的好朋友帅健翔老师说：“别那么伤心了，以后他还有好多书要翻呢！”

　　她“扑哧”就笑了。

　　当一个人难过的时候，一定不要跟她说，哎呀，是啊，她好辛苦，好悲惨……你要跟着她的情绪走，就完了。否则，不仅她会哭，周围的人也会跟着哭，因为情绪会传染。这时一定要唤起她的理性状态。

　　以后如果你朋友说：我被男朋友甩了。最好的解决方案是什么？嗯，打乱她的节奏：你这个月赚了多少钱啊？北京房租又涨了知道吗？单词背了吗？……

　　再比如一个孩子十分生气，哇哇叫怎么办？处理的方式特别简单，唤起他的理性：昨天的动画片你给我复述一遍。来我们背诵一下乘法口诀表。爸爸和妈妈哪个好啊？孩子的理性被唤醒，感性就会被抑制住。

　　再比如有一个朋友发了特别大的脾气，就像天塌下来了一样。

　　唤起她的理性和意识很简单，你可以微笑地看着她，什么也不说，或者递过去一杯水，或者打断这个话题，都可以唤醒她的意识。

　　2．行为方法

　　（1）学会放松，从肌肉到精神

　　积极的方法应该是去运动和健身。

　　在跑步机上跑半小时，游泳半小时，让愤怒从身体上流走。

　　有氧运动是缓解情绪很好的办法，抑郁、焦躁、焦虑都可以通过跑步来解决。有时，我情绪特别糟糕或者莫名其妙头疼的时候，都会去做有氧运动，很快就能恢复。

　　但提示一点：尽量快走、使用登山机或者游泳，因为长时间每天跑步容易使膝盖受伤。

　　（2）冥想法

　　找个没人的地方，什么也别干，什么也别想，只需注意自己的呼吸，当你开始胡思乱想时，立刻强迫自己关注自己的呼吸，将绷紧的弦放松一点，再放松一点。

　　几分钟后，你就会足够冷静和客观地分析问题的症结了。

　　（3）学会接受一个愤怒的自己

　　很多人说，知道了这么多控制愤怒的方法，那为什么老天造人要给人赋予愤怒的情绪？

　　大家注意，控制愤怒不是消除愤怒。

　　不会愤怒、只会讨好别人，对自己是有害的。

　　以前我有一个高中同学，我对他的评价就是三个字：老好人。他特别听话。

　　从小父母让他干吗就干吗，老师让他干吗就干吗。每次交班费他都是第一个，回到家主动干家务。

　　他读的是武汉重点高中，高考分数特别高，他的父母非要让他学机械工程，他也浑浑噩噩地去学了，毕业之后去了一家工厂。女朋友也是父母介绍的，谈了几个月就莫名其妙地结婚了。

　　很快，朋友们告诉我说他得了抑郁症，三次自杀未遂。

　　二十六岁啊，自杀三次，什么概念？后来他去看了心理医生。

　　结果，没过多久，听说他已经离婚了，现在在北京一个酒吧打碟，当DJ（唱片骑师）。当然这不是励志故事，他打得不是特别好，但他自己过得幸福了。

　　后来我跟他喝过一次酒，发现他好像换了一个人，见到他时，他跷着二郎腿，抽着烟，说话很冲。他开始学会愤怒了。

　　他身上那种好人气质，忽然全没了。

　　他终于活出了攻击性。

　　我现在就希望愤怒不要控制他，他要学会控制愤怒。

　　人的生命里有两种愤怒，一种是好的愤怒，另一种是坏的愤怒。

　　正确的处理方式是，理解你的愤怒，思考它向你传递的信号是什么意思。比如我这个同学的愤怒想传达的内容很简单：我厌倦你们对我的生活指手画脚，你们都闭嘴，我要过我的生活，我是自己命运的主宰者。

　　听愤怒背后的声音，了解愤怒背后的意义，才能从真正意义上控制自己的情绪，成为一个高手。

　　听清楚愤怒在表达什么，接着，富有智慧地去解决它，才会帮助你强大起来。

　　美国心理学家托马斯·摩尔有非常好的表达：

　　你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。

　　愤怒厘清了复杂的生活，并不断将其重组。

　　托马斯·摩尔在他的著作《灵魂的黑夜》中还说道：

　　你最好只和那些会表达愤怒的人做朋友。当人们清楚明白地表达出愤怒的情感时，它就能为一个人和一种关系做出很大贡献，但是当愤怒被遮掩隐藏起来时，它的影响则正好相反。

　　最后总结一下：学会表达愤怒，但要控制它。

　　衍生阅读：

　　阿尔伯特·埃利斯：《理性情绪》《拆除你的情绪地雷》《控制愤怒》《控制焦虑》

　　乔瓦尼·弗契多：《情绪是什么》 李尚龙套装（共7册）