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　　成为高手：像训练特工一样训练自己

　　不知你是否和我一样有这样的经历：

　　公交、地铁，去公司，忙碌一天，回家，打开微信运动，看到的数字是8000多步。感觉是：好累啊！

　　去健身房，跑步机上跑两公里，再上私教课，之后有氧运动半小时，一共两小时，晚上看微信运动，数字是不到8000。我的感觉是：身体运动之后的舒服。

　　同样的计步数字，背后却是不同的内容和感受，于是，我想到了那句话：你只是看上去很努力。简单的努力，低效的勤奋，掩盖了“勤奋”和“努力”背后的懒惰，掩盖了漫无目的和缺乏效率。

　　我们经常看到一些“鸡汤”，有人说：鸡汤有毒，还有人说，我偏要写鸡汤，因为有人爱看。如果能够深入分析，让人从中获得了更多的认知，那便是“好鸡汤”，而毒鸡汤的“毒”，在于“简单粗暴”，在于违背规律，在于让人更加被动，毒鸡汤的“毒”，在于浮在表面的那层油：让人看上去很努力，就够了。

　　我们早起打卡，就是为了打卡，打卡之后不是继续睡去，就是无所事事。我们告诉自己，先早起再说，然后，就没有然后了。我们写“每天三件事”，就只是写“三件事”，多了也不写，因为要“突出重点”，少了也要凑数，因为没人说少于三件事该怎么办，不去管这是不是我要做的，写出来就胜利了。我们运动，只是停留在“微信运动”里，手机不离身，是为多走几步，能让自己的运动排名靠前一些。我们汇报工作，把十分钟的微信沟通也都算进去，于是，就会看到一个长长的工作列表，让我们看上去很勤奋的样子。这样的事情能列出好多好多……很多时候，“低效的勤奋”只是为了欺骗别人，欺骗自己。我们并非不知道该如何做，只是，那会更难一些罢了。“假装很努力”，只是为了表演，只是为了获得认同安全感的哗众取宠罢了。

　　哗众取宠靠不住，冷暖自知。关键时刻不能出手，有多少虚名都是浪得。比如有些咨询师宣传自己，什么咨询过上万人，什么一万小时的咨询时数，这样的虚假夸张甚至都不考虑观众的智商。其实，做了多少小时的咨询并不重要，关键不在于时间，而在于水平。作为业内人，我很清楚，对于一个生涯咨询师来说，前一百个个案练习技能，一百个之后的水平就要看状态与天赋了。其实，这一百个个案的训练也是有窍门的。

　　我在第一年做咨询的时候，还做着管理。一年时间做了九十六个个案，每个个案的咨询记录不少于五千字，花在咨询上的时间不少于十小时，这样，一年时间内，我就有一千小时，五十万字的咨询积累。这样的强度，鲜有人能超过。虽然一年时间几乎没休息过一天，甚至后来积劳成疾，但是要想达到高技术水平，只有在短时间内通过大训练量才能达到。我很庆幸当时自己做出的选择。

　　哗众，确实能有取宠的效果。看看那些分享、培训、文章的标题党：月入十万，财务自由，靠兼职养活自己……偏偏这些话题是最能吸引眼球的，阅读量、听课量会出奇地多。结果呢？读者听众最后的结论可能就只是一句感叹：还是得努力。时间久了，归结一句话：这些都是鸡汤，还要说，这是毒鸡汤。

　　有些鸡汤之所以有毒，就在于把成就的获得简单归因于努力，不关注方法，或者说，努力的方法还是努力。这样的毒，就像是浮在鸡汤上面那层油，简单归因，华而不实，而有些人专门去喝这层油。难道，人和人的差别就只有勤奋了吗？这样的结论让一些软件很火，不管是打卡软件，还是统计软件，都有一个“炫耀”的功能，或者叫社交功能，仿佛做了，就得到了。

　　我看到这样一篇文章，1990年，三名心理学家在柏林艺术大学做了一项研究，根据演奏水平和潜质把研究对象分为两组，一组是优秀演奏者组，一组是普通演奏者组。研究发现：两个小组花在音乐上的时间几乎完全一样，都是每周大约五十小时。差异在于，优秀演奏者花在刻意练习上的时间是普通演奏者的三倍。这种刻意练习表现在优秀演奏者每天有两个预先精心规划好的时段，而普通演奏者则把时间均匀分配在了一个全天的范围。后来，心理学家们在研究中反复观察到了这种现象，并把这样的现象取名为“轻松的罗德奖学金悖论”。

　　看来，提升技能是有方法的，只有努力不行。

　　有一次在和萧秋水老师聊天的时候，她说的一句话让我印象深刻：要像训练特工一样训练自己，把知识转化为技能。对于特工来说，技能决定生死。这句话可以解读为，任何技能的掌握都是需要逼出来的。深度解读一下，一种技能的获得，需要通过有意识、有目标、有结果地集中进行专业训练。

　　把自己训练成为某个领域的高手，需要进入这样一种“刻意练习的循环”：建立目标——达成结果——有效总结——突破限制，然后循环。

　　进入循环之前，首先要有这样的信念：

　　1．凡是毫不费力得到的技能都缺乏价值。费力，可能是寻找方法的过程，也可能是训练的过程，还可能是验证的过程。我们不能像对待吃饭穿衣一样把一种技能的训练看作平常事，以为经过习以为常的练习就能达到了。这是一个最基本的认知，如果简单容易，那就会成为所有人都掌握的基本技能，如果是立竿可见的事关生死，那务必每个人都要学会。所以，你会发现，很多看上去都懂的道理，践行出效果的并不多，这是因为难度大。而人与人之间的差距，就在于即便简单的事情，也会有人做得不一样，这样的人叫专业人士。

　　2．技能专业训练的区别是失之毫厘谬以千里，看似相仿的投入，有可能会带来非生即死的区别。为什么有人三个月就能把微信公众号的粉丝做到十万，有人连续写了一年，依然只有几千粉丝？为什么有人可以每年出一两本畅销书，而有些人写了百十万字依然无人问津？为什么我们在电影里看到的特工都那么彪悍，多才多艺？要有这样的意识：不经过规范、专业的训练，只能一事无成；不经过严苛的要求，注定平庸。特工之所以彪悍，因为容不得万分之一的失误。

　　如果这个时候，你的问题是：怎样才能接受专业的训练呢？那就是一个被动的人。你希望被动地接受一种已经设计好的训练，成为专业人士。这样的训练，充其量是一个认真的“好兵”。

　　如果这个时候，你的问题是：专业训练的核心是什么？那就是一个主动的人。你希望通过了解专业训练的特点，来建构属于自己的一套专业训练方法。这个世界不缺资源，缺的是主动的意识。

　　这些是专业训练的核心：

　　1．建立目标。在建立目标之前，就已经有了很多的思考了，目标，是这些思考的呈现和行动的开始。

　　刻意练习从设定目标开始。对于提升能力的刻意练习来说，好的目标是这样的：有难度，有挑战，并且有效果。有难度，指的是需要付出努力才能实现。有挑战，指的不仅是高于自己当下的水平，而且会让自己不舒服。有效果，不仅是获得能力的成就感，而且还有整体提升的有效性。有难度和有挑战是可以立刻判断的，而有效果一定是过来人可以预测到的，可能基于科学的数据判断，也可能是基于相对模糊的经验判断。但不管如何，如果没有这样的目标设定，那么一次次练习就像是一次次毫无胜算的散户跟风，是否有收益，全凭天命。

　　建立目标的思考，思考什么？

　　1．我要做什么？为什么要做这件事？价值和意义是什么？

　　2．这个目标足够明确吗？（可以针对明确程度打分）

　　3．这个目标对我来说有没有挑战性？挑战在哪里？

　　第一个问题，保证了行动的动力和投入的正确；第二个问题，保证了行动的确定性；第三个问题，保证了训练的有效性。

　　一个没有挑战的目标，不值得做。因为是要训练能力，训练的本质就是要把自己忽略的优秀习惯呈现和固化下来，或者提升、增加一些自己所不熟悉但是被验证有效的能力。

　　这和健身过程中的增肌训练是一个道理。小运动量的活动，只是保证气血流畅，但是在感到肌肉酸痛，无力可支的时候，最后的训练，肌肉撕裂重组，实现了增肌的目的。这就是挑战。反复有挑战的体能训练，会让肌肉记得所承担的强度，反复有挑战的智力训练，会让大脑记得困难时的应对。

　　刻意练习的目标设定需要足够小，保证一个人能够在耐心和毅力用完之前拿到结果，不要和人性对抗，而要学会与自己合作。当然，每个人的耐心和毅力有区别，所以目标完成周期也有不同。短时集中完成，才会让专注发挥价值，迅速拿到一个结果之后，用成绩来稳固这一果实，才有可能在成果基础之上继续提升。

　　2．达成结果。只有目标，没有结果，就不会有要求，效果自然也会大打折扣。凡是不经过结果检验的过程都是一种不负责任。

　　没有目标就没有要求，没有结果就没有反馈，没有反馈就不会继续提升。允许自己达不到目标，但是不能对结果不进行审视。而且进行审视的时候，一定要真实地面对自己，不要矫饰，不要托词，不要逃避，千万不要有什么“这不是我想要的”之类的滑稽理由，也不要有“我获得成长了”之类的泛泛之谈。之前讲到那个关键意识，“像训练特工一样训练自己的能力”，就是要对结果死磕。

　　有不少人在达不到目标的时候，就开始调整目标。从10到9，从9到8，每次都是妥协一点点，微妙地，不会被自己察觉到，把自己骗过了。于是，每次都会拿到一个6分的结果，还依然满意，告慰自己说，没差太多。是的，没差太多，因为此时已经把目标调整到了6.5。在一次次自我欺骗中，看似做了那么多的努力，实际上都还只是表面功夫。而且有一句最具欺骗性的谎言：不着急，慢慢来。

　　可以不着急，但是，并不是糊里糊涂地降低标准。想想看，兑现承诺，也是一种优秀的表现。为什么不具备彪悍的职业能力？为什么总是难以取得成就？就是因为：在每次行动中，把自己拉到了优秀线以下，一个个过程积累起来，到了最后，就什么都不是了。

　　真正的高手，却是在不着急的持续高标准要求中，达成结果，提升了自己。

　　3．有效总结。事情完成之后，不管结果如何，都应该进行总结。

　　总结反馈，就是用来稳固阶段性成果的。总结不是走过场，反馈不是简单的修正错误。反馈来源于三个方面：自己的感受；老师的指导；相关参与者、旁观者的观察。拿到这些反馈，就可以开始总结了。

　　我把平时做总结的方法归纳为“回馈四问”（GIVE）：

　　Good：过去的这个阶段中，做得好的地方是什么？

　　Improve：可以提升的地方是什么？

　　Value：这个阶段对我的价值是什么？

　　Effect：这样的价值对我会产生什么样的影响？

　　4．突破视野的限制，通过挑战实现突破。结果实现的下一步，本该建立下一阶段的目标了。但是，请注意，如果没有视野的扩展和突破，新的目标不可能有更大的挑战，甚至会因为目标的持续“低调”，让人产生倦怠感。优秀的人，是需要有挑战的目标持续刺激的。

　　新的有挑战的目标，有可能从正在做的事情中产生，因为有了更高的要求和更多的想法；新的有挑战的目标，有可能从陌生领域中产生，因为看到了新的兴趣点，从而产生了链接；新的有挑战的目标，有可能从榜样人物身上产生，因为看到了自己所期待的未来的样子。这些目标都有两个特点：期待的，有挑战的。

　　既然是期待的，就是对自己的突破：对已有模式的突破，对现状的突破，对未来确定结果的突破，对圈子、领域的突破。这些突破要求走出去，拓展视野，寻找新的目标。

　　有个做成长社群的朋友，经过多年的积累，已经能够自成体系地稳定运营了。有一次他问我，赵昂老师，我如果希望进一步提升自己，拔高格局，该怎么做呢？我说了三点建议：第一，深入你的社群成员，重视他们在成长行动中遇到的具体问题，由此打开你对于新问题的研究；第二，扩大你社群的概念，从某种技能提升扩大到一类问题的解决，你就需要开始新领域的学习了；第三，尝试给自己的社群运营提出更高的目标，突破原有的限制，比如招到更多的人，进而在过程中看到新的差距。这些都是对自己的挑战，也都是提升自己、拔高自己、扩展自己的方式。

　　不要做一个埋头苦干的“机器人”，觉察到自己进入了哪个阶段，有意识地主导自己的下一步行动；也不要做一个心浮气躁的“空心人”，沉入一个阶段，达成结果，再浮出水面。

　　持续循环，像训练特工一样，高标准要求自己，自然会摆脱简单勤奋、低效努力的怪圈。这时候，之前很多无感的认知，才会真的发挥作用。 洞见