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　　你真的知道什么是刻意练习吗？

　　成为一个领域的高手，除了战略正确，还很注重战术的把握。在具体训练专业技能的时候，只有一个方法：刻意练习。可惜的是，关于刻意练习，很多人并不得法。

　　大家对刻意练习并不陌生，至少知道一万小时定律。其实，还有一个二十小时专家定律。但我觉得这些练习的小时数并不能说明什么问题，虽然我知道人们特别钟爱这样的数字带来的确定性，因为确定就意味着安全感。我从大量的咨询案例中甚至发现，很多人以这样看似确定的理由作为不愿思考的挡箭牌和逃避失败的借口。

　　有人对二十小时有担心，担心这二十小时过去之后，会出现一个验证自己失败的结果。也有人喜欢二十小时，因为快速可期待，结果甚至都不重要，反正骗自己的手段有很多。有人对一万小时有担心，担心自己难以坚持五年、十年。也有人喜欢一万小时，一个很长的时间，会让自己抱着幻想，开始踏踏实实地接纳自己的慢速前行，直至最后目标慢慢变形。

　　其实，把刻意练习的目标锁定在时间上，都是很不靠谱的。来说说原因：

　　1．每个人对结果的期待不同，投入也要有区别。随便玩玩、爱好者、票友、业余选手、专业选手，都是不一样的要求，级别越高，需要的训练时数就越多，不需要和别人比，自己和自己比也是一样的。

　　2．各个领域的要求有所不同，需要训练的时间也有区别。做一个音乐家和做一个厨师，单从训练时间来看，就一定有区别。当一个作家和当一个运动员，也一定有不同的训练时间。职业无贵贱，但不同职业之间的社会价值衡量经常就是以训练时间来计算的。

　　3．天赋起着不可忽视的作用，特别是突破常规水平之后。每个人都有天赋，在做不同事情的时候，又体现着资质的不同。我相信这么一件事，做到80分，努力就够了，但是要想做到90分以上，非要天赋不可。所以，这不是简单的积累训练时间就可以的事情，虽然训练时间是必需的，但简单强调训练时间，就变成了贻害大众的“成功学”了。

　　4．最重要的，训练成为一个高手，时间只是一个维度。只看时间，就是简单粗暴的做法，甚至会让人因此而忽略了更为关键的部分：训练的方法。

　　有人一谈到一万小时的训练，就停下来了，仿佛所有的问题都解决了：不再迷茫，有了方向，剩下来的就只是“刻意练习”了。刻意练习并不那么简单，这个过程本就是探索和学习的一部分，有方法，有秘诀。

　　刻意练习有两个秘籍：

　　秘籍一：练习的过程必须进行专业拆分。

　　专业拆分，包括目标的拆分，标准的拆分，进度的拆分。我们在开始学习的时候，需要一位“明师”，其最大的价值就是帮助我们做专业拆分。如果不能把一件事情拆分，就是还没有进入门道，这是刻意练习的基础。

　　比如说，去健身房健身，好的健身教练会在沟通中把握健身的诉求，然后明确为“增肌为主”“减脂为主”这样更为明确的目标。进而，制订出来一个阶段性计划，每次的训练都有重点，要么练习核心肌肉群，要么练背，要么练腿。甚至在某些阶段，会精细到小肌肉群，是肌肉前束，还是中束、后束，每一次都会根据目标达成相应的效果。持续训练，积累出来，目标自然会实现了。

　　进行刻意练习的时候，指导训练的老师水平，在技能训练的拆分上就能分出高下了：高明的拆分要符合客观规律，还要符合学习规律，不会割裂事情本来的联系，也不会让人产生认知偏差，或者说，虽然技能拆分开来练，但是每一步对于整体目标的达成都是有价值的，而且是高效的。比如，对于一个新手培训师的训练，刚开始的时候，如果让他练习站在台前，训练可以面对众人的勇气，这或许会让他更加紧张。但是，如果通过游戏的方式先放下对自己错误的关注，或许上台的时候，就会从容起来。

　　师父领进门，修行在个人。领进门，就是呈现专业拆分。具体的训练，谁也代替不了。

　　曾经，我学过古筝，说出来都是泪。认真训练两个月，最后无疾而终。有很多原因，但其中一个直接促使我厌学的原因，就是老师设置了我几乎无法完成的训练任务。每次去练琴，给我留了大量的背曲识谱作业，全然不顾我还是一个有工作的成年人。虽然我向老师提起过这样不太好，但是，那个老师依然不管不顾。上课的时候，把我丢在那里练习，快下课的时候过去看看，然后告诉我“弹得不好”。技能台阶太高，这就是因为技能拆分的精细度不够。

　　曾经，我还学过游泳，说出来都是成就感。一年之内，虽然断断续续，但是学会了四种泳姿，而且引以为傲的是，学习过程中没有喝过一口水。学蛙泳的时候，第一次上课半小时，就教我们趴在水上面漂，而且连续练习了两次课，两次课之后，就再也不怕水了。然后才是学手划水，脚蹬水，在学会手脚并用协调之后，原以为困难的换气，竟然顷刻间无师自通了。轻松学习的原因也很简单：每种泳姿都拆分得合理，而且每一次提高都有成就感刺激。

　　可见，专业的拆分对于刻意练习非常重要，而一个新手迅速获得专业拆分的最佳方式，就是寻找到一个真正专业的导师。我已经形成了这样一个习惯，当我进入一个新领域，思考一个新问题，训练一种新技能的时候，我会尽快找到自己资源范围内最有经验，水平最高的人求教。因为我自己就是专业人士，也就相信专业的价值。

　　我清楚地知道，一个人通过职业生涯咨询可以节省少则一两年，多则十年八年的探索。我能在第一次咨询的时候，就判断出需要通过几次咨询解决问题。我当然知道，一个咨询师需要经过怎样的训练才能变得专业。一般人停步在二三十次训练，有些人停步在七八十次训练，专业人士却是通过了一百次的训练之后的某一次，忽然产生了打通任督二脉的感觉。制订一个一百次训练计划，并明确告知每个阶段的效果，这就是专业训练。

　　我在健身的时候，一定要请专业的健身教练，几百块钱一节的私教课，不仅会让我有正确的训练方法，快速达到目标，而且能够最大限度地减少身体损耗和最快速地恢复状态。健身一个月之后，各项指标有明显改善，身体和精神状态也都非常好了。

　　节省效率，就是丰富了资源。

　　秘籍二：集中在短时间内进行大量训练。

　　这也是很多人并不以为意的事情：慢慢来就行了。这是一个错误的认识，“慢慢来”说的是心态不要急躁，不要急功近利，不要幻想有超越客观规律的“奇迹”发生，但并不是说行动也可以慢。这也是很多人“努力”了那么多年，还没什么成就的原因——你只是看上去很努力罢了。

　　积累的效果是需要慢慢才能看出来的，但是技能的训练则是越快越好。特别是对于入门者而言，如果不能在短时间内进行大量的训练，那就像是在小学的时候曾经做过的一道数学题一样：

　　蜗牛白天爬三尺，晚上滑下两尺，井高十尺，问什么时候可以爬出井口？

　　一分的集中训练抵得上三分的分散练习。我懂得这个道理，才会集中在一年内做了那么多咨询；我懂得这个道理，才会在学英语时，每天背五百个单词；我懂得这个道理，才会在准备健身的时候，在教练指导下，一周训练六次，每次一个半小时；我懂得这个道理，才会在陪孩子的时候扔掉手机，全神贯注；我懂得这个道理，才会在一天内精力最充沛的时候先完成最重要的事情。

　　你可以把这样的状态叫作专注。试想，如果没有集中的大量的练习，之前的训练成果如何保持？如果注意力足够分散的话，每件事都会只做一点就放弃，那么到头来可能一事无成。

　　吴晓波说，把时间浪费在美好的事情上。我说，集中和有效的投入才会让美好的事情发生。我们都熟悉的田忌赛马，说的也是这个道理。

　　回到那个数学题，在职场中，以蜗牛爬井式速度，何时能做出成就？答案是：遥遥无期。因为还没有等爬到井口，你就已经老了。

　　刻意练习、能力提升的过程就像是攀岩，每一次的前进都不容易，越往上越难。攀岩的路径选择很重要，有些路径看似捷径，可是走过去却发现需要面对一个不可逾越的障碍，所以需要过来人告诉你，什么样的路更有价值。而每一次落脚的岩块，就是成长的标志节点，这些点标志着阶段的成功，也开启着下一个节点。

　　刻意练习的方法是刻意的关键，刻意练习过程中的意识，也是刻意的关键。而行动，只是真正认知之后的表现罢了。 洞见