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　　3月17日 焦虑症的自我控制

　　下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，包括四个步骤。

　　（1）叫停

　　一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈。在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

　　（2）找原因

　　想想长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：我干了些什么?（一直坐着又站起，所以会头晕），今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷）我昨晚休息得好吗?（整晚没睡，所以很疲劳）

　　（3）转移注意力

　　转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感官去注意周围环境：假设你走在一个大街上，你感到隐隐的不安，马上去注意街道周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗，便可转移注意力。

　　（4）控制呼吸

　　焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸十次。 给经理人每天看的心理学