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　　2月27日 身心放松的十大技巧

　　放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面列举一些，希望可以助你一臂之力。

　　（1）大笑

　　大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉千斤重担，感到轻松。

　　（2）想象

　　借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　（3）打盹

　　学会在家中、办公室、停车场等一切可能的场合借机打盹，只需十分钟左右，就会使你精神振奋。

　　（4）按摩

　　紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

　　（5）浅呼吸

　　快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

　　（6）腹部深呼吸

　　平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。

　　（7）洗浴解压

　　理想的洗澡水温是38℃-40℃，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发生某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。同时可以哼个小曲。

　　（8）发展兴趣

　　培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

　　（9）伸展运动

　　伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

　　（10）放松反应

　　舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。 给经理人每天看的心理学