您可以在百度里搜索“给经理人每天看的心理学 艾草文学(www.321553.xyz)”查找最新章节！

　　3月21日 忧郁症的预防调适

　　忧郁症既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。对其中任何一种原因引起的情绪低落都应引起重视。

　　以下方法能帮助你预防和调适忧郁症：

　　（1）注意睡眠、饮食和运动

　　我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。失眠是低落情绪的一种很普遍后果，反过来它又很容易引发忧郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。对于酒精饮料也要特别注意。对于易发忧郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，但不能最终解决问题，会给你带来更深的忧郁。运动能防止忧郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲忧郁。

　　（2）明确你的价值和目标

　　如果你很容易发作忧郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的忧郁情绪。

　　（3）将欢乐带入生活

　　忧郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃；易感忧郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你也应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的忧郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

　　（4）不要孤注一掷

　　回顾一下你的忧郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连。比方说，当工作不顺利的时候你是不是就情绪低落。如果你的忧郁过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。

　　（5）建立可靠的人际关系

　　当发生不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止忧郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的、可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止忧郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的人际关系。 给经理人每天看的心理学