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　　■ 及时复习记忆法

　　古有云：“书读百遍，其义自见”。从这句话中，我们便能窥见“重复”的重要性。若把“记忆”比作我们要走完的道路，“记”是路的起点，“忆”是路的终点，那么“不断重复”就是到达终点的最有效手段——前进的步伐！在记忆的道路上，我们可以采用很多方法让旅程趣味丛生，丰富多彩，但却不能停下前进的脚步，因为到不了终点即意味着所有的努力都将功亏一篑！俄国教育家乌申斯基曾言：“应当用不断的复习来防止遗忘，而不是等到遗忘以后再重新去记。”在记忆力训练过程中，我们送给所有受训学生的第一句话就是：“要在没有忘记之前及时复习。”

　　小军，男孩，初中预备班，他目前最大的困扰是记不住东西，马上要考试了，可老师要求记忆的内容却堆积了一大堆没法完成，完全对自己失去了信心。

　　我们问他：“你知道怎样能让自己更快地记住要记的内容吗？”

　　小军挠挠头，迟疑地说：“不知道。”

　　“那你平时都是怎样完成老师布置的课文背诵呢？”

　　“死记硬背。”

　　“除了死记硬背，还用过其他方法吗？”

　　小军低头沉思了一会，说：“有时我很想记住一样东西时，我会一直一直背，直到滚瓜烂熟为止。不过老师抽查时，我还是会忘记。背课文太难了。”

　　记住的东西为什么还是会遗忘呢？人的大脑是记忆的宝库，为了能更好地使用它，必须先去了解它。在和小军交谈的过程中，笔者发现他很喜欢网络游戏，为了更好地提起他的兴趣，引发他去思考，我们就用网络游戏打了一个比喻：

　　“游戏当中，即便再好的武器装备，若使用者不了解它的性能，随意乱用，不但很难打死怪兽，有时甚至会危害使用者的生命值，对吗？”

　　“对的！”

　　小军一脸兴奋。比起刚才谈及自己记不住课本内容时的神情，精神了很多。

　　“其实记忆力就是你学习上的一样重量级装备。从你记事起你就一直在使用它，这么多年了，你对自己这个装备有哪些了解？”

　　“啊？”

　　很显然，小军对这种比喻感到意外，却也有了一定的触动。在接下来的咨询中，我们以故事的方式和小军讲述了德国心理学家艾宾浩斯（H.Ebbinghaus）的生平，借此引出了著名的“艾宾浩斯记忆遗忘曲线”：遗忘是有规律的，并且先快后慢。在学习当中，初学的知识很容易被忘记，尤其是前一两天，必须及早复习。为了让小军进一步了解遗忘曲线，我们还根据遗忘曲线规律做了一个数字游戏。要求小军在最短的时间内记住下列表格中的数字，并在课后将内容以及含义复述给父母听。

　　对于用小军喜欢的网络游戏为切入点引出记忆方法，有些读者可能会感觉多余。直接教导岂不更加省时方便？其实不然！在小军进入训练室时，我们感受到了他潜在的消极和勉强。很显然，长期的挫败感让小军对学习产生了一种畏难和排斥的情绪。比起盲目灌输，帮助寻找解决问题的方法，引发共鸣，才是建立一个良性循环的真正起点。要知道被动接受和主动思考产生的效果是完全不同的。而这个重要细节往往会被很多家长忽略，由此产生的困惑也会接踵而来：“为什么我和孩子说什么都没用呢？”原因或许就在这里。

　　第二次来训练的时候，小军向我们反馈，他觉得“及时复习”这种记忆方法浪费时间、枯燥，并且效率不高。记不住的还是记不住！为了找出问题的症结，我们选了一小节文章让小军背诵，并仔细观察他的记忆过程。

　　“前些天还暖和得如同阳春三月。昨天一清早，天气骤然变冷，空中布满了铅色的阴云；中午，凛冽的寒风刮起来了，呼呼地刮了整整一个下午；黄昏时分，风停了，就下起雪来。这是入冬以来的第一场雪。

　　开始下雪时还伴着小雨，不久就只见鹅毛般的雪花，从彤云密布的天空中飘落下来，地上一会儿就白了。冬天的山村到了夜里格外寂静，只听见雪花簌簌地不断下落。偶尔咯吱一声响。树木的枯枝被积雪压断了。”

　　——选自峻青《第一场雪》

　　小军第一遍记忆用了16分钟。20分钟后，第二遍复习记忆用了5分钟。（因为时间关系，只要求他复习一遍。）检查完毕后，我们问：

　　“在背的过程当中以及后来复习的过程中，你有过思考吗？”

　　“我什么也没想！”

　　“问题就出在你什么都不想。”

　　从小军的背诵过程中，我们发现他有几个致命的记忆弱点：

　　1.记忆之前缺乏目标性以及时间观念。

　　这点可以由短短2小段，却耗时16分钟可以看出。

　　2.记忆过程中缺少主动性。

　　分析第一段，这段的特点是按照时间先后顺序来描写的，并且有明显表示时间的词语：前些天、昨天一清早、中午、黄昏。这些词语可以帮助背诵者建立记忆脉络。但小军没主动去寻找记忆内容之间是否存在规律或联系，只靠机械背诵，所以在背诵检查时，两次都出现同一错误（漏背了“黄昏时分，风停了，就下起雪来。”这句话）。

　　3.复习方式机械、单一。

　　复习的最终目的是为了记住目标物，而不是单单完成“复习”这个动作。小军显然没领悟到这点。并非从头到尾囫囵吞枣重看一遍就叫复习。复习应该根据实际情况，进行有侧重点、有目标的再次记忆。

　　选取10个英语单词为例：between、cousin、angry、bounce、climb、another、bored、drink、dance、deep。记忆时可以按照字母顺序将单词进行分类：

　　第一组：angry、another

　　第二组：between、bounce、bored

　　第三组：cousin、climb

　　第四组：drink、dance、deep

　　再把记忆的时间分段：第一段时间记忆第一组，第二段时间记忆第二组，第三段时间复习第一组和第二组；第四段时间记忆第三组，第五段时间记忆第四组，第六段时间复习第三组和第四组；第七段时间再来一次总复习+自我检测。在第七段时间里，要着重关注自己容易记错或难记的单词，并将它们单独罗列出来，这些是下一轮复习的重点注意对象。

　　4.复习后缺少“自我检测”环节。

　　自我检测是自我督促的一种有效办法。复习效果可以从检测中得到验证。通过自我检测，可以快速发现记忆错误或薄弱环节，能让复习更有针对性，也能提高训练者的自信心（因为你会发现错误越来越少了）。同时，不断地自我检测也可以让注意力更加集中。

　　5.记忆方式缺乏效率和科学性。

　　在和小军交谈中得知，平时背书时，若一直记不住他就会变得很烦躁。认为出去玩一会休息一下效果会更好，但结果往往不尽如人意——他必须花费更多的时间去重复记忆。其实小军的总体想法并没错，适当的休息的确能提高记忆效率。心理学家经过研究得出这么一个结论：在对新的记忆内容为保持记忆而进行复习时，分散法（即复习30分钟休息5分钟，再复习30分钟休息5分钟这种有规律的间隔复习）比集中法（一直学习直到记住为止，没有任何休息的疲劳学习）效率更好。休息时间的长短可以因人而异，但要提醒大家的是这个休息时间是用来调节大脑以便更好地记忆，和纯粹意义的“玩”不同。小军总是休息到伙伴散伙为止，本来记住的内容也早已忘光了，又从何谈起“效率”两字？

　　读者朋友，你在记忆时是否都关注了这些细节呢？在这里，除了重申“在没忘记之前及时复习”的重要性外，还想再介绍几个提高复习效率的小窍门，让大家的记忆之旅更加轻松愉快！

　　一、如何“挤出”复习时间

　　总有学生和我们诉苦，作业太多，根本安排不出时间复习。其实这和个人的时间管理观念很有关系。制作合理、科学的时间安排表能有效改善这种“窘况”！除去每天固定的学习时间和睡眠时间，你可以把自己每天的闲暇时间安排一下。

　　例如设计一个日复习表：

　　在设计时间表时，一定要按照个人的实际情况来制定。开始时，这个计划表应该是比较容易完成的，以此来激发实行者的信心。

　　二、头脑风暴：复习方法大比拼

　　前面提到，复习不应该是单一的，或只是把记忆的内容从头到尾再看一遍。在复习的过程中，不妨给自己来一场头脑风暴，只要能提高复习效率的就是好方法！比如将英语单词做成卡片，依靠记忆选出昨天记了哪几个单词，今天又记了哪几个单词；将总是记错的几个单词写在便贴上黏在床头，睡觉前起床后都在心里默背几遍……相信只要努力去挖掘，不断去尝试，你的复习效率会越来越高的。

　　三、自我奖励——积极的自我暗示让人始终保持记忆的好心情

　　告诉自己，如果自己能在多长时间内完成多少记忆内容，就自我奖励一下。这个奖励内容可以是一段音乐，一朵鲜花，一颗糖果……只要是你喜欢的！年纪小的孩子，家长可以帮忙制作“星星表”、“红花表”，孩子看到自己得到的星星、红花越来越多，那他的自信和兴趣也会越来越足了！

　　记忆趣谈

　　赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus），德国心理学家，是最早采用实验方法研究人类高级心理过程的心理学家。1850年1月24日生于巴门，1909年2月26日卒于哈雷。早年，艾宾浩斯主攻历史和哲学，并获得哲学博士学位。1876年，受费希纳的《心理物理学纲要》的影响，他决心像费希纳研究心理物理学那样，通过严格系统的测量来研究记忆。因为条件的限制，研究进行得非常艰难。即便如此，艾宾浩斯也没有放弃。他花了5年的时间，把自己作为被测对象，独自进行实验，完成了一系列的研究。为了实验的顺利进行，他甚至调节了自己的学习、生活习惯去配合研究。“艾宾浩斯遗忘曲线”就是他贡献给后人最大的研究成果。

　　记忆之星小竞赛

　　1.用1分钟时间记忆下面10个数字，然后将这10个数字遮住，按照记忆默写出来。默写时，数字的位置调换也属于错误。写完后，检查错了几个。5分钟后，将这10个数字复习一遍，再次默写，记录错误个数。15分钟后，再将这10个数字复习一遍，默写，记录错误个数。

　　18 34 17 32 35 74 50 61 98 10

　　2.使用及时复习的方法，记忆下面这段绕口令。

　　六十六岁的陆老头，盖了六十六间楼，

　　买了六十六篓油，养了六十六头牛，

　　栽了六十六棵垂杨柳。

　　六十六篓油，堆在六十六间楼；

　　六十六头牛，扣在六十六棵垂杨柳。

　　忽然一阵狂风起，吹倒了六十六间楼，

　　翻倒了六十六篓油，折断了六十六棵垂杨柳，

　　砸死了六十六头牛，急煞了六十六岁的陆老头。 “聪明的孩子与家长”教育心理丛书（套装全3册）