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　　■ 专注使记忆力更出色

　　注意是心理活动的重要组成部分，没有注意的参与，任何活动都将无法维持与进行。集中、持久的注意力，是学习、记忆的基础。记忆时越聚精会神，专心致志，大脑皮层就越能够留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，心不在焉，就会大大降低记忆效率与效果。我国古代著名思想家荀子指出：“君子一教，弟子一学，亟成。”有人做过这样的实验：被试者在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能背诵，而同样难度的课文，被试者在注意力不集中时，竟然读了100遍才记住。许多学习有困难、成绩上不去的学生并不是智力低下，而是在注意力上出了问题。不难理解，在听课过程中，学生必须把注意力集中在老师的声音上，“屏蔽”掉其他声源、视源、内心杂念，才能听懂、理解、记住老师所讲的内容；阅读时，学生必须把注意力集中在所读文字上，而忽略其他干扰，才可能看懂、记住所读的内容。为什么在同一个班级里，同样年龄段、智力接近的学生，同样的老师授课，成绩差别却很大？究其原因，除了学习动机、学习态度及学习方法等因素外，一个很重要的原因就是注意力的差距。许多成绩较差的学生都有这样的表现，上课时注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，如抠手指，掏耳朵，挖鼻孔，抓头皮，玩笔，玩橡皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时身在教室心在外，貌似听课，实则脑子离开课堂，开了小差。看书时也一样定不下心来，做作业东抄西看。有的甚至在上课时打起瞌睡。而学习成绩突出的同学，在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，他们也能约束自己，控制自己的注意力，不让自己开小差。

　　专注是优秀的心理品质，也是成功的关键。拥有它，人们将受益一生！注意力集中时，人的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、平衡感多种感觉处在最活跃、最积极的状态，是静心、专心、耐心、信心、恒心、尽心的综合体现，是精力的集中，思维的集中，智慧的集中，能力和能量的集中。高度专注要求在某个时候一心一意只做一件事情。“心专而神通”，当一个人的注意力高度集中的时候，是“心到”、“神到”和“身到”的统一，他的智力活动水平达到高峰状态，奇迹也往往在高度专注的人当中产生！卓有造诣的画家，医术精湛的医生，收放自如的指挥家等，无不具有一个共同的心理品质：高度集中的注意力！我们说聪明的孩子坐得住，他们的聪明更是因为他们在学习或活动中，能够较长时间地保持注意力集中。

　　我们在《聪明的孩子坐得住——注意力训练趣味游戏》一书以及教材《注意力+记忆力=学习力》中，重点强调了注意力的重要性、注意力与记忆力的相互关系，也着重论述了一系列“心理暗示、行为训练与游戏结合”的注意力训练方法。

　　这里简要介绍“积极心理暗示、行为训练与游戏结合”的训练策略。

　　一、“注意力+记忆力”心理暗示

　　心理暗示分为积极暗示和消极暗示两种，积极的心理暗示，是提高记忆信心、使记忆目标更加坚定的心灵启动器。以下是一些积极的心理暗示：

　　聪明的孩子坐得住，聪明的孩子记得住！

　　我可以，我能够听得更专心；我可以，我能够记得更牢！

　　专心或专注，也叫注意力集中，就是在一段时间内一心一意做好一件事情。

　　我要把最好的注意力、记忆力水平发挥出来！

　　二、“注意力+记忆力”行为训练

　　在这个环节中，始终引导学生面对记忆内容，做到几个专注。

　　1.专注地聆听，发挥听觉记忆的作用：听清、听全、听懂。青少年的知识、信息，85%是通过听觉、视觉获取。如何训练专注的聆听？建议如下：

　　（1）选择一段文字，老师朗读完毕，要求学生尽快复述；老师提问，学生回答问题。

　　（2）播放一段录音，其中有诗朗诵、有歌曲。播放完毕，请学生说出自己听到的内容。

　　（3）老师快速报出一些短语、数字或字母，要求学生按照逆顺序快速复述。记忆的长度逐渐增加。比如：

　　专心聆听训练之“反说”（词语、短句类）

　　专心聆听训练之“反说”（随机数字组合）

　　专心聆听训练之“反说”（英语单词或随机字母组合）

　　温馨提示

　　1.在训练中，可以根据实际需要选择。

　　可以选择其中一个表格的全部项目，也可以选择一个表格中的某些项目；

　　可以由老师选择，也可以请学生自己选择；

　　可以从简单到复杂，也可以从复杂到简单。

　　2.专注地理解，弄懂记忆内容的意思：理解记忆比机械记忆更有效、更持久。

　　要求学生不仅要学会专注听老师讲解，而且要养成独立思考的好习惯。

　　3.专注地观察，捕捉记忆内容的特点：观察越仔细，越能减少记忆中的误差。加强视觉注意力训练，是提高记忆力的有效途径。

　　实际训练片段回放：

　　情景一

　　请学生仔细观察一幅画（比如画的主角是花），时间为1分钟。

　　一分钟后老师提问：

　　（1）花是什么颜色的？（学生回答：白色、淡黄色。）

　　（2）有几片叶子？（学生回答：5片。）

　　（3）花的形状、朝向，请描述一下。（学生回答：比较饱满、向上。）

　　（4）有几片花瓣？（学生回答：6片。）

　　（5）有几支花蕊？（学生回答：6支。）

　　学生在这一小段时间里，高度专注，观察细微，所以回答也很到位。当学生逐一回答单个问题后，老师继续请他/她综述一下：

　　刚才观察到的花的相关信息，并由学生自己给它命名。

　　情景二

　　请学生仔细观察一张心理图片，时间为3分钟。

　　此图选自网络

　　三分钟后老师提问：

　　（1）你看到了什么？请一一说出来。

　　（2）这张图片里藏着几个人头像？

　　（3）看完这张图片以后，你有什么感想？

　　温馨提示

　　在专注观察训练环节中，还可以使用心理两可图，学生非常感兴趣；

　　在专注观察训练环节中，还可以使用差异图片，学生也非常感兴趣。

　　4.专注地查找，发现记忆内容的规律：找到规律、利用规律进行记忆。

　　关于查找规律的记忆方法，在本书中有专门的章节介绍，这里不再重复。

　　5.专注地背诵，加深记忆内容的印象：背诵，在学习过程中必不可少。

　　三、“注意力+记忆力”趣味游戏

　　在众多的游戏中，可以每天安排一个。

　　一个星期“注意力训练+记忆力训练”趣味游戏精选

　　我们在《聪明的孩子坐得住——注意力训练趣味游戏》一书中，着重介绍了60个注意力训练趣味游戏，事实上有不少注意力训练趣味游戏，既可以训练注意力，也可以训练记忆力，比如猜牌游戏、趣味绕口令、快速查找数字等。

　　温馨提示

　　如果一个孩子的记忆力不理想，首先应该检查记忆时是否足够的专注。

　　四、注意力不集中的典型表现及训练重点

　　孩子不专心，通常表现为两种情况：一是注意力飘浮不定，专注的目标会经常转移；二是心不在焉，常沉浸于白日梦而忘记眼前的事情。其实严格来讲，不应将后者完全归类在注意力不集中的群体里，他们只是将注意力放错了。在心理咨询实践中，我们接触了不少有多动倾向或注意力不集中的孩子，虽然他们的性别、年龄、家庭背景、学校背景、身体状况、智力水平等有所不同，但是，他们也有惊人的相似之处，具体体现在以下方面：

　　1.坐不住，容易分神。家长带孩子来做心理—行为训练时，总是很无奈地告诉我们：孩子在课堂上老是坐不住，稍有风吹草动，就会分神。一分神，老师讲的内容就相当于没听见，听不见就肯定不懂；在家做作业时，一会看看这里，一会看看那里；一会喝水，一会上厕所；一会摸摸鼻子，一会拉拉衣服；一会儿玩玩笔，一会儿找橡皮……注意力集中的时间很短。有的孩子，难得坐得住时，可能也是在打瞌睡。因为注意力和记忆力是紧密相关的，所以在心理—行为训练中，通过各种技术与方法，提高孩子的“专注”程度就成了重中之重。

　　2.做作业速度过慢。孩子听课时容易开小差，无法坚持专心听讲，在写作业时就遇到了障碍，首先就是很多题目不会做，速度自然就很慢；同时在写作业时也很容易分神，常常是眼睛停留在作业本上，脑子却没有去思考。在我们所接手的多个注意力问题个案中，家长都反映这些孩子每天晚上的作业都做到十一二点。由于作业很晚才做完，因此他们几乎没有时间和精力去复习和预习了，而且精神状态很差，形成了恶性循环：到了课堂上就会昏昏欲睡，哪能专心听讲？学习效率低就显而易见了。在心理—行为训练中，通过“作业时间递减法”（在作业量差不多的情况下，在保证质量不下降的前提下，每天提前5分钟完成作业），提高孩子的“作业速度和质量”就成了重要环节。经过实践证明，“作业时间递减法”是比较有效的方法，大部分孩子经过一段时间的训练后，完成作业的速度和质量都有了明显提高。在注意力训练游戏活动中，大部分都是以“分、秒”来计算的，并把提高速度和保证质量做为重要的评价指标，让孩子感受到时间的宝贵，养成争分夺秒的好习惯。

　　3.不愿意动脑筋，遇到困难往往半途而废。注意力不集中的孩子，很难专注于学习或从事某项活动（除非是他们非常喜欢的事情），稍微遇到一些困难就不愿意继续坚持，他们喜欢说：“哎哟，太难了，我不行的，算了吧。”如果家长或老师轻易顺从他们的畏难情绪和习惯，那么久而久之，他们就会越来越懒于动脑筋，也越来越没有信心和恒心了。因此，在心理—行为训练中，帮助孩子重塑信心，培养恒心，同样不可缺少。通过训练，让孩子们相信“我可以，我能够做得更好；我可以，我能够记得更牢；我可以，我能够更专心地听课”；让他们懂得“把一件简单的事情坚持做好就是不简单”，并让孩子明白：如果天天学习很简单的内容，比如“1+1=2”，那该是多么乏味的事情。帮助孩子在点点滴滴中找回信心与恒心。

　　4.思维敏捷性、思维速度和书写速度不高。由于这些孩子学习和做事很容易分心，难以进入一种最佳的思维状态，因此做事速度缓慢，连说话也很缓慢，声音低小。久而久之，他们的智力发展也会受到影响，给人的感觉是反应迟钝，失去了青少年应有的激情与活力。为此，锻炼他们的综合反应能力，很有必要。系鞋带训练、快速数数（顺数、倒数）、快速查找（1～25）数字、脑筋急转弯、成语接龙、在规定时间里背诵规定的内容等游戏，对于练习思维速度和行为反应速度、注意力都有很好的效果。

　　5.学习成绩不好。这是促使家长找专业机构专业人员帮助孩子提高注意力的一个最直接的原因。很多注意力不集中的孩子，一个共同的特点是学习成绩不好，有的每门学科在20～30分之间，有的在50～60分之间，有的虽然也能够达到80分，但是与班级90分以上的平均分相比，还是有相当的距离。因为学习成绩不好，孩子自卑、厌学，家长也着急，所以，在训练注意力的同时，训练他们的记忆力，教给他们科学的学习方法，帮助这些孩子逐步走出学习困境，尤显迫切。本书结合注意力训练，教授二十多种提高记忆力的基本方法，比如，在没有忘记学习内容之前及时复习，理解记忆，专注用心，分组记忆，寻找规律，情景记忆，故事记忆，等等。引导孩子限时记忆相关内容，对注意力的集中也大有益处，可谓一举两得！

　　6.人际交往困难。注意力不集中的孩子，在人际交往中往往也会比其他孩子遇到更多困难。他们比较孤独，甚至受到一些调皮孩子的欺负。这些孩子往往只有一两个要好一点的同学。很多时候，同学们都是不太愿意接近他们的：谁愿意与经常挨批评、成绩不好的孩子多交往呢？有的家长恨铁不成钢，加上老师经常来告状，又急又气又无奈，久而久之对孩子也失去了耐心，态度变坏，加剧了亲子关系的紧张或恶化。

　　7.容易造成冲突。注意力不集中的孩子，无论在学校还是在家里，都容易受到否定、批评和指责，有的还受到家长的打骂；一方面他们容易自卑，另一方面，他们的性情也会变得比较倔强、逆反，容易和大人发生冲突，特别是和家长的冲突。所以，情绪的调节、性格的培养，对于这些孩子来说同样非常重要。在注意力训练过程中，让孩子逐步学会“先处理好心情再处理好学习”、“生气不超过半分钟”，逐步学会正确和坦然地对待批评意见。

　　注意力不集中的孩子，虽然有这样那样的问题，但是他们还是希望自己能够进步的，每当他们取得进步、受到表扬时，他们就会格外的高兴。所以对这些孩子，我们最需要的还是爱心、信心、耐心和恒心。

　　记忆趣谈

　　1.衡量记忆的标准主要有三条：一是记忆的敏捷性，二是记忆的持久性，三是记忆的准确性。记忆越敏捷、越准确、越持久，记忆能力越优秀。

　　2.司汤达的小说《红与黑》中，当女主人公朱莉安受人之托传送一封长信时，为了防止中途出事，她将全文默记在心。托信的人问她：“你真能完全记住？”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”

　　记忆之星小竞赛

　　集中注意力，以最短的时间有效记住以下内容：

　　1.记住十二星座的名称：白羊座、金牛座、双子座、巨蟹座、狮子座、处女座、天秤座、天蝎座、射手座、摩羯座、水瓶座、双鱼座。看谁记得又快又准。

　　2.记住这些数字：7—5—2—6—0—9—3—2—3—1—7—6—8。看谁记得又全又快。

　　3.小凡的妈妈上街购物，她买了很多东西，它们的价格分别是：手机2988元，珍珠项链1900元，达芙妮皮鞋360元，真丝围巾298元，装饰画500元，时尚钟130元，工艺绢花180元，化妆品256元。你能迅速说出她买了哪些商品以及对应的价格吗？

　　4.阅读以下文字，并以最快的速度（请计算你需要几分钟）背诵出来：

　　注意是心灵的天窗，无论是在日常生活还是在学习、工作中，谁都离不开它：过马路时要看清红绿灯，注意就是安全系数；学习过程中重视听、说、读、写、思，注意就是用心的代名词；观察时捕捉细节，注意使眼睛亮起来；工作中全身投入，注意就是成功的砝码；运动员紧盯目标，注意成就激情与梦想……注意力是一种品质，也是一种能力。注意力集中时，人的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉多种感觉处在最活跃、最积极的状态，是精力的集中，思维的集中，智慧的集中，能力和能量的集中。心专而神通，赢得注意力，就赢得成功的优势！（节选自心雅、元子的著作《聪明的孩子坐得住——注意力训练趣味游戏》。） “聪明的孩子与家长”教育心理丛书（套装全3册）