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　　■ 心理意象，灌溉记忆的土壤！

　　美国总统伍德罗·威尔逊曾说：“要有自信，然后全力以赴——假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功……”记忆也是如此。我们对2005年至2010年以来参加注意力、记忆力训练的孩子进行统计，发现98%的孩子都很欠缺自信，其中有40%的孩子是极度缺乏自信。由自卑衍生的各种负面情绪和问题接踵而生，严重影响了孩子的学习和生活，甚至破坏了整个家庭的生活。

　　9岁的彤彤是个乖巧、文静的女孩，从不给老师、父母惹麻烦。唯一让父母头痛的就是彤彤的学习。妈妈反映她作业速度很慢，动作也慢。背一篇课文一两个小时也完成不了，还很容易忘记。总发呆，也不知道在想些什么，问她也不说。胆子特别小，这么大的孩子连和别人主动打招呼都做不到。我们观察到，彤彤从进入训练室开始一直低着头坐在椅子上，坐姿几乎没怎么变。回答问话时，声音非常的轻，大多用轻微的点头和摇头来表达自己的意思。针对彤彤的具体状况，我们在制订训练计划时除了加入注意力和记忆力训练外，自信教育摆在了重中之重的位置，始终贯穿整个训练。

　　为了加强和彤彤的亲密度，我们每次见彤彤首先会送上一句赞美，如，“彤彤穿这条裙子真漂亮，是新衣服吗？”“今天彤彤的辫子梳得真好看，自己梳的还是妈妈梳的？”“今天一进门就能见到彤彤的笑容，老师觉得真开心。”“帮妈妈拎包，真棒！是彤彤主动的吗？”……

　　正式训练前，我们还会要求彤彤和老师分享“上周又发现了自己什么优点”，这是她每周固定的一项心理作业。还记得第一次彤彤做这个训练时，她想了很久也没有说出一个优点来，最后竟急得红了眼圈，带着哭腔说：“我没有优点，想不出来，没有！”安抚了她好一会，她的情绪才平静下来。后来我们为彤彤特别制作了“微笑卡”和“自信卡”。

　　“微笑卡”要求每天起床后和睡觉前对着镜子微笑，然后对自己说三遍“加油！我一定可以做到”！对着镜子微笑时，镜子里的自己应该是最自然、最开心的！如果做到了，就画个微笑的表情，如果没做到，就画个沮丧的表情。我们的目标就是让“微笑卡”充满微笑。微笑记录可以帮助了解、调控孩子的情绪。

　　彤彤的“微笑卡”

　　“自信卡”要求每周从自己身上寻找1—2个优点，详细写下来。然后和爸爸妈妈或和你愿意分享的人分享自己的优点。

　　彤彤“我最棒”！

　　从只会点头，到微笑，再到会小声地和老师分享一些事情，彤彤的每个表现都让我们欣慰。她情感细腻，观察仔细，善良听话，实在是一个很惹人怜惜的孩子。这样一个孩子怎么就对自己这么没信心呢？尤其在记忆力训练时，缺乏自信给她带来的记忆上的阻碍特别明显。她能很快理解并掌握各种记忆方法，但一让她背诵较长语段就会显得很紧张，不是漏词就是忘句。

　　在一次偶然的情况下我们找到了病根。幼儿园大班时，彤彤参加园内举办的讲故事比赛。在讲故事的过程中，彤彤因为紧张忘词了。表演结束后，妈妈流露出彤彤让父母丢脸的表情，责备她记性差，连个故事都讲不全。彤彤是个敏感、爱面子的女孩，那次糟糕的体验在她心里留下了很深的痕迹，同时也让她对自己产生了一个错误的认知：我的记忆很差，这很丢脸。从此之后，彤彤对背书一直持逃避的心态，背之前还习惯说“我一定会背错的”，仿佛这样自己就安全了。在这里不得不提到彤彤的妈妈，彤彤妈妈是一个对孩子非常严格、强势的母亲，是望女成凤的典型。她将所有的心血都投入到女儿身上，为此甚至辞了工作。她认为只有不断指出孩子的不足才是为孩子好，所以总在对孩子说“你这里做得不好”，“那里做得不够”，很少夸奖孩子。当彤彤妈妈意识到自己就是造成女儿如此不自信的一个原因时，不禁泪如雨下。且观“自信”的“信”字，它由“人”“言”构成，可见语言对信心的重要性。不要吝啬对孩子的赞赏，父母的一句鼓励说不定能改变孩子的一生！

　　为了进一步打破彤彤自卑的心理，我们还指导她运用“心理意象”这一创造性机制来锻炼、增强自己的自信。有这样一个心理实验：实验者将被测学生分为三组。要求第一组学生在20天内每天实际练习投篮20分钟，并把第一天和最后一天的成绩记录下来；第二组学生记录下第一天和最后一天的成绩，但在此期间不做任何练习；第三组学生记录下第一天的成绩，然后每天花20分钟在脑海中练习想象中的投篮。如果投篮不中时，他们便在想象中进行相应的纠正。实验结果证明：通过20天的练习，第一组进球率增加了24%；第二组因为没有练习，毫无进步；第三组每天想象练习20分钟，进球增加了26%。这就是“心理意象”的魔力。举个简单的例子，如果你想做将军，那么就在心中不断模仿将军这个角色，从各个角度周密地思考并模仿一个将军应该具备的思维、言行、神态等。这个不断模仿的过程其实就是你向目标靠近的过程。

　　我们要求彤彤每天进行15分钟的“心理意象”训练。下面的步骤可供读者参考：

　　1.选择150字左右的一篇小短文，然后为自己定下目标，告诉自己要像一位演说家一样自信地演说这段短文（好的演说家一定是具备优秀记忆能力的）。

　　2.明确怎样才是自信的表现：抬头挺胸、面带微笑、举止从容、大方地和他人打招呼（可以事先观看一些反映自信的镜头）……

　　3.放松，排除干扰，使自己感到舒适，轻轻闭上眼睛，开始想象：你正站在一片绿地上，空气清新，阳光柔和。在你面前有一幅宽大的银幕，你就坐在绿地上快乐地观赏自导自演的电影，电影里你成为了一个优秀、自信的演说家，正在演说短文……当然，想象时要尽量使这些画面生动、细节化，让这些心理画面尽可能接近实际的经验。

　　4.想象完毕后，在心中默念“我一定可以在20分钟内记住这段短文”，然后开始背诵。

　　仔细记录每次创造性想象时不足的地方，以便在下次训练时可以改进。通过这种练习，你的头脑会建立新的“记忆”数据，从而形成一个全新的自我形象。坚持练习一段时间，你会惊奇地发现自己的行为“完全不同”了，记忆能力明显提高。

　　自信对记忆的影响是巨大的，家长千万不要疏忽这点。不止记忆，其实做任何事都离不开自信。爱默生说过“自信是成功的第一秘诀”。缺乏自信的孩子抗挫折能力低、缺乏主见、意志力薄弱、做事拖沓。而乐观向上、自信的态度不但能提高孩子的记忆力，还能改善整个生活质量，让孩子更热爱生命。

　　容易情绪化也是缺乏自信的一个普遍现象。上一刻还踌躇满志地准备完成多少作业，下一刻说不定就会因为几个生字而摔笔发脾气。学习时情绪波动过大的后果就是记忆的效果也大打折扣。

　　小林是个情绪化的男孩，很容易着急，情绪一上来就面红耳赤，甚至会出手打人。为了让小林进一步了解自己的情绪并有针对性的解决，我们让他列举出容易让自己烦躁、情绪低落的事情：

　　1.做不完的习题和考卷。

　　2.爸爸妈妈吵架。

　　3.觉得背书很烦，尤其是自己明明已经记住了的内容，妈妈一定要说没记住，还要求重新背。

　　4.碰到不喜欢的学科内容。

　　5.每天作业做到11点多，很想睡了还是不能休息。

　　6.做作业的时候，妈妈坐在旁边监督我，嘴里还一直唠叨“快做作业”。

　　7.周末，其他同学都出去玩了，就自己还得补课、做作业。

　　8.期末考的时候，觉得自己语文考得很不错，但成绩发下来却只是刚及格。还不如不复习算了。

　　如何将这些负面情绪转化成正面情绪呢？小林认为可以采用听音乐、玩电脑来转移自己的注意力。转移注意力是一个调节情绪非常好的办法。在肯定小林做法的基础上，我们为小林推荐了一种更能从根本上解决问题的方法：直面问题，各个击破。这种方法的原理和“心理意象”类似，是它的一种衍生方法，在这里我们姑且将它命名为“想象模拟法”。以容易造成小林情绪低落的事件3为例。

　　事件3 觉得背书很烦，尤其是自己明明已经记住了的内容，妈妈一定要说没记住，还要求重新背。

　　这个烦恼根本的解决方法就是提高背书的兴趣（因为讨厌背书，而从此不背书这是不可能的），同时提高背诵质量，这样妈妈才不会一直要求返工。那如何运用“想象模拟法”呢？

　　准备阶段

　　1.明确目的

　　在纸上明确、具体地写出自己背诵的目标是什么，实际要求是什么。小林一开始回答说：“目标是背完这篇文章。”这种回答不够具体，不会收到良好的训练效果。可以这么定目标：“目标是在多少分钟内，快速、准确地记忆多少内容。记忆这些内容时，我的情绪始终是平和、愉悦的。”（决定记忆时间和记忆量时，可以在自己实际能力的基础上稍微提高一点要求）。

　　2.和妈妈沟通

　　小林妈妈说每次检查小林的背诵就是对自己耐心的一次挑战。检查到最后就会火冒三丈地扔下一句：“不行，重背！”然后离开。这样可不行。这种做法既激化了小林对背诵的厌恶，又不能帮助他进步。一定要将要求小林重新背诵的理由详细地解释给小林听，或者写在纸上给他看（当觉得孩子不耐烦听时，写是个不错的方法）。小林妈妈要求小林重背的理由：很多地方读白字（指出哪几个字读错了）；背的时候喜欢自己加字或减字（指出具体的地方）；背的时候声音含含糊糊，听不清（指出哪些地方不清楚）；总是疙疙瘩瘩的（指出哪些地方不流畅）。

　　3.自我分析

　　小林则结合妈妈指出的地方，想想要达到自己定下的目标，需要什么样的条件？自己应该注意什么？自己现在已经具备了哪些能力？哪些能力还不足？

　　4.回忆自己背诵最成功的一次经验

　　当过去的成功经历在脑海里再现时，会产生一种“我曾经也做得非常好”、“现在自己一定能记住”的自信心，也会使你对记忆的对象产生兴趣。同时为了达到目标，你还会想尽办法寻找一些有效的记忆方法。

　　（以上准备的内容最好用方便自己记忆、一目了然的方式写在纸上。）

　　具体步骤

　　1.选择一个比较安静，通风、温度和光线都适中的场所进行训练。以舒适的姿势坐好，两脚着地，两肩放松，头可以微微前倾（有椅背也可以后仰，以舒适为准），让身体和头部得到伸展，以便消除身上的紧张感，达到放松身心的目的。有些孩子不大明白放松的意思，家长要为孩子解释清楚。可以通过体验“紧张”和“放松”时不同的肌肉感受来帮助理解；还可以让孩子回忆以前经历过的，让自己感觉“轻松、快乐、舒畅”的场景来帮助放松；不过，绝对不要想象与不愉快体验相联系的事件。

　　2.进行3到5次深呼吸或腹式呼吸，随着呼吸的加深，心情会越来越平静，身体也会越来越放松。还可以伴随着呼吸数数，帮我们的大脑安静下来。

　　3.开始想象。首先在脑海里想象一个最能让自己放松、心情平静、愉悦的场景，可以借鉴以前的经历。

　　4.在脑海中浮现过去自己背书最成功的那一次的情景。如当时你背书的面部表情、背书姿势、心情体验、背书速度；妈妈检查完背诵后，是怎样开心地笑，怎样表扬你了或奖励你了，等等一系列细节。这个情景要在脑海里停留至少3到5分钟。

　　5.从过去的成功中获得自信后，再在脑海中浮现出对未来的美好想象。可以在头脑中描绘这样的情景：“我对背书越来越感兴趣，记忆力也提高，这可以让妈妈再也不向我唠叨，不再总是罚我重背；而且记忆力提高后，自己的学习效率和学习成绩也会大大提高，我会有更多的时间去休息，去玩……”这种想象可以帮助建立强烈的记忆动机，刺激脑细胞运作起来。还要注意，想象时一定要结合愉快的事情和感受。这个情景也在脑海里停留3到5分钟。

　　6.结合事先确定的记忆目标进行分析想象。

　　这一步要求受训者对记忆内容或要解决的问题作一个整体的把握，然后在脑海中模拟解决的方法。受训者要在脑海里充分分析、理解记忆内容，可以以提问的方式加深自己对记忆内容的理解。在记忆时，哪些记忆方法可以帮助自己记忆？记忆时采用分段记忆分解记忆内容，是否更方便记忆？根据事先整理出的几处薄弱环节，不断纠正……边预想结果边进行记忆。将这些情景在脑海里反复演练10分钟左右。

　　7.睁开眼睛，马上进行背诵。背诵时越接近刚才脑海里的良好形象越好。将刚才预想的方法都在实践中验证一下。观察用原来方法背诵和使用“想象模拟法”背诵，记忆效果和记忆情绪有何不同。

　　进行这个训练时，一定要根据训练者自身的特点、喜好进行想象，这样才会有收获。或许有人怀疑，这怎么这么像白日做梦呢？不是的！这和白日做梦有本质的区别。名人佩思曾说：“伟大变为可笑只有一步，但再走一步，可笑又会变为伟大。”只要持之以恒地加以训练，心理意象这一创造性方法对记忆的作用会让你为之惊叹。

　　记忆趣谈

　　放松心情，和孩子一块做做下面几个趣味心理游戏吧，让孩子对自己有个更清晰的自我认识！

　　第一题 赛跑中的乌龟

　　龟兔赛跑的故事大家都听过。请仔细观察下图，你认为图中的乌龟正在想什么？

　　A.乌龟想兔子现在一定到达终点了，自己一定输了！

　　B.乌龟认为自己在这场赛跑中一定能胜利，所以心安理得地朝终点前进。

　　C.乌龟什么也没想，当然更不可能考虑兔子的问题。

　　参考答案：

　　选A的人大多有些悲观，往往会低估自己的能力。建议这类人在面对事情时应该对自己更有信心。选B的人非常有自信，容易以自我为中心，很少能接受他人的建议和意见。在这一点上一定要注意，不然容易成为“眼高手低”的人。选C的人知道只有努力才会成功，所以做事非常用心。这类人在失败后也会总结教训，对自己能力的评价也比较客观。不过值得注意的是，做事情时应该更有计划、更有目的地去做，这样会更容易取得成功。

　　第二题 陡峭的悬崖

　　将图中这个正在攀爬悬崖的人想象成自己，那么你认为图中的“自己”能否顺利地爬上山顶？

　　A.可以 B.不可以 C.不清楚

　　参考答案：

　　选A的人无论做什么事情，都会不断激励、鞭策自己。具有达成目标的强烈欲望，信心十足，积极进取。选B的人虽然心里很想完成一件事情，但却迟迟没有采取行动。这样的人喜欢抱怨，很少从自身寻找失败的原因。选C的人做事犹豫，缺乏主见。这类人多随遇而安，其实只要有信心，命运还是掌握在自己手中的。

　　记忆之星小竞赛

　　1.为自己设计一份最喜欢的“微笑卡”，进行微笑记录。

　　2.为自己设计一份最喜欢的“自信卡”，将自己的优点和进步详细记录在自信卡上。

　　3.情绪分为正面情绪和负面情绪，请在1分钟内将你了解的各种情绪写在相应的一栏上。写完后，再查阅资料进行补充。

　　（1）正面情绪：_________________________________________________

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　　（2）负面情绪：_________________________________________________

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　　4.请用“想象模拟法”记忆下面2段话。

　　到了春天，绿叶从奶头似的地方伸展出来。我们高兴地说：“银杏树又穿上新衣裳了！”空地上有了这大片的绿荫，成了最好的游戏场所，我们在那里赛跑，唱歌，演戏。经过的船常常停泊在右边那一棵的绿荫下面，摇船的歇口气，吸一袋烟，或者煮一锅饭。这时候，一缕缕烟就袅袅地升起来了。

　　银杏树的花太小了，很容易被人忽略。去年秋天，我一边拾银杏果，一边问父亲：“银杏树为什么不开花？”父亲笑着说：“不开花哪儿来的果？等到明年春天留心看吧。”今年春天，我看见银杏树的花了，那是很可爱的白里带点儿淡黄的小花。

　　——节选自《三棵银杏树》 “聪明的孩子与家长”教育心理丛书（套装全3册）