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　　30 跟“三分钟热度”说再见

　　爸爸妈妈给我们报了很多兴趣班，开始上兴趣班的时候，都是兴致勃勃的，等过一段时间，新鲜劲过去了，就有点儿抗拒了。爸爸妈妈说我们这是“三分钟热度”。这正常吗，如果要跟“三分钟热度”说再见，应该怎么做？

　　这是正常的，很多小伙伴也会出现同样的问题。因为新鲜感引发的好奇心，有时候很短暂，并不能支持我们持续地去做一件事。要跟“三分钟热度”说再见，我们可以把好奇变成真正的爱好，还要体会到做一件事情的“意义”。

　　技巧练习及总结

　　1. 精力有限，不要选择太多

　　小结：要明白，我们精力有限，如果选择太多，都平均用力，就很容易导致我们只能“三分钟热度”。比如报兴趣班，可以跟爸爸妈妈商量一下，不要报太多。结合我们的自身情况，根据实际和需要重点报一些就可以了。

　　2. 尝试体验“意义”带来的成就感

　　小结：如果不能从一件持续进行的事情上获得快乐或成就感，我们很容易就会失去兴趣，这是正常的。特别是我们在这件事上又刚好遇到困难，放弃的概率就会非常高。建议我们多想想“为什么我要做这件事”——就是想想事情的意义。意义可以为我们带来快乐和成就感。

　　3. 先单纯地去做一件事带着压力做事会让我们退缩得更快。

　　小结：压力容易促使我们退缩和逃避，由此造成“三分钟热度”的概率很高。比如我们可以跟爸爸妈妈商量一下，报兴趣班时先不要给我们增添压力，也不要有太大的期望值，让我们先好好享受和体验一件事情。

　　和心理博士聊聊天

　　同学们，要想不“三分钟热度”，在心理上就不能有一劳永逸的偷懒想法。首先，可以给自己找一个很小的目标来锻炼，让每一分钟都有效果，提高对过程的重视，使每一次流汗都有价值。其次，降低对目标的期盼，一点一点来，不追求完美才能不气馁，才能注意到每个过程的意义。在每一小步的进步中培养自信，在每克服一次小的困难时磨炼意志，就能慢慢寻找到乐趣，树立信心。

　　另外，在设定小目标时，不妨给自己做个计划表。计划表要细致，不要不切实际。很多同学做事只停留在想法上，眼高手低，计划与实际情况不相符，任务量太大，导致一开始就想放弃。正确的做法是：第一步，罗列所有要完成的小任务，任务一定要小，每天完成一个即可；第二步，拿出一张A4纸，纵坐标是任务栏，横坐标标注日期；第三步，把之前罗列的任务写进去，按照时间顺序进行填写。我们只要坚持按计划表完成任务，就不会做事只“三分钟热度”了。 小学生心理学漫画4：自助力