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　　31 好习惯要坚持

　　爸爸妈妈总是希望我们能养成各种好习惯。但在他们的督促下，很多习惯通常只会坚持几天，最终坚持不下来。爸爸妈妈有时候会说我们毅力不够，真的是这样吗，怎样做才能把好习惯坚持下来？

　　爸爸妈妈的想法很好，良好的习惯可以给我们带来更加积极健康的生活。但在我们这个成长阶段，自控能力比较差，所以在养成好习惯这个问题上，更应该讲究方法噢。我们可以通过下面这些方法，帮助自己坚持良好的习惯。

　　技巧练习及总结

　　1 习惯养成前期，可以借助游戏或者竞赛的心理

　　小结：一成不变的习惯容易让我们觉得没意思，我们在习惯养成前期，其实可以尝试把其当作一种游戏或者竞赛活动。比如，有小伙伴可能只会早上刷一次牙，晚上就不刷牙了。我们可以跟爸爸妈妈约定，相互监督不刷或漏刷的人，这样会让我们对刷牙更用心。

　　2 培养仪式感

　　小结：如果一开始就有一些仪式感，可能更有利于习惯的养成。比如要养成按时早睡的习惯，可以在睡觉前做一两件一定要做的事情——喝杯牛奶或者阅读半个小时的书。这些仪式感可以起提醒作用：做完这些事情后就要睡觉了。

　　3 习惯也可以先从玩开始

　　小结：其实很多习惯都可以从玩开始，因为玩会产生乐趣，并随着我们逐渐长大，从“娱乐项目”自然变成日常项目。比如小时候我们洗澡，妈妈会准备一些洗澡用的玩具，后来我们不玩玩具也会按时洗澡了。

　　4 不要急，给自己多一点儿时间

　　小结：要养成好习惯，还有一个比较关键的，就是心理因素了。我们自己要有耐心，不要急。习惯贵在坚持，如果其间中断了，也是可以重新开始的。不要因为中断了，就彻底放弃。

　　和心理博士聊聊天

　　心理学研究认为，要养成一个好习惯包括两个方面：一是积极建立新行为，二是消除消极的旧行为。积极建立新行为的主要方法是，只考虑眼下24小时的事，一天只做新行为，然后明天重复做。消除消极的旧行为，则是在24小时以内，把旧习惯全力以赴推迟到明天。

　　不过，很多同学们容易把注意力放在新行为上，而忽视了消除消极的旧行为。比如，我们喜欢吃冰激凌，在看到冰淇淋时，很难对自己说：“你可以明天吃，但今天你得吃点儿蔬菜。”但想想明天就有一支冰淇淋在等着我们，这足以让我们满怀期待地过完今天。当第二天早上起床想到冰淇淋时，我们再告诉自己一次：“你明天就可以吃到它。”重复三四天后，这件事就变得容易了。我们会不再想吃冰激凌，而是改吃蔬菜了。 小学生心理学漫画4：自助力