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　　Ⅰ

　　有压力，要表达

　　12 靠交友舒缓压力

　　喜欢社交的小伙伴更能与压力和平相处，这可是千真万确的噢。换句话说，享受友情是舒缓压力的方式之一，健康良好的友情关系更有利于我们面对日常压力。

　　试想一下，如果我们有很多朋友，就不会感觉什么事都只靠自己一个人。感受到巨大的压力时，我们能随时找小伙伴说说，寻求他们的帮助。所以，在学习生活中，我们要主动积极地去交朋友。

　　应用练习及总结

　　1. 在交往中分散注意力

　　跟同学们一起玩很快乐，好像也没时间老想不快乐的事情了。

　　小结：交往可以分散我们对压力来源的关注度，从而降低压力形成的可能性。也就是说，良好的朋友关系可以分散注意力，让我们对一些事情少钻牛角尖。

　　2. 从友情中获得信心去面对压力

　　伙伴们都很关心我，让我感觉到不是一个人在“战斗”!

　　小结：我们小小年纪承受不了巨大的压力，所以压力产生的时候，我们容易感觉到无助。如果有好朋友的支持，我们可能就不会感到无助了。友情可以让我们收获信心，有更好的心态去面对压力。

　　3. 遇到压力，可以向小伙伴寻求帮助

　　来自同学们的一个简单眼神或一句简单的话语，都让我对战胜压力信心满满。

　　小结：遇到压力的时候，如果我们自己消化不了，那么记得向小伙伴诉说，并寻求他们的帮助。一个人扛着，可能最终也找不到消除压力的办法。小伙伴不一定有办法解决我们的压力，但至少能给我们一些鼓励和支持。

　　和心理博士聊聊天

　　当面对压力时，可以从内在资源(包括个人的技巧或自我效能等)和外在资源(包括人际间的支持与引导，如依附关系、社会支持等)中获得压力缓冲。交朋友属于用外在资源缓解压力的途径。

　　交朋友可以给我们以下几个方面的支持：

　　1.情绪支持：有压力时，向小伙伴寻求安慰，我们可以获得爱、关怀、同情等。

　　2.社会团体支持：成为有着共同兴趣组的一分子。

　　3.陪伴：和朋友一起共度时光，可以使我们不再感到孤单。

　　4.实质帮助：当我们需要某些资源缓解压力时，朋友会给予我们具体的帮助。

　　5.信息支持：当我们需要一些意见、忠告、个人的反馈、可能解决问题的建议或指导时，能够获得支持。

　　当我们面对不同的压力时，会需要以上不同的支持。如果朋友的支持内容符合我们的需要，就对解决我们的压力问题有助益。 小学生心理学漫画3：情绪自控力