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　　Ⅰ

　　我会原谅

　　32 快速让自己不生气

　　有没有觉得自己是一个动不动就生气的人？在学习生活中，生气是不可避免的，但有时又具备很大的伤害性。我们是不是会想：如果能及时让自己不生气就好了。嗯，其实是可以的，生气是一个过程，时间当然是越短越好。

　　接下来，我们可以有意识地进行一些练习，让自己尽量不生气，或者在怒火刚要烧起来的时候就扑灭，让生气的时间越来越短。

　　应用练习及总结

　　1 及时出气，试试呼吸的方法

　　想象自己在用吸管吸气、呼气，自己的呼吸就缓慢下来了，心情好多了。

　　小结：有气就要及时出气，如果我们这样理解生气，就好办很多了。要想快速让自己不生气，调整呼吸会很管用。可以尝试几种像游戏的呼吸方法，比如想象自己在用吸管吸气，自己在吹气球，或者自己在吹泡泡水……这样就可以在安抚自己情绪的同时达到出气的目的。

　　2 经常反问“自己是不是太小气了”

　　难道是我自己小气了？

　　小结：经常反问“自己是不是太小气了”，这个方法可以非常快速地让自己不生气。这种反问和怀疑让我们有停顿的空间，思考之后可能也生不起气来了。

　　3 理解“很多事情都是很正常的”

　　嗯，很多事情都是很正常的，我要让这句话成为我的口头禅。

　　小结：是的，很多事情都是正常的。如果我们能够这样看待事情，我们就不会有落差感，也不会有那么多“本来就应该”，也就不会那么容易生气了。

　　4 记住生气的坏处

　　多数时候，生气只会让事情变得更糟糕!

　　小结：记住生气的坏处，知道坏处之后，我们就会去避免了，这是一种内在的自然驱动。比如我们知道太多的怒气会让事情变得更坏，还会危害身体，那么我们以后是不是就会注意了？

　　和心理博士聊聊天

　　在生活中，难免会生气，经常会有一些人因为生气冲昏了头脑，做出极端的事情。为避免这类事情发生，有几个方法可以及时让我们不生气：

　　1.能量排泄法

　　当生气和愤怒时，可以到无人的地方大喊几声，或者进行比较剧烈的体育活动。把心里的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺了。

　　2.语言暗示法

　　当不良情绪要爆发，或心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示来调整和放松，使不良情绪得到缓解。例如，用语言暗示自己“生气会伤害自己，还于事无补”。

　　3.自我激励法

　　要善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、哲理来激励自己，使自己产生解决问题的勇气和力量。 小学生心理学漫画3：情绪自控力