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　　33 自己决定生气后应该怎么做

　　“我决定生气了，不原谅他。”这话可能是小伙伴们被刺激之后的口头禅。自己能决定生气，说明有时候生气其实带有主观的意愿，生不生气，说到底是由我们自己决定的。

　　生气可以舒缓我们的压力和情绪，所以决定对某些事情生气也不是不可以。现在，我们就假设我们已经生气了，也知道生气的威力和破坏性，那么我们怎样做，才能在生气的情景下，避免让事情变得更糟糕呢？

　　应用练习及总结

　　1. 远离生气源和生气的对象

　　先不理她。再争吵下去，可能无法收场。

　　小结：我们总在说“离开现场”，其实就是远离生气源和生气的对象。这样可以从距离和空间上隔绝，避免加剧对自己情绪的刺激，让自己更容易冷静下来。我们可以跟自己说“先不理他”，用这样的方法来应对生气。

　　2. 去做一件让自己很开心的事

　　本来气得不得了，吃了一口提拉米苏，瞬间心情就愉快了。

　　小结：这就是给自己寻找生气的安慰剂，比如吃自己喜欢的食物，做自己喜欢做的事，跟自己喜欢的人交谈，等等。这些事情都可以在我们生气之后，迅速让自己的情绪得到缓解。

　　3. 给自己一点儿时间和空间，缓和情绪

　　生气就生气，一会儿肯定就好了吧。

　　小结：很多时候，要自己立即不生气并喜笑颜开，是很不现实的，因为生气通常需要时间和空间来缓解与消化。所以，我们有时候一生气就会着急，着急自己怎么这么容易被激怒，结果反而生起自己的气来。其实，给自己多点儿时间和空间，慢慢就不会生气了。

　　和心理博士聊聊天

　　积极的“暂停”(某种形式的隔离)，就是暂时离开产生不良情绪和不良行为的环境。“暂停”的目的是要给双方一个短暂的间歇机会和冷静期，等到双方感觉好起来之后，再尝试解决问题。这种“暂停”是鼓励性的，能让我们感觉到自己的力量，并激励我们做得更好，是一种有价值的生活技能。

　　所以，当碰到令人生气的事情或场景时，在我们说出或做出一些会让自己后悔的事情之前，最好先冷静下来，避免冲突升级。当对方情绪不佳时，我们也暂时不要在他们面前提起让他们不高兴的缘由。

　　另外，在暂停期间，我们还可以待在舒适的房间，或者到大自然中走走。即便这样无法摆脱喧闹的环境，但走到窗前眺望一下远处的青草绿树，也对改变心情有好处。 小学生心理学漫画3：情绪自控力