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　　14 做一件让自己快乐的事

　　压力过大，常常会让我们情绪低落，闷闷不乐。要远离这种状态，最好的应对办法当然是直接去做一件快乐的事，借助“快乐”抗压。对于大多数小伙伴来说，用快乐来对付压力，可以迅速起作用。比如踢足球可以让我们感到快乐，我们就靠踢球缓解压力；比如吃雪糕会让我们开心，就可以用吃雪糕来缓解压力。

　　应用练习及总结

　　1. 学会调节自己

　　最近压力太大了，精神需要放松放松，调节调节。

　　小结：做一件快乐的事，其实就是学会进行自我调节。我们紧张时需要放松，压力大时需要释放。小伙伴们可能都有调节自己的好方法，我们可以根据自己的实际需要选择合适的方法，必要的时候，也可以跟伙伴们学习其他调节压力的方法。

　　2. 总结出几件让自己快乐的小事

　　画画可以让我快乐!喝奶茶可以让我快乐!发呆可以让我快乐……

　　小结：可以试着归纳出几件感到快乐的小事。当我们面对压力、需要放松的时候，就可以通过做这些事来获得快乐，达到减压效果。

　　3. 学习从平常事中得到快乐

　　做一个容易快乐的人，让压力远离我!

　　小结：真神奇!如果我们在生活中就是一个快乐的人，各种压力就会减少。那怎样才能在生活中做一个快乐的人呢？最简单直接的方法，就是从平常事中得到快乐。比如我们可以感激每一个帮助过我们的人，享受每一次完成事情的喜悦。

　　和心理博士聊聊天

　　我们的生活体验包括了5个层面：环境状况、思维、行为、情绪、生理反应。当外界环境对我们产生影响时，我们的思维、认知系统、行为、情绪和生理反应都会做出相应的反应，而每一个环节的改变又会影响到相应的其他环节。

　　去做一件快乐的事情，属于行为方面的改变。当我们专注于自己感兴趣的事情时，其他消极情绪会在行动中消除或者变淡。所以，用积极的行动调节心理，暂时避开那些曾经给自己带来痛苦和忧虑的事物，就会比较容易使烦恼转移，从而达到心理调节的目的。

　　此外，有一点值得注意：我们选择的行为越具有较大的社会意义，它在调节心理方面也就越稳定、持久。为自己快乐和为他人、为社会带来快乐，给人带来的内心感受是不同的。一位精神医学家开的药方是：时时想着该如何为别人带来快乐，就可以在14天之内治好你的抑郁、悲伤与自怜。 小学生心理学漫画3：情绪自控力