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　　15 转移注意力

　　在学习生活中，一件事情对我们的刺激程度，有时候跟我们对事情的在意程度成正比。越在乎，刺激作用越大，压力也越大；越不在乎，刺激作用越小，压力也越小。所以为了减轻压力，我们要学会分散或转移注意力。

　　转移注意力的方法有很多，比如回忆、想象，还有嗅觉、触摸，等等。小伙伴们可以根据自己的需要和实际情况，采取最适合自己的方法。

　　应用练习及总结

　　1 试试闻闻各种东西的味道

　　原来味道有这么神奇的作用!好吧，以后多闻闻自己喜欢的味道，让自己愉悦些。

　　小结：味道可以转移我们的注意力，也能安抚我们情绪。所以，如果感觉这一段时间压力很大，我们可以多闻闻喜欢的味道，比如茶的味道、咖啡的味道、花的味道，等等。

　　2 亲近那些可以吸引我们注意力的物和事

　　如果嫌大吃大喝不健康，那就找喜欢的伙伴一起玩耍吧。

　　小结：想转移注意力和减压，我们还可以亲近那些可以吸引我们注意力的物和事。比如品尝自己喜爱的食品和饮料，抱抱喜欢的玩偶，和玩偶说说话，或者通过画图、填色等游戏让自己的关注点和精力得到转移和缓解。

　　3 运用想象法

　　想象一下，自己去了火星后做些什么好？

　　小结：通过想象转移注意力。比如想象一些美好未来，想象我们做了一个有趣的计划，想象一个喜欢的人突然出现，或想象我们喜欢的风景在等着我们去拜访。

　　和心理博士聊聊天

　　转移注意力，就是将我们的心理指向和注意，从对某种对象的情感、欲望和态度上，转移到对其他对象的情感、欲望和态度上。转移注意力是调节和控制情绪的有效方法，在心理学上，将人的注意力从不良情绪反应的事情上转移到其他事物上，这种不良情绪体验就会减弱甚至消失，从而减轻了内心的压力，起到缓解和调节情绪的作用。

　　我们可以依据情绪失控的原因，来选择适当的转移方式：

　　1.把注意力转移到使自己感兴趣或者开心的事情上。

　　2.把注意力转移到繁忙的学习中，使自己无暇思考不开心的事情。

　　3.转移到这件事情的其他方面，即换个角度看问题，有时问题就会迎刃而解。

　　4.转移到使自己开心的环境中去，例如走进风景优美的大自然，或给自己的房间换一些装饰品等。 小学生心理学漫画3：情绪自控力