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　　18 面对无理要求，不敢拒绝

　　数学考试之前，坐旁边的同学找到我，要我帮他一起作弊。我暂时没答应，但也没直接拒绝，因为我还没想好该怎么说。我知道作弊是不对的，但又不敢拒绝，接下来我应该怎么做呢？

　　面对无理要求时不敢拒绝，是多数小伙伴都会遇到的心理烦恼，这跟独立处理事情的自信心是有一定关联的。对于无理要求，我们要分情况看待。接下来我们可以花点儿时间做一些实践练习，让自己学会拒绝，敢于拒绝别人的无理要求。

　　应变练习及总结

　　1 分析事情的严重性

　　小结：对无理要求要分情况看，如果同学的无理要求很过分，自己拒绝不拒绝都解决不了问题的话，就应该毫不犹豫地寻求老师帮助了。

　　2 帮助自己做些心理指令

　　小结：对于无理要求，我们可以给自己做些心理指令——其实就是自我暗示和自我强调，以驱使自己行动和回应。比如“我认为应该拒绝他的要求”“没有关系，解释一下，他一定会理解的”等语言指令。

　　3 学会用商量的语气拒绝

　　小结：直截了当地拒绝，确实会使人难堪。我们可以尝试避免正面表述，先向对方表示同情，然后再提出理由拒绝。由于先前的同情已经拉近了两人的距离，所以“拒绝”就没那么不可接受。对于想作弊的同学，可以跟他说“考试很难，应该没几个考得好，没关系的”之类的话。

　　4 学会推迟别人的请求

　　小结：如果我们不想答应别人的请求，又不好意思当面拒绝，我们可以推迟别人的请求。比如说“我想好了再跟你说”“我再考虑考虑”等，这都是委婉拒绝别人的方法，不会使双方过于尴尬。

　　和心理博士聊聊天

　　不拒绝无理要求，让自己成为一个有求必应的老好人？这看上去似乎是好性格，其实是分不清“心理界限”的相处方式。这不仅会使我们失去做事的原则，让自己因为不懂拒绝而陷入被迫，还会因为事情超出自己的能力范围，给个人发展带来负面影响。

　　“心理界限”的概念，是由家族治疗中的结构学派大师萨尔瓦多·米纽庆提出来的，是指每个人区分人情事物的最大界限。如果没有心理界限，不懂拒绝对方要求，就会因为超过这种界限而产生被勉强和逼迫的感觉，长期如此，必然会因无法忍受而痛苦，甚至做出极端的事情。所以，我们要敢于对无理要求说“不”，不要因为不好意思和内心深处的胆怯而忽视自己的真实心理。 小学生心理学漫画2：自信力