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　　“他妈的，那个杂种！”

　　分手的时候，无论你是甩人者，还是被甩者，你都会有一种怒火中烧的感觉。这些愤怒的感受是人性中自然而又健康的一部分。你选择如何表达愤怒，这一点关系重大。不要把自己的怒火压在心中，但也没有必要变得有攻击性。你可以学会用一种建设性的方式表达你的离婚愤怒和“日常”愤怒。你也可以学会减少自己的愤怒。

　　我也不知道自己怎么了。我在停车场看到他的车，知道他来见女朋友，然后坐女朋友的车离开了。我走了过去，把他车下四个轮胎的气都放了。接着，我就走到楼后面，等着看他们回来，等着看他们发现轮胎全都没气了。我看着他们在那儿忙着解决问题，我感觉好极了。在这之前，我一辈子也没干过这样的事情。大概我之前是不知道自己有多愤怒。

　　——琼

　　你走在攀登的小路上，现在正在接近火灾多发地。在离婚期，愤怒的危害很大，如果你不能好好处理自己的愤怒，就会引发火灾，而且大火还会蔓延到其他重建方块，阻碍你前进的步伐。

　　在本章中，我们会仔细审视两种愤怒：一种是极端的愤怒，这种情绪在经历离婚的人群中很常见，另一种就是日常的愤怒，也就是面对让人恼怒的人和事时，我们的反应。

　　离婚愤怒是非常极端的。分手的时候，你会感到狂怒、怀恨在心、无比怨恨。这些感受都是常见的。离婚愤怒是一种特别的愤怒，是我们大多数人之前没有经历过的。除非有过分手的经历，否则已婚人士是很难理解这种愤怒的力量的。

　　日常愤怒没有离婚愤怒那么激烈，但是从长远的角度来考虑，处理好日常愤怒也是同样重要的。有人对你不公平。你堵在了路上。还有二十分钟你的晚餐派对就要开始了，这时家里的水管却坏掉了。孩子们快把你逼疯了。还有五分钟就要下班，你的老板却让你做一个新项目。你邻居的狗叫了整晚……这样的事情说都说不完。

　　我们就来探索一下这个“热门”的话题，首先我们要知道，愤怒是一种情感（情绪），而非行为，虽然我们应对愤怒的方式不一样，但我们都愤怒过。有时你可能意识不到自己的愤怒，但你的身体总是知道的。愤怒事件具备身体、心理和社会这三种元素。你的心跳和呼吸加快、肌肉紧张，你关注的是“出了什么问题（或者是谁出错了）”，你可能用涉及他人的语言或是行为来表达愤怒的情绪。

　　你可能像很多人一样，把愤怒埋藏在心里，没有表达出来。一个可能的结果便是：你可能变得更抑郁了。

　　（这是布鲁斯的观点，而且有很多治疗学家赞同他的观点：没有表达出来的愤怒是抑郁的重要因素。离婚期本来就够令人压抑了，在离婚早期没有表达出愤怒的人的情绪常常会变得更加低沉。鲍勃以及不同学派的许多治疗学家的观点都是：愤怒和抑郁是两种不同的情绪。但重要的是，我们都同意：愤怒需要用健康的方式来表达。）

　　甩人者通常不会表露出愤怒，因为他们本来就觉得内疚；被甩者也不会，因为他们害怕自己一旦表现出愤怒，对方就不会回来了。在一段时期里，双方都表现得“很好”，双方又都觉得很压抑。

　　当然，愤怒可能会以暴力的方式表达出来。在离婚期，有些人如果在最愤怒的时候获得了机会，的确会做出暴力行为。你若能够控制住自己，而且找到合适的方式来表达狂怒和报复心，那么真是幸运。

　　愤怒重建方块的三阶段

　　像其他很多方块一样，愤怒重建方块很自然地分为三个阶段。

　　第一阶段：学会接受“感到愤怒是没问题的”。愤怒是人性的一部分，你要学会接受这一点。我们社会上有很多传言，说什么愤怒就是软弱、就是孩子气、就是破坏、就是亵渎。（基督教的传统教导是：“转过另一边脸去让人打。”但是，基督也会愤怒，也会把货币兑换商赶出神庙！为什么我们不能像他那样表达愤怒呢？）

　　在成长过程中，我们很多人学到的是：不可以愤怒。现在我们必须重新学习：表达愤怒是没问题的。在理性上认识到这一点可能很容易，但是在情绪上做到这一点就困难多了。你愤怒的时候，别人会有很大的情绪反应，这一点也让你很难接受自己的愤怒。一定要记住：你的愤怒感受和你表达愤怒的方式是两回事！

　　第二阶段：要尽可能多地学习表达愤怒的积极方式，承认自己的人性，承认自己可以感到愤怒，这样你的愤怒就不会给你和周边的人带来灾难。在本章，我们将要一起探索这些积极的方式，我们可以用幽默、运动以及很多其他的方式来表达愤怒。

　　在这里，我们要提出一条警告：处在离婚期时，很多人会以孩子为媒介，借此表达对前任的愤怒，这是最具有破坏性的做法之一。孩子探望父亲时，科琳娜会让孩子做间谍。只要拉斯不支付子女抚养费，安妮特就不让他看孩子；而拉斯呢？他要先看到孩子，才肯支付抚养费。我们一心想要“教训”对方，却忘了什么对孩子是最好的。通过孩子来报复对方，就是在玩弄卑鄙的手段。

　　即使不为别的，就只是为了孩子，你也应该学习一下用建设性的方式来处理愤怒吧。

　　第三阶段：学会用宽恕和其他方式，来最小化自己的愤怒。处在第一阶段和第二阶段的人可能会情绪爆发般地叫道：“我绝对不会宽恕！”其实，这不仅仅是宽恕别人，也是学会宽恕自己。 分手后，成为更好的自己