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　　完成自己的悲伤

　　悲伤是一个过程。很多人害怕表达悲伤，觉得这样做就会表现出软弱，或者看上去像是“快要疯了”。关于悲伤，其他人也有很多与你相同的感受和症状，知道这一点会让你宽心不少。我们可以成功地在情感上完成悲伤的五个阶段，克服对悲伤的恐惧，在表达悲伤的时候更有安全感。

　　休息一下吧，拿出自己的手帕，看是不是还能多流出一些眼泪。你已经明白了悲伤的过程，知道这是一种健康的行为，自己是可以悲伤的。如此一来，释放应该释放的悲伤时（也许其中还有过去失去的东西），你就会觉得更自在。你表达深层面的悲伤时，可以向信任的朋友、家庭成员、神职人员或是咨询师寻求支持（不干预的支持）。

　　我们讨论班有一项重要的实验性家庭作业，也许会帮到你。我们在上文提到了悲伤有多个方面，这份作业就是针对其中的某个方面写一封告别信。你可以告别你的家，或是告别这段关系，或是告别失去的东西。写这封信的目的就是帮助你真正释放情感上的悲伤，做到放下。写这封信并不轻松，所以我们建议，一开始，最好是告别某种比较肤浅的失去，最后你就能针对主要的损失写一封告别信了。这封信可以寄出去，也可以不寄出去。写这样的信是为了自己好。那个人正是你伤心的原因，在大多数情况下，你并不想让那个人读到这封信。

　　再见

　　新房子，再见了，我花了无数个下午和周末寻找来的新房子，一定要符合所有严格要求的新房子。我也许再也找不到另一个像这样的房子了。它不仅仅是一座房子，它代表了不用再寻找，代表了目标的达成，代表开始的新起点。这个目标曾是那么遥远，我费尽千辛万苦才实现。天呀，我费尽心思地搜索，找到这个房子的时候，我有多么欣慰，而现在我失去了这座房子，失去了全部。

　　再见了，我们一起为未来规划的家。再见了，那个秋天我们一起种下的郁金香，春天时，我们不会一起看它绽放。再见了，曾经计划过的婴儿房，我们计划过要个孩子，婴儿房里还要有个老的摇篮。

　　再见了，曾经的新开端可能带给我们的所有的东西。

　　再见了，作为你的“配偶”，我曾感到的自信和满足，知道你曾对我有过什么期待。

　　再见。

　　我曾经非常想说再见。想让你走。想让你快快离开，完全从我的生活中消失，而你就是这么做的。

　　可是我抓着不放的是什么呢？

　　是承诺。

　　以前那些美好的承诺，我们说过的“等到我们……就……”的承诺……

　　拿到学位……

　　旅行……

　　工作……

　　蜜月……

　　挣钱……

　　这些都变成了“等到我……就……”的承诺，真是滑稽。

　　我曾经爱过你，因为我那么想要结婚，想要完整的感觉，而你就是婚姻的另一半；因为你是我们家里未来的爸爸；因为我想要关心、照顾别人，想要成为妈妈；因为你，我感到自己被需要。

　　我想，我已经说了很多再见了，之前我都没有想过我会说出这么多再见。你已经离开一年半的时间了。不知怎么搞的，我还在这里，寸步未动，甚至还没有走到最终判决的地方，那份判决是不是说我现在只有半个人，只剩下50%的目标，我曾经的价值也只有50%了？我不是想对自我价值或是尊严说再见，我还没有真的失去这些，我想说再见，想告别的是我对你的需求——我曾认为只有你承认我的这些感受，这些感受才成立。

　　最后的这些再见是正面的，因为我要告别负面的东西。

　　再见了，被奴役的感觉。

　　再见了，那些吹毛求疵的各种不喜欢：

　　洋葱、蘑菇、橄榄、

　　我的法兰绒睡袍、

　　乔妮·米切尔、

　　我的朋友爱丽丝和动物园之旅。

　　再见了，你缺少的方向感、

　　你缺少的创造力、

　　你缺少的感恩，

　　还有你缺少的敏感。

　　再见了，你的优柔寡断，

　　你呆板干涸的情感，

　　还有你很不幽默的幽默感。

　　再见了，羞于变得愤怒和表现愤怒；

　　再见了，因傻乎乎而感到尴尬；

　　再见了，我知道答案，你不知道时，我曾感到的内疚。

　　再见了

　　特里施

　　上文摘自一位女性在讨论班时写下的告别信件。通过这封信，你可以深刻地了解到她的想法和感受，也许你会因此有所感悟，写下自己的告别信。用心读一读这封信，然后开始写自己的信吧。

　　现在，擦干自己的眼泪，继续往下读。与之前的章节一样，你一定要确定自己已经彻底处理好了当前的重建方块，然后再继续前进。悲伤这个阶段非常艰辛痛苦。不要埋藏自己的悲伤！不要以为读完了这个章节，你就处理好悲伤了。在处理自己悲伤的过程中，可以寻求救生索式朋友（参见第六章）的帮助。准备好了再继续攀登，高山依旧在那里等你。 分手后，成为更好的自己