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　　第三节 抗遗忘的策略

　　基于我们对于遗忘魔王的了解，上面已经提出了一些简单的复习策略，这里我再分享一些抗遗忘的策略。

　　一、增强动机

　　如果没有考试或其他需要，让你把一本《道德经》牢记下来，你肯定不会太上心。但如果给你1个亿，要你在一周内记完，并且一年内随时考核，我想你想忘掉都难，所以记忆的动机对记忆的保持非常重要。

　　比如参加世界脑力锦标赛要记忆数字，对于大多数人而言，这是一件很枯燥的事情，我们的大脑都有追求快乐和逃避痛苦的本能。所以在训练时，想象达成目标后的美好画面，在精神层面产生正面激励效应，会让我们有更大的驱动力。同时，经常给自己的小进步一点奖励，比如我会奖励自己看一部电影，这样可以产生一种对于记忆的热忱和兴趣，让记忆训练的效果更好。

　　又比如背古文，如果你只是应付老师的检查，可能检查结束后就会还给课本，根本不会再重新拿起来复习。但是假设你想成为一个作家，你背诵是为了积累写作素材，学习写作手法，提高文化素养，你背诵时的动机就会更强，也会经常去复习以及引用佳句，最终你的遗忘率自然要小很多。

　　二、积极心态

　　艾宾浩斯研究发现，当一个人充满信念的时候，其大脑思维能力往往会达到巅峰，情绪也趋于乐观，大脑内部掌管记忆的细胞活动能力大增，从而使记忆能力显著提升。反之，如果一个人总认为自己先天迟钝，常常对自我进行“我记不住东西”“我是一个健忘的人”等心理暗示，负面的心态和情绪就会产生，每当记忆时，他就会精神不振、厌倦，从而导致记忆力直线下降。

　　我们要打破记性不好的迷信，首先可以回想一下，你从小到大记住了多少知识，对于一些特定领域，你甚至可能如数家珍，就像一个专家。所以你并不是记不住东西，只是在记忆某方面信息时稍弱了一点。其次，可以尝试用记忆法找回信心，很多成年学员在很快背完圆周率100位、易经64卦、梁山108好汉后信心大增。另外，我们可以在记忆之前给自己积极的暗示：“我的记忆力非常棒！”“我可以轻松记住任何东西！”“我记得又快又准又牢！”然后在实践中从易到难，把记得非常好的案例记录下来，让自己进入到记忆力越来越好的良性循环中。

　　三、选择时机

　　艾宾浩斯根据干扰说，提出“睡前醒后”复习法，因为早上醒来没有前面的信息干扰，晚上睡觉之后没有后面的信息干扰，而且此时杂念更少，是很适合记忆的时间段。

　　在一些特殊时间段尽量不要记忆东西：

　　（一）吃饱之后。此时胃部消化需要大量的氧气，会致使大脑的活动变得迟缓，此时我一般会做一些抄写和整理工作。

　　（二）肚子饿时。此时自然心思无法专注在记忆上，先解决生理的需求，等大脑能量充足时再来满足精神需求吧。

　　（三）熬夜到很晚时。这个时候大脑晕晕沉沉，头悬梁、锥刺股，硬逼着自己记忆，还不如美美地补上一觉。

　　另外，对于记忆之后的活动也要慎重选择，比如不要马上参与激烈的运动，这样身体的高度紧张会抑制记忆的储存，也不宜玩过山车、看恐怖电影等，以免让情绪过于激动，不要立即服用抑制神经中枢或让神经系统高度兴奋的药物。记忆完毕，可以去空气新鲜的地方散散步，或者可以睡上一觉。

　　四、有效复习

　　除了按照恰当的复习间隔来复习，以下一些复习的策略也经常被使用：

　　（一）自测复习法。艾宾浩斯认为它是对遗忘曲线的最典型应用，自测分为三个步骤，第一个是复习自测，就是对所学的知识随时进行巩固和测试，找到错误立马改正，可以将记忆巩固，一般自测的黄金时间段是早上7点到9点。第二个是定期自测，比如每天睡前、每周周日，内容较多时可以分组自测。第三个是实时自测，就是随时随地测试，利用排队等闲暇时间，可以边想边说出来，或者用手指在空中比画，写出内容。

　　（二）整体复习法。艾宾浩斯认为，内容与内容之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，说不定就可以利用整体将暂时遗忘的部分回忆起来。比如一篇文章某段背不出来，先继续往后背诵，也许后面的会帮助前面的回忆起来。他也非常推荐形成知识网络的方式，这样就像高速公路一样四通八达，而建立知识网络的核心就是联想力，联想力让我们从一个事物推导出另一个事物。

　　（三）环环相扣复习法。针对比较长篇的文章、海量的文科知识以及英语单词等，可以在记忆过程中分组，进行环环相扣复习，这也是我们比赛时记忆1小时数字或扑克时的复习技巧。

　　以英语单词为例，假设我们每天要记忆100个单词，可以每10个编成一组，共有10组，请看下面的环环相扣复习图。

　　我们记完第一组和第二组后复习第一、二组，记完第三组后复习第二、三组，记完第四组后复习第三、第四组，依次类推，所有都记完之后再复习一两遍。

　　在第二天记忆新单词前，我们需要复习前一天的单词。网上流传的“超级90天循环背诵大表”，主要是针对背诵《新概念英语》制定的，我们也可以参考。第一天背诵当天的100个单词，第二天复习第一天的并记忆第二天的，第三天复习第二天的并记忆第三天的，第四天复习第一、三天的并记忆第四天的，这是基于艾宾浩斯遗忘曲线的一种复习策略。如果不进行环环相扣的复习，我们很可能就像狗熊掰玉米一样，拾到这个丢了那个。

　　（四）多元化复习法。复习的方式不只是重复，或者背诵、默写等自测，也可以通过各种趣味的方式进行，我推荐几种方式：

　　1．好为人师法。可以给同学或朋友讲解所学的内容，如果没有听众，选择对着录音设备讲解一番，也可以强化记忆。

　　2．录音复听法。我在高中录制了20盘文科记忆磁带，吃饭和睡前都会听一听来刺激记忆。语文文章以及英文单词，在网络上都可以找到音频素材，不过自己用手机录音，效果可能更好哦。

　　3．制作卡片法。把英语单词写在卡片正面，意思写在背面，根据测试的情况给予一定的标记，比如√代表完全掌握，≠代表着还需要巩固，×代表着需要重新记忆，后两类卡片就要投入更多精力复习，直到最终都放在完全掌握这一组里。

　　4．手机屏保法。将特别容易遗忘的信息拍成照片，做成手机屏保或者电脑桌面，开机便可以看到，如果已经牢记，就替换成其他的素材。

　　5．同学互测法。在高三的课间，我和前后桌经常互测，谁出的问题能够考倒大家，就可以加分，如果没答上来就会扣分，至于惩罚，比如在脸上贴条子，或者请吃晚饭，一般没答上来的题目再复习都会记牢。同学之间相互讨论甚至辩论所学的知识，也是一种不错的选择。

　　6．延伸学习法。比如学习《抗日战争》这一章节，可观看《台儿庄战役》《地雷战》《地道战》等影片，互相补充来强化记忆。另外，阅读学科相关的参考书，也是不错的巩固方法。

　　7．刷题复习法。在准备驾驶证科目一和科目四考试时，我先将显示有答案的题目记一遍，然后开始刷题，将答错的标记后强化记忆，然后将答错的题目再刷一遍，接下来再测两次模拟题就差不多了。

　　8．实践运用法。我非常喜欢陆游的一句诗：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”反复默背十遍，不如动手操作一遍，比如理科可以多尝试动手做实验，英语背完单词，要多在听说读写里使用，学习政史地知识可以用来分析时事。记忆的目的并非积累死的知识，最终还是为了能够学以致用，就像你学会了骑自行车就很难再忘掉，用出来的知识也比死知识记得更牢。 记忆魔法师：学习考试实用记忆宝典