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　　第五节 三次进阶，完成新手到专家的快速蜕变

　　这一章的内容是让大家变得更加厉害，那到什么程度才算是厉害呢？成为一个行业内的专家？拥有专家级的水平？可是我们要怎么才能成为专家呢？大家应该听说过一万小时定律，这是美国畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。不过这个说法还是显得有些抽象了，我们很难有一个准确的感知。于是我又对这一万个小时进行了换算，假设一个人每天工作8个小时，一个星期工作5天的话，他想达到专家级的水平，大概需要5年的时间。

　　可是问题来了，我们身边有很多这样在一个行业做了5年而且也足够勤奋努力的人，他们并没有成为专家。不仅如此，甚至有些人在一个行业内努力了大半辈子也照样没有成为专家，充其量也不过是个熟练人员的水平。这又是什么原因呢？难道是这个一万小时定律本身有什么问题吗，还是这只是他的一家之言，并不具有普遍性？其实不光是马尔科姆·格拉德威尔这么说，美国的另一位畅销书作家丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》也是以一万小时理论作为核心的。难道是他们两个都错了吗？还是我们的一万小时的努力和真正的专家之间还缺了什么东西？没错，那些努力了一万个小时，甚至更久还没有成为专家的人，他们确实缺了一些东西。在这里我可以很负责任地说，不是所有的一万个小时的努力都能让人从新手蜕变成专家，但是有的人真的可以通过一万个小时的努力成为所在领域的专家和大师。不然马尔科姆·格拉德威尔的这个理论又以何种依据提出的呢？作为心理学家，他花费了几十年的时间，对不同行业的顶尖专家进行研究和分析才得出这个理论，这当中有国际象棋大师、顶尖的小提琴师、运动明星、记忆高手、杰出的医生等。而我敢负责任地说，确实有很多人通过一万个小时的努力获得了巨大的改变。还有一个非常重要的原因，那就是我也是这个理论的切实受益者。

　　这个改变有多大？在实施这个计划之前，我刚刚考入北京师范大学英语专业，入学考试的时候在120个人当中我的成绩排在第89位，这个成绩怎么也不算优秀吧？可是当我实施完计划之后，我获得了专业一等奖学金和国家奖学金。之后获得全国英文演讲比赛冠军，参加国际会议，比如跟洛克菲勒家族的现掌门人沟通交流，在国外的活动上可以做到无障碍沟通。这虽然算不上专家水平，但是这中间的改变有多大应该也是可以看得到的。

　　入学那年的成绩给我的刺激很大，这跟我想象中的自己差太远了。从那一刻开始，我就暗下决心一定要彻底改变这种局面。“一千天小树林计划”制订以后我便按照计划开始行动起来，每天早上5点，当同宿舍的人都还在睡觉的时候我已经来到了校园里的一片小树林里念英语，一直持续到8点甚至10点钟，这样每一天我都比别人多出3到5个小时的英文学习时间。再加上专业课的时间，我每天都有将近10个小时在为我的目标而努力，而且没有周末和节假日。这样3年下来，等我拿到全学院各种奖学金和国家奖学金之后，我大概算了一下，差不多一万小时。

　　现在我们回到这个问题，为什么那么多各个行业的顶尖级人才他们都做到了？我算不上是什么顶尖级的人才，但是我的改变也是非常大的。而更多的人努力了一万个小时甚至更久，为什么依然没有变化呢？这成与不成之间到底差了什么？现在我来把这个谜底揭开：有的人经过一万个小时的努力成功逆袭，有的人经历了一万个小时甚至更长时间的努力却依旧一事无成，这之间差的就是刻意练习。刻意练习这件事做好了，一万个小时足够成功帮你逆袭。

　　什么是刻意练习？这是我从超级畅销书《刻意练习：如何从新手到大师》当中学到的人生精进法。我把它当作践行一万小时理论的不二法则，为了让更多的人顺利完成从新手到佼佼者的逆袭，出版社还专门请我解读这本书，于是我在喜马拉雅专门录制了《刻意练习：如何从新手到大师》的官方解读课。现在，我把其中的精华部分分享给大家。

　　我把安德斯·艾利克森刻意练习之旅总结为三个阶段，由低到高分别是天真练习阶段、有目标的练习阶段和刻意练习阶段。我们先来说说第一个阶段——天真练习阶段。什么是天真练习？就是出于本能的一种重复，没有太明确的目标，做事的标准也不变，就只是简单地反复去做一件事。我们经常听有些人说，这些事儿我已经做了很多年，现在闭着眼睛都能做，事实也正如他说的那样。但是，你要是让他做一些稍微难点的事情，那可算是难为他了。他的能力就只限于他每天都在做的事情，多一点、难一点他都做不了。这样的人在很多地方都有，很多单位都有这样的老员工。做事也算认真负责，也不偷懒耍滑，工作也完成得不错。但是很多年过去了，身边的同事换了一茬又一茬，很多比他年轻的同事都得到了提拔，他依然只是一个资深的老员工。也不是领导不愿意提拔他，而是实在找不到提拔的理由。因为他除了现在的工作之外，别的工作根本就做不好。所以，处于这个阶段的人，再怎么努力都很难有大的改变。

　　想让自己变得更加优秀，我们就必须突破天真练习这种最低级别的努力方式，进入有目标的练习阶段。这两个阶段的区别就在于有没有一个明确的目标，有了明确的努力方向，你的练习就算是有目标的练习，反之就只能算是天真练习了。不就是给自己一个目标吗？这听起来好像也没什么难的，可是我见过不少的人，他们做得并不好。有的人虽然也给自己设定了一个目标，但是这个目标对他来说没什么实际作用。还有的人虽然设定的目标看起来挺有用的，但是这目标就连他自己都觉得不太可能完成。为了让大家少走一些弯路，关于目标的三个关键一定要做到：

　　1. 目标要符合自己的人生蓝图

　　我们一直在强调人生蓝图，一直在强调要过有规划有准备的人生。所以，如果你要给自己定一个目标的话，那这个目标一定要符合你的人生蓝图。这样的目标对于你来说才算是真正有用的，你才会有足够的动力去完成它。今天一个目标向东，明天一个目标向西，不但不会让自己顺利进入到有目标的练习阶段，甚至就连天真练习都很难做得好。天真练习虽然不会有太大的进步，但是能够在一定程度上把一件事做到熟练。如果被毫无章法的目标扰乱，恐怕连这一点也做不到了。

　　2. 目标要有层次感

　　为什么目标要有层次感？就是说你的目标要有循序渐进的过程。这有两个好处，富有层次感的目标更容易被量化，这样目标会更加明确，也更加容易把握。比如，你树立了一个大目标，想要成为一名销售专家，这个目标够宏大，但是有些过于笼统而不好把握。你需要再做一些层次化设计，比如锻炼自己的临场反应能力、锻炼自己的口才表达能力、锻炼自己的微表情识别能力。然后再稍微分一个层次，设定目标，每天跟10个陌生人搭讪，这就非常容易把握了。这样还有一个好处就是能及时收到反馈。今天有没有做到？做得怎么样？反馈都是很及时的，而及时反馈对有目标的练习非常重要，没有了反馈也就失去了进一步改进的基础。

　　3. 保持专注时刻的注意力

　　做好了有目标的练习，还有一个很关键的事情要做好，那就是保持注意力的专注。只有保持高度的专注，才能在不断完成富有层次的目标和不断的反馈中达成最终目标。在时间高度碎片化的今天，做到这一点也不太容易。至于怎么做到这一点，我在《人生效率手册》中做过不少分享，这里就不再赘述了。

　　最后我们来说说刻意练习阶段，这个阶段我们应该做些什么呢？其实有目标的练习已经能够让我们实现快速精进的目标了。我们在刻意练习的最后一个阶段所要做的就是持续精进，而这么做的方法也非常简单，就是要不断强迫自己逃离舒适区。什么是舒适区？当一个目标已经达成，这些事情你已经做得得心应手，不再有任何压力的时候，这件事情就是你的舒适区。舒适区不是哪个固定的事情和领域，它是在不断变化的。刚解锁一个新技能的时候，这个技能就是你的精进区。当你越来越熟练，已经能熟练驾驭的时候那它就变成你新的舒适区了。你就得赶紧逃离，寻找新的精进区。这事儿说起来并不复杂，关键是要看你对自己够不够狠。我刚开始早起的时候，定的时间是早上5点，后来改成了4点半。再后来我每年都强迫自己把一件自己并不擅长的事情做好。比如我不太擅长与陌生人沟通，有社交恐惧症。2020年新年时，我立了一个Flag（要实现的目标）——张萌萌姐的朋友圈计划，我每天与一个粉丝打电话10分钟，并且要坚持做一年。直到我写作到这一章节的时候，我已经与几十位粉丝打过电话，帮他们解决问题。我这么做也是为了让自己不断逃离自己的舒适区，因为我也需要不断精进。 让你的时间更有价值