您可以在百度里搜索“零基础学按摩 艾草文学(www.321553.xyz)”查找最新章节！

　　失眠

　　失眠是指病人对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的临床表现主要有以下几个方面：睡眠过程障碍，入睡困难；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数超过2次，早醒；睡眠时间减少，通常少于6小时；日间记忆功能下降，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

　　中医学认为，失眠主要病位在心，与思虑劳倦、内伤心脾、生血不足、房劳伤肾、饮食不节、胃气失和有关。失眠基本可分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚5种类型。肝郁化火型多由恼怒烦闷而生，表现为少寐、急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数；痰热内扰型常由饮食不节、暴饮暴食、恣食肥甘生冷，或嗜酒成癖，导致肠胃受热、痰热上扰，表现为不寐、头重、胸闷、心烦、嗳气、吞酸、不思饮食、苔黄腻、脉滑数；阴虚火旺型多因体虚精亏、纵欲过度、遗精，使肾阴耗竭、心火独亢，表现为心烦不寐、五心烦热、耳鸣健忘、舌红、脉细数；心脾两虚型多由年迈体虚、劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力、面黄少华、舌淡苔薄、脉细弱；心胆气虚型多由突然受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危所致，表现为噩梦惊扰、夜寐易醒、胆怯心悸、遇事易惊、舌淡脉细弦。

　　〈点按选穴〉

　　选穴：四神聪、神门、三阴交。

　　解析：四神聪穴具有镇静安神、宁心安神的作用。神门穴是治疗失眠的要穴，配伍三阴交可以宁心健脾。如果出现食欲减退、面色发黄、肢体乏力、心悸健忘，可加心俞、肺俞穴，以生化气血、补益心脾。如果出现腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精、健忘、五心烦热，可加肾俞、心俞、照海穴，以沟通心肾、益阴降火。如果出现面红耳赤、急躁易怒、胸胁胀痛、难以入睡，可加大陵、行间、肝俞穴，以清泻肝火、清心宁神。

　　点按方法：将拇指或食指的指腹按在穴位上，用手指做顺时针或逆时针揉动按压。每个穴位按揉100次，按揉时手指要有一定力度。

　　〈其他疗法〉

　　1.艾灸疗法

　　操作方法：取艾条在神门穴附近熏烤，以皮肤潮红为度，但以可以耐受为宜。每次20分钟，每日1次或者隔日1次。

　　2.耳穴按摩

　　操作方法：参照耳穴示意图（图见P261），查找皮质下、交感、心、脾、肾、内分泌、神门，每次按摩选取3个穴位，以重度刺激强度揉按20分钟，每日1次或者隔日1次。

　　3.百合莲子粥

　　原料：干百合、带芯莲子、冰糖各30克，大米100克。

　　制法：带芯莲子水中泡发，干百合、大米洗净。向锅中放入适量水，加入干百合、带芯莲子、大米煮粥，待粥将成时加入冰糖调味，继续煮至粥成即可。

　　功效：清热养阴，润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　〈生活提示〉

　　1.喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。

　　2.睡眠环境宜安静，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。

　　3.不要熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，养成良好的睡眠习惯。

　　4.经常食用红枣、薏米、玉米、小米等，可以补气血、调理失眠。

　　5.睡前可以用热水泡脚，直至额头有些许虚汗为佳，可促进血液循环，改善睡眠质量。但糖尿病、重症病人等不宜泡脚的人不要尝试。

　　6.适当运动，如太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等比较和缓的有氧运动。 零基础学按摩