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　　三、中国各城市重要的“约跑”场地

　　1．北京

　　奥林匹克森林公园

　　奥林匹克森林公园位于北京奥林匹克公园北部，占地680公顷，为2008年奥运会的配套工程之一，被众多跑友称作无敌美景的跑步环境。各大网站都会在这里组织约跑，每到周末更是跑者云集，可谓北京跑步圣地。

　　跑步路线：奥森公园南门的乐跑健走道有3公里、5公里、10公里三条塑胶路线，适合不同阶段的跑友，平路、坡路、山路都有。

　　收费标准：免费。

　　朝阳公园

　　朝阳公园作为马拉松训练地、长走大赛比赛场地，是北京市四环以内最大的城市公园，绿地占有率达到了87％，加上近70公顷的水面面积，公园内相对湿度大，空气质量状况优，是跑步的理想场地，尤其适合晨练。这里应该是北京众多公园中外国跑友人数最多的地方。

　　跑步路线：公园内有多种路线可以选择，一进东门的篮球场边还有千米塑胶跑道。如果不进公园内部跑步的话，外围绕圈也是个不错的选择，一圈约为7.5公里。

　　收费标准：月票8元。

　　玉渊潭公园

　　玉渊潭公园，中国国家AAAA级景区，位于交通发达的海淀区。因为风景优美，除了跑友，你还能发现太极拳、羽毛球、跳舞、游泳等各种人群，充分感受到全民运动的气氛。路况为石板路、水泥路和台阶，略硌脚。

　　跑步路线：一般沿东门进入，顺时针绕一圈，5公里左右。

　　收费标准：2元，可办理月票，公园年票通用。樱花节时门票10元。

　　天坛公园

　　天坛公园，是中国现存最大的古代祭祀性建筑群，路面平整宽阔，空气新鲜，是北京南城跑友的最佳选择。里面景点周边人多，跑步路线上人很少，基本是锻炼和散步的人，跑步不受任何影响。

　　跑步路线：沿天坛东门进入，逆时针跑，至北门、西门、南门，再回到东门，距离6公里。这个路线可以欣赏到整个天坛的美景。

　　收费标准：门票10元，月票15元，亦可使用公园年票。

　　颐和园

　　颐和园，北京市古代皇家园林，与圆明园毗邻，占地面积达293公顷。颐和园主要由万寿山和昆明湖两部分组成，人文景观优美，可以边跑边感受我国古代皇家园林的气派。

　　因为颐和园是著名的旅游景点，如果不想遇到大批旅游团，建议不要上午去跑步，最好下午4点之后进入颐和园。

　　跑步路线：沿新建宫门进入，逆时针经过长廊，上万寿山佛香阁，往西堤，绕昆明湖一周，回到新建宫门，距离6公里。

　　收费标准：门票30元，可使用公园年票。

　　北京老山郊野公园

　　老山郊野公园作为奥运期间山地车比赛场地，由于离市区较远，公园环境清幽，充分体现了“以林为体，郊野休闲”的理念。奥运会山地车比赛赛道作为独具特色的纪念性奥运标志予以保留，成为老山郊野公园的一个特色项目。公园建设中森林覆盖率较高，如果在附近居住，来此跑步是个不错的选择。

　　跑步路线：1．奥运会山地车比赛赛道，2公里的山路跑路线；2．老山驾校也与公园交汇在一起，4公里的驾校训练路段作为路跑路线也很不错。

　　收费标准：免费。

　　红领巾公园

　　红领巾公园建于1958年，占地面积40公顷，其中水面16公顷。公园绿化面积23公顷，绿化覆盖率达57％，树多水多，非常适合跑步。公园中还有很多主题雕塑，人文景观具有教育意义。

　　跑步路线：绕水行走，因为有四环相隔，无法环形跑，只能跑到一半再折回来，这样全程是4公里左右。

　　收费标准：免费。

　　其他推荐地点：北海公园、景山公园、念坛公园、南海子公园、团结湖公园、元大都遗址公园。

　　（感谢8600、跑步圣经网提供相关信息）

　　2．深圳

　　龙岗大运城

　　龙岗大运城目前算是龙岗最好的户外运动环境了，路况好、车少、安保较全。晚上绿道车友较多，但人多容易被发现，较安全。

　　跑步路线：1．体育场环路，绕一圈1公里。路面为可渗水沥青路面，路况极好，全程有路灯；2．大运公园绿道，绕一圈6公里。沥青路面，路况极好（除靠近龙翔大道的市政路的人行道），全程有路灯。

　　收费标准：免费。

　　红树林—深圳湾桥

　　深圳湾滨海绿道周围卫生间、小卖部、执勤保安极多，如有需要可随时前往。需要注意的是，无论晴天阴天，海岸风一定很大，因此一定要注意防风保暖（帽子、围巾）。周六、周日游人会很多，平时白天游人很少，因此跑速快的人要特别注意，最好适当降速，以免撞伤游人或小孩。

　　跑步路线：沿海边从低到高基本有3条平行道路。下道（贴近海滩），很少有人走，一般是骑行用路；中道，主要是给游人散步观景用的，道路平整、宽阔，石板路面较硬；上道，也就是绿道，路面较窄，多数是沥青路面，在深湾五路到红树林路段有一小段是塑胶路面，有1公里多。绿道适合跑步，但是此路弯弯曲曲、断断续续、上下台阶、岔路极多，道路指示也不明确，很容易迷路。

　　收费标准：免费。

　　东莞松山湖公园

　　路面为黑色沥青，路宽3米左右，有黄色中间分隔线，路面质量及保养良好。因有较多小桥，为此道路也有多处起伏不超过5～10米的缓坡。由于公园投入使用不久，道路两旁树木都比较矮小，无法提供遮阴，但是视野很好，湖天一色，赏心悦目。

　　跑步路线：整体道路方向十分容易辨识，岔路不多。只要把握住大湖面始终在前进的左侧（逆时针绕行），还是右侧（顺时针绕行）即可。

　　收费标准：免费。

　　同沙生态园

　　同沙生态园有湖有山，安静优雅，风景不必说。只是生态园环湖路线很长，坚持跑完全程并不容易。此外，生态园离市区较远，适合周末在此长距离拉练。

　　跑步路线：从同沙生态园北门入口，往右顺着水库绕一圈，全程13.2公里。

　　收费标准：免费。

　　其他推荐地点：笔架山公园、石芽岭公园、石岩龙泉体育公园、中心公园绿道、同沙生态公园、翠竹公园、凤凰山（越野跑）。

　　（感谢跑步圣经网、深圳长跑网提供相关信息）

　　3．广东

　　白云山

　　白云山聚拢着30多座山峰，山体十分宽阔，总面积为20.98平方公里。最高峰是摩星岭，海拔382米，很多跑友喜欢来这里登山跑（如本书中的lee_ou）。需要注意的是坡度较大，膝盖承受不小。

　　跑步路线：从西门起步，柏油路面，坡度缓升，如果绕道黄婆洞水库，跑上堤坝，四周山峦叠嶂，还有一段几百米长的平坦土路。从明珠楼再上，坡度增加，可以根据体能状况选择折返点。

　　收费标准：门票5元，团体门票4元。普通月票20元／月。

　　二沙岛

　　二沙岛是位于中心珠江河段上的天然江心绿洲，广州最具现代风情的宝地。无论是南线还是北线，风景都非常好，而且车少人少，很适合跑步。路线跨度大，不论是短距离健康跑，抑或LSD长度训练都可以达到要求。

　　跑步路线：南北两翼临江，绕圈5公里左右。

　　收费标准：免费。

　　天河公园

　　天河公园是区属综合性公园，环境优美、植被丰富，且来往交通便利。据说群跑大神级人物不少，很多广州的跑友都是在这里认识的。要说有什么缺点，应该是人稍微多了些。

　　跑步路线：绕圈3.5公里左右。

　　收费标准：免费。

　　4．上海

　　闵行体育公园

　　上海市首个体育主题公园，五星级公园，是上海跑友约跑圣地，约跑组织很多。

　　推荐路线：新镇路456号，闵体正门进园（靠近中谊路）集合。8点整开始跑，跑友们可以稍微提前些到，到了后，先绕着公园门到雕塑的四方区域热身慢跑，整点开始一起做8分钟左右的拉伸。第一圈跑友一起慢跑小圈，可以互动交流。第二圈开始，可以按自己的配速跑，小圈、大圈、小山都是不错的选择。跑完的人会到栏杆那做拉伸。

　　收费标准：免费。

　　松江佘山

　　上海著名市郊风景区，现建有佘山国家森林公园。自然环境优美、人文景观也多，十分适合跑步。同时，作为上海越野跑的跑点，首推佘山。

　　跑步路线：路跑——环山路，绕一圈3.2公里。

　　越野——东西佘山，总记单圈12.5公里。

　　推荐约跑组织：每周六上午8点半，9号线佘山地铁站对面咖啡厅集合。8点45直接坐车前往环山路。跑后还会组织腐败活动，费用AA制，自愿参加，可以结识到不少兴趣相投的跑友。

　　收费标准：免费。

　　东方体育中心

　　东方体育中心交通便利，世博大道路面开阔，车辆较少，是三林地区非常好的路跑区域，现在三林地区每周都组织固定的约跑。

　　跑步路线：往环山路。跑可以选择在通耀路折返，绕一圈5公里。也可以跑到卢浦大桥折返，绕一圈10公里。

　　收费标准：免费。

　　浦东世纪公园

　　应该是上海人数最多的跑步地点，在外面绕一圈5公里左右，路上没有红绿灯。很多跑步俱乐部都是在这里集中开始跑步的，是上海跑友的夜跑圣地。

　　浦西大宁灵石公园

　　公园内部有环绕人工湖一周的宽阔道路，由于园区内不准骑行、机动车进入，非常适合跑步。道路上标注了方向以及距离，有2.85公里和3.2公里两种路线可供选择，所以是附近跑友慢跑的不二之选。

　　5．天津

　　五大道

　　这里汇聚着230多幢英、法、意、德、西班牙等国各式历史风貌建筑，跑步感觉非常不错，不过由于那里车流量大以及车速限制，建议晨练比较好。

　　南翠屏公园

　　南翠屏公园给天津跑友们提供了一个非常好的跑步环境，不仅仅是因为它有山有水有绿树的环境，更重要的是有一条长约1500米的塑胶跑道，方便跑友进行训练。跑步之余登个山也是非常不错的。

　　6．厦门

　　环岛路

　　厦门被评为最适合跑步的城市，而环岛路则是这座城市中最适合跑步的地方。每年的厦门国际马拉松都会有一段穿过环岛路。沿途的亚热带风景以及海景给跑者带来最好的体验。

　　7．重庆

　　南滨路

　　重庆国际马拉松都听说过吧，南滨路就是比赛道路，北临长江，背依南山，是非常好的跑步选择。南滨路应该是重庆跑步人数最多的地方，高手云集。

　　8．大连

　　滨海路木栈道马拉松路线

　　这是一条由大连跑友自创的马拉松路线，也是日常活动最为集中的路线。起点通常在付家庄民航疗养院停车场（也称集合点），根据自己情况有不同的距离可供选择，滨海路虽然在大连市内，但是车辆并不多，是非常好的跑步路线。 中国跑步指南（不跑会死）