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　　抑郁是灵魂在疼痛

　　每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有过的体验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会频繁发作，经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法正常过日子时，即称为忧郁症。

　　有些抑郁症患者倾向于退居人群之外，他们对周遭的事物失去兴趣，因而无法体验各种快乐。对他们而言，每种事物都显得晦暗，时间也变得特别难熬。他们通常脾气暴躁，而且常试着用睡眠来驱走抑郁或烦闷，或者他们会随处坐卧、无所事事。大部分人所患的抑郁症并不严重，他们仍和正常人一样从事各种活动，只是能力较差，动作较慢。

　　除出现情绪抑郁外，尚有身体上的变化，常见的症状有。

　　①在吃、睡及性方面会失去兴趣或出现困难。

　　②对外在事物漠不关心。

　　③消化不良、便秘及头痛。

　　④与现实脱节。

　　⑤无故而发的罪恶感及无用感。

　　⑥幻想。

　　⑦退缩。

　　为什么有些人会得抑郁症，有些人却不会？专家认为可能导致你患上抑郁症的原因有以下方面。

　　1.遗传基因

　　抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示：父母中1人得忧郁症，子女得病几率为25%；若双亲都是抑郁症病人，子女患病率则高达50%～75%。

　　2.环境诱因

　　令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

　　3.药物因素

　　对一些人而言，长期使用某些药物（如，一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成抑郁症状。

　　4.罹患慢性疾病

　　如，心脏病、中风、糖尿病、癌症以及阿兹海默症的病人，得抑郁症的概率较高。甲状腺功能亢进，即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。抑郁症也可能是严重疾病的前兆，如，胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

　　5.个性

　　自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症。

　　6.抽烟、酗酒与滥用药物

　　过去，研究人员认为抑郁症患者能借助酒精、尼古丁与药物来舒缓抑郁情绪。但新的研究结果显示：使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。

　　7.饮食

　　缺乏叶酸与维生素B12可能引起抑郁症状。其中，我们特别要提到的是，现今生存环境的压力日益严峻，是许多人患上抑郁症的重要原因。随着时代的演变，社会上的工作形式已从原来的劳力密集，转变成为知识密集。许多人把工作当作生活的重心，超时的工作者比比皆是。工作时间过长，也使得家庭、社区生活贫乏，导致家庭成员相互支持，彼此抚慰的功能降低，在没有适时疏解压力及疲劳的情况下，越来越多的人罹患抑郁症等病症，从而使得脱离职场人数越来越多。

　　抑郁是一种很常见的情绪障碍，长期抑郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。但也不需要过分担心。经过适当的调适后，大多数人都可以恢复正常、快乐的生活。

　　你可以参考下面介绍的一些方法。

　　1.自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐

　　抑郁患者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误根源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑、抑郁时，切记以下几个关键步骤。

　　第一步，记录。瞄准那些消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。

　　第二步，反思。读一遍本文提及的几种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。

　　第三步，改变思维方式，调整心态。用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。

　　2.扩大人际交往

　　悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要和乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

　　3.学会宣泄

　　要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。

　　4.好的生活习惯——尽可能地使生活有规律

　　规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起、按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

　　5.阳光及运动

　　多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用，多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

　　6.药物疗法

　　使用的是抗抑郁剂，如果一旦出现了抑郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。而且用药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。注意不要和其他药物混合使用，否则可能会产生危险的副作用或降低药效。同时配合心理治疗，心理治疗可以让患者学会处理生活问题及修正性格。

　　7.饮食疗法

　　吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸、糖类及蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物，如猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

　　所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有抑郁症倾向者，不妨尝试多摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如，火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。 别让性格害了你