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　　02 10000小时定律的使用规则与刻意学习上一节，我简单介绍了10000小时定律的起源，以及在我们生活当中会遇到哪些问题，导致我们修炼不出硬本领。这一节，我将继续分析10000小时定律的适用性是什么，它适用于修炼什么样的技能，它的累加性法则和反馈机制又是什么。

　　10000小时的适用性

　　首先，我们不能通过10000小时定律来练习硬本领的原因是什么？这就涉及10000小时定律的适用性，讲到适用，自然会有不适用，10000小时定律不适合什么技能的修炼呢？请记住，它不适合大家去做那些简单的、重复的、机械性的劳动。

　　什么是简单、重复、机械性的劳动呢？比方说，零技术门槛、零经验值、零逻辑或者是零知识性的事情，更具体一点，也就是拖地板、洗抹布、洗碗等，这些事情做的时间再长，也不会产生任何经验性的价值。

　　10000小时的使用法则

　　●0×10000法则

　　单纯的低等工种，任何人无须接受什么复杂的技能培训，很快就可以上岗，即便你在这些事上花费了10万个小时的时间，在自我提升方面也是零回报。也就是0乘以10000依然等于0。10000小时定律的一个基本适用原则就是，需要有技术门槛作为前提。

　　反之，技术难度越高的事情，你在上面花费的时间越多，就越有可能修炼好它，也就是说，它的时间价值也就越高，这就是为什么时间投资具有性价比。

　　●累加法则

　　10000小时定律，还必须以累加法则作为前提。

　　累加法则的含义是，每一件事情都是在之前做的事的基础之上进行累加，从而产生效果。比方说，要学会一项技能，需要学会一千个动作，你便可以把它们分为五个动作一组，分组去进行训练，一共是200组，每一天就像打怪兽做任务那样，把这一组的动作训练一遍，最后再把它们拼装起来。在修炼第一组动作的时候，你可能是零基础在修炼，但修炼第二组动作的时候，就是在第一个组合的基础之上进行累加了，这时产生的效果就叫作累加效果。

　　以学英语为例，无论是考四六级，还是托福雅思，我们都需要背足够量的单词，每一本单词书都有好几百页。很多人在背单词的时候，永远只停留在前几页，始终无法把整本书背完，这是为什么？因为他们每次都是从第一页开始，没有做到持续性地累加。

　　阅读一些理论性特别强的书籍也是一样，阅读的顺序都是从第一页开始，看到最后一页，但往往很多人卡在前三页，一直无法继续往下看，因为他们每一次阅读之间相隔的时间太长了，已经把上一次看过的内容都忘了，所以他们每一次都得从第一页重新看起，这就是一个死循环，这也是读书没有计划的体现。

　　学游泳也是这样，教练会把动作拆分，一个一个地教给学员，如果之前那个动作没学好，后面的动作很可能就没办法学好，只有一步一个脚印，把手、脚和呼吸的动作都逐步掌握，才能最终产生累加效应，学会游泳。

　　学舞蹈、学钢琴……学习每一种硬本领，都是如此，如果不能在之前的基础之上进行累加，就会导致一切行为都是孤立的，无法产生连续累加的效果，即便你总体上花费了很多时间，获得的回报也依然很少甚至是零。

　　●总结机制以及反馈机制

　　听过我的课的人都知道，我是一个特别强调互动性的老师，每一次上完课，我都会尽快地给大家回复问题。这也是我建立微信社群的原因，因为在社群当中，回复问题比较方便。没有加入社群的小伙伴们，请尽快加入我们的微信社群，及时跟我反馈你的听课感想，我会尽可能地为你答疑解惑。

　　作为一个老师，在讲课之后，收到同学们的反馈是很重要的，他会把同学们提出的问题，集中归纳到他的课程内容当中，再进行梳理和反馈。10000小时定律的反馈机制也是同样的道理。

　　我从2010年开始做企业家的演讲教练，在我的母校北京师范大学开设过《实用演讲与口才》的本科生课程，每当我训练学生做演讲的时候，都非常注重他们是不是运用反馈机制来进行梳理，帮助提升自己的演讲能力。任何人做演讲的时候，观众都会有一些微表情，有的时候，一个观众鼓掌，不代表他真心认同演讲者，而是因为他周围的人鼓掌了，所以无论是教师还是演讲者，能够准确和及时地留意学员或观众的反馈，是非常重要的。

　　我会建议我的学员们，在演讲的时候拿两台录像机，当然也可以是两台手机，一台录自己，看自己的表情以及节奏，为之后的自我评估环节留档；另外一台录学生或听众，他们如果都低着头去看手机，说明你的演讲稿或你的演讲表述并不精彩，如果他们有的时候抬头、有时候低头，你就可以相应地判断出他们对你说的哪段话感兴趣，又对你说的哪段话没兴趣，有的时候他们听得津津有味，你就一定要捕捉你到底是如何进行表现的。两台录影机比对结合观看，你就能清楚地知道，你到底做了什么事，吸引到了观众。

　　以演讲为例，你会发现反馈机制是相当重要的，如果你自己做一项能力修炼的时候，得不到反馈，你就不知道你做得对还是错，以及你需要如何进行修正。这就是为什么会有老师或教练的职业存在，他们会一直在你身边，不断地给你回馈，告诉你哪里做得不对、哪里做得不好，应该如何调整、如何完善。

　　作为一个作家也是这样，我出版过两本跟演讲相关的书，一本叫《告别演讲恐惧》，另外一本是我的译著，叫《主宰演讲台》。作为一个作者，当他出书的时候，他也要不停地收集读者的反馈，我个人会非常注重新浪微博这个平台，因为我的读者大都会通过微博去关注我，给我提问、留言，和我互动。我的第七本新书《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》一出版，我就组织了一个千人社群，但凡阅读了这本书的人，都可以免费进群，我会问他们很多的细节问题，给他们出思考题，带他们去读书。通过读者的反馈，我就会发现，这本书在哪些方面写得是没问题的，在哪些方面仍然有问题，我就会在下一本书《精力管理手册》中进行改善。

　　当然，10000小时定律当中的反馈机制，是别人给你的反馈，也可以是自己给自己反馈，总之，你要建立一种方法，知道自己做得怎么样，这样你才能做到不断优化和提升。

　　刻意学习

　　接下来我再跟大家提出一个概念，叫“刻意练习”。这也是一本书的名字，这本书的作者是埃里克森教授，他在书中谈到了多个知识点，其中就有关于有效学习跟10000小时定律的内容。《异类》的作者格拉德威尔先生提出的10000小时定律，与埃里克森教授提出的刻意练习，有一脉相承之处。

　　●第一，学习区

　　如果我们的学习，能在专门的学习区进行，就再好不过了。我其实特别反对用碎片化的时间来进行硬本领修炼。我认为但凡要做一件伟大的事，也就是10000小时定律适用的事，你就需要拿出整块的高质量时间来进行修炼。在《刻意练习》这本书当中，埃里克森教授也提出了相对应的概念，就叫“学习区”。以我个人的习惯来说，我每天早上4、5点钟起床，这个习惯已经坚持了近20年，真正地融入我的血液当中了。起床之后，从4点或5点到8点，这三四小时，就是我高效学习的时间，我一般用这一大段时间，去做那些重要但不紧急的事，也就是修炼硬本领，完成10000小时定律的训练。

　　每一个硬本领的通关，我都是在每天早晨这三四小时的学习区完成的。这符合《刻意练习》这本书里，埃里克森教授的精神内涵。

　　●第二，注意力

　　为什么我选在每天早上学习呢？因为这个时间是我的注意力最集中的时候。每个人的精力旺盛时段是不一样的，有的人适合做百灵鸟，有的人适合做猫头鹰。以我个人来说，早起之后的那段时间，是没有人会来打扰我的，整个世界非常安静，但是晚上的时候，朋友圈依然活跃，邮件时不时会干扰我，各类社交软件都在嘀嘀作响，各种社交活动也都会持续到很晚。唯有早晨，我可以不受打扰地学习，可以以主动的方式，沉浸到全情忘我的心流状态，达到注意力的高度集中。

　　我曾经多次讲，注意力的集中一定是内在和外在的高度统一，内在上，你的精力完全集中，外在上，一切干扰因素都没有。这样的时间区域，如果你不用来学习、不用来修炼硬本领，简直就是对生命和时间的极度浪费。

　　●第三，大量重复机械性训练

　　还是以学英语为例，很多人觉得学英语是一件挺困难的事，那是因为你不会学，老师也没用最合适的方式教你，或者是你学习英语完全是为了应试，没有自发的积极性。而在我看来，学英语只要掌握了高频词汇，以及词根、词源的构成方式，学起来就非常简单了。这就好比学习汉语，要先学习偏旁和部首，然后通过它们的组合，去猜整个字的含义和读音。

　　学演讲、学销售技能、学个人品牌、学社会资本……学各种硬本领，其实都不是困难的事，真正让你觉得困难的事，是坚持。那些能够做到从不会到会的人，都是做到了知行合一的人，他们在刚开始起步的时候，也跟你一样一无所知，但是他们能够坚持大量的重复训练，坚持积累学习10000小时，最终才获得了成功。

　　●第四，有效反馈

　　跟10000小时定律的内容一致，在《刻意练习》这本书里，埃里克森教授也讲述了建立反馈渠道的内容，把你学到的知识反馈给你的意识，需要重新复盘，总结和评估你的工作。 人生效率手册