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　　04 早起，重构你的时间系统这一节我将为大家讲授高效学习的第八个秘诀，早起法。

　　早起法

　　●早起是精学的前提

　　早起是精学的前提，我认为这是一项非常重要的法则，也是高效学习的有效保证，它可以让你以最快的速度看到自己的进步与改变，但还是先给大家提出两个字的要求——坚持。

　　唯有坚持，才能给你踏踏实实的安全感。

　　经常有人问我，萌姐，怎样才能快速看到自己的改变呢？其实任何一项改变，都可以从一个微小的坚持开始。比方说早起，你可以先从坚持21天开始。

　　●21天是养成习惯的开始

　　首先，我必须强调一下，我不认为21天就能够养成一个习惯，21天只是一个习惯养成周期的开始。它让你可以初步体验一下，原来养成一个好习惯的前21天是这个样子的，其实它只是一个开始。以早起为例，如果你可以坚持21天早起，那么你就能感受到，早起这件事并没有想象中那么困难。

　　为什么要早起

　　●萌姐案例：早起的起因

　　2017年是我第18年早起，2018年是第19年。在早起的第一年，也就是我刚上初中的时候，我是一个超级大学渣，那个阶段我学习特别差，直到北京第二次申奥成功，全城欢腾，我们的班主任张老师跟我说，张萌，如果你这辈子可以当上奥运会的志愿者，为国争光，你才是真的很厉害。我小时候很喜欢看金庸的武侠小说，特别想当行侠仗义、为国争光的英雄，一听老师这么说，我立刻下定决心，我要成为奥运会志愿者。当时，老师在班上发起了一个投票，看看有多少人相信我能当上奥运会志愿者，结果全班只有我一个人举了手。

　　同学们的不看好，反倒激发了我的斗志，我暗暗发誓，我一定可以。打那以后，我整个人都变了，先从早起开始，我从过去那个超级懒癌患者，变成了每日的整点早起者，从过去那个从来不拿书包回家的孩子，变成一个每天自觉自律学习，从最后一排调到了第一排，并且不断地向老师提问的好学生。渐渐地，我的成绩提高了，受到了大家的认可，我的人生发生了逆转，我真的成了北京奥运会的志愿者。

　　任何事情都是这样，一个人只有清楚了自己要什么、目标是什么，才能真正做得到。

　　●早起是一种自律自发的行为

　　我曾经和康丽颖教授一起开过一期亲子时间管理课程，很多学生家长来听我讲课，在教学过程中，我跟各位家长一致同意，一个孩子只有自发地要做一件事，才能够长期坚持，任何被动地养成的习惯，都是无效的。养成早起的习惯，是一种主动的自觉自律的表现。

　　说到人的自觉自律，我不得不提到一位很多人都崇拜的偶像曾国藩。曾国藩曾经自嘲地说自己真的很笨，《百家讲坛》的著名历史学者张宏杰曾经这样评价曾国藩，他最大的能力是通过个人的努力，将自己从一个笨人，变成了非常高明且有本领的人。我特别喜欢这句话，还专门把它摘抄下来，印在了我设计的《赢·效率手册》上。在这本时间管理工具笔记本中，有一页是专门写早起打卡记录的，用来测算自己的早起打卡率。

　　●早起的界定标准

　　什么是早起？我认为有以下几个标准：

　　第一，每天早上六点半以前起来算早起，七点钟起来就不算了；

　　第二，不用做到百分之百早起，一年坚持80%，根据二八定律，就算早起成功。人吃五谷杂粮，难免生病，当你病痛、情绪不佳和熬夜加班的时候，完全没有必要早起。

　　●18个周期礼物法

　　唯有坚持，而且通过方法的有效运用，并且调动身体的全部机能，才能养成一个好习惯。有哪些方法可以帮助养成习惯呢？我专门提出过一个理论，叫18个周期礼物法，这个礼物法是对人的一个激励。比如你给自己设立了一年买18个礼物的目标，如果你在第一个21天做到早起80%以上，你就是一个合格的21天早起者，可以立即把礼物清单中的第一个礼物给自己买回来。如果这18个周期全部通关，你就获得了18个礼物。用这个法则，可以满足自己的心愿，激励自己，让自己养成坚持早起的好习惯。我一直坚持用18个周期礼物法激励自己，不仅买了很多非常心仪的礼物，而且是顺理成章地去买，理直气壮地去买，因为我坚持了，我做到了。

　　人们要学会给自己一些快乐性的激励，让自己可以把一件小事坚持很久，因为坚持养成习惯是我们的目标。

　　早起的好处

　　那么，我们为什么要坚持早起呢？

　　这要以时间的分类说起。人的时间大概分为两类，一类叫可控时间，一类叫非可控时间。

　　时间的划分

　　作为一个职场人，非可控时间就是你上班的时间。另外，如果你有家庭，有孩子，晚上下班回到家，你要应付大量的家务，陪伴老人、孩子和配偶，把这一切事情都做完，你可能就要睡觉了，基本上没有什么可以由自己来支配的时间。

　　在可控和非可控之外，还有另外一个时间的划分维度，叫作时间质量，时间质量就是你的精力水平，可以被分为高、中、低三个类型。每天早上一起来，对你来说应该就是高质量的时间，因为没有人会在这个时间打扰你，你可以不受干扰地做事。每天晚上睡觉之前，则属于超级低质量时间，因为你已经累得毫无力气，而且思绪杂乱，什么事都做不了了。中等质量时间，基本上就是上班时间。我在第八本书《精力管理手册》中详细讲解了如何把低质量时间调节为高质量时间。

　　所以，时间可以有两个维度的划分，一个维度是可控和非可控，另一个维度是质量的高、中和低，用3×2的法则，到最后就一共形成了六个时间分类，分别是：可控的高质量时间、可控的中等质量时间、可控的低质量时间，以及非可控的高质量时间、非可控的中等质量时间、非可控的低等质量时间。

　　通过这种时间分类方法，请你把每一天的24小时，进行一下基本排列，看一看哪些时间属于什么分类。如果一个人希望成就梦想，就一定要拥有非常多的可控高质量时间，如果你的可控高质量时间很少，那么实现梦想对你来说就是一件非常难的事。

　　早起帮助我们自我升级迭代

　　很多同学压根没有高质量的可控时间，于是，我给他们建立了一个计划，就是早起计划。早起有一个前提，是必须早睡，如果你做不到早睡，那么抱歉，你不适合早起。为什么？因为我们早起，不能以牺牲身体为代价。人的精力是非常有限的资源，注意力也是宝贵的资源，在有限的时间内做更多的事，是我们共同的目标。如果你不能做到单位时间内拥有更高效率，拥有更高质量的可控时间，恐怕你是无法实现你的理想和目标的。换句话说，没有高质量可控时间，你就不能实现自我迭代以及升级。

　　每个人的睡眠需求不同

　　要注意，每一个人对睡眠的渴求度不太一样，我个人的话，每天五小时左右的高质量睡眠就足矣，睡多了反而会感觉累，但是有的人每天不睡到八小时，就没有充沛的精力和体力。睡眠质量也很重要，很多人非常多梦，而且喜欢起夜，入睡比较困难，你们需要把睡眠问题解决，身体才能通过睡眠更好地回复。

　　生物钟的重要性

　　所以，早起的前提是，你必须成为一个早睡者。这一点对学生党尤为重要，学生们都是要应对考试的，考试一般是从早晨开始的，如果你长期是一个晚睡者，早晨和上午的时间势必无法拥有良好的精力去应对考试，因为按照你的生物钟，早晨和上午你是需要睡眠和休息的。靠着考试之前的几个月，突发性地调节自己的生物钟，效果是不会如人意的。

　　●心流时刻

　　所谓的心流时刻，就是百分之百绝对忘我的状态，番茄工作法可以帮助大家达到心流状态。番茄工作法是一个让你在单位时间内能把大量的时间切割为小碎片，并且通过完成小任务，最终完成大任务的方法。大家可以学习一下番茄工作法，百度百科中有我解读和阐释的教学小视频，可以帮助大家理解。

　　早起将让你比其他人多活出半天的精彩。我教过很多的宝妈学员，她们每一天的时间都为宝宝们服务，完全没有属于自己的时间，如果早上能比孩子先起一到两小时，用来阅读、修炼硬本领，甚至是健身，就可以拥有一个好身材，同时拥有好精力以及完成自我充电。

　　习惯就是一种无意识的重复。比方说穿衣、吃饭和刷牙，你每天都会做这些事，而且会反复去做，从来不会质疑为什么要做，这就是习惯的力量。好习惯的养成，是杰出人士所必备的能力。什么是好习惯？早起、早睡、多喝水、多运动和阅读，这些都是好习惯，它们往往是逆人本性的，正因为如此，只有少数人才可以做到。

　　我相信教育的力量，也就是说，可以通过后天的努力去改变一个人，让人实现终身的迭代以及升级。哪怕你过去是懒癌患者，或是一个庸庸碌碌的平凡人，都没有关系，只要你想改变，现在就是改变和提升自我的最好时间。

　　早起秘诀

　　最后，给大家推荐几个能够助力你早起的小秘诀：

　　●第一点，早起三目标法则

　　每天临睡前，想好自己第二天一定要做到的三个目标，是助力你这一天能够拥有目标感的重要保证。目标法会让你变得更坚定，起得更坚决，而且更加有效。

　　●第二点，唤醒法

　　咖啡唤醒法

　　我每天早晨四点钟起床，五点钟会喝一杯咖啡。如果喝的是极品咖啡，每一次我研磨的咖啡豆不会超过十克，在十克咖啡豆的唤醒下，我会持续四五个小时非常高效的心流时刻。这里我要强调一下，很多人胃不太好，在喝咖啡之前最好吃两块小饼干，不要空腹喝咖啡，这一点真的很重要。

　　精油唤醒法

　　除了咖啡之外，精油也是唤醒法的重要小道具。我有一款薄荷精油，我把它滴在喷瓶里，用水稀释，每天早晨起床的时候，都用它喷一下自己的脸，瞬间就会觉得非常舒服，整个人也清醒过来。

　　冰镇面膜唤醒法

　　另外，每天早晨起来，在我学习了一小时左右后，通常会从冰箱里取出一片冰镇的面膜，迅速敷到脸上，那种冰凉的感觉会令我觉得身心舒爽，瞬间唤醒了自己所有的皮肤以及感觉机能，对一个早起者来说，这都是很好的方法。当然，我也欢迎大家在微博@张萌—萌姐，跟我分享你的早起唤醒秘诀，我会增加到我的案例教学当中。

　　●早起者社群

　　此外，如果你想做一个早起者，请你习惯性地被监督，你可以加入一个正能量的早起者社群。我每天都会组织大家一起早起打卡，并发起坚持早起100天就送你一个礼物的活动，欢迎大家来到我的微博、下班加油站App，申请早起者社群，变成一个被监督和激励的早起者。当然，你也可以自己组织家庭的小社群、公司的早起互助群，等等。当拥有被监督以及激励机制之后，你就会发现，你所做的一切都非常值得。各种各样的方式，都是为了助力自己，能够把一件事做得很长，做得很久，做得很有深度，很有价值。

　　希望你也能做一个早起者，克服惰性，过有准备的人生，加油。 人生效率手册