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　　第九节老年人睡眠要注意什么

　　合理睡眠是老年人长寿之秘诀，须注意睡足、睡安、睡暖这三个原则。

　　1.睡足

　　少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异，难以用一个数字来回答。但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。

　　2.睡安

　　老年人难寐，易惊醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前温水洗脚、思想入静等。

　　3.睡暖

　　老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈容易受凉，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，可预防肩关节周围炎、颈椎病。

　　另外老年人由于年龄的原因，睡眠不像年轻时那样容易，而且睡眠时会有许多要注意的地方，主要表现在以下方面：

　　1.忌临睡前吃东西：这样会加重肠胃负担，不但影响入睡，还会因为胃肠撑胀，消化障碍而有损于健康。

　　2.忌睡前用脑过度：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。

　　3.忌睡前情绪激动。

　　4.忌睡前说话。

　　5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡。

　　6.忌仰面而睡：仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

　　7.忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　8.忌蒙头而睡。

　　9.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。

　　10.忌迎风睡：人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病，也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，从而诱发腰痛。

　　11.忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　12.忌靠着火炉或暖气睡：人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。

　　13.忌睡中忍便：憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　14.忌睡前剧烈运动：运动最好在睡前6小时完成。

　　15.忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

　　16.切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性病变的老人十分不利。

　　17.忌睡眠时间不足：生理学家认为，60～70岁老人每天睡眠时间为9～10小时，80～90岁老人每天睡眠时间为11～12小时。 求医不如求己大全集