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　　孕期便秘的表现及其护理

　　怀孕后，孕妇会分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。再加上胎儿逐渐长大，压迫肠道，使得肠道的蠕动减慢，肠内的废物停滞不前，并且变干，导致孕妇常伴有排便困难。此外，怀孕后孕妇的运动量减少，体内水分减少也会导致便秘。

　　症状表现

　　实热性孕妇便秘：大便干结，腹中胀满，口苦、口臭或胸胁满闷，大便干结坚硬，肛门灼热，舌红、苔黄、苔厚；虚寒性孕妇便秘：排便艰难，口淡不渴，体胖苔白、舌滑，即使有便意，也难以排出，伴有乏力气短或头晕心悸或腰膝酸冷。

　　饮食调养原则

　　饮食以清淡为主，多吃韭菜、芹菜、白菜等富含纤维的食物，预防便秘。避免辛辣刺激的食物。日常多吃一些绿叶蔬菜和水果，如竹笋、桃、黑枣等蔬果，所有的谷类以及豆制品，还有没有经过加工的果汁。

　　保持充足的水分。每天早晨空腹喝一杯开水或凉白开，可以刺激肠道蠕动，有利于排便。每天至少要喝1000毫升的水。用水冲调蜂蜜喝，具有润肠通便的效果。

　　不要吃太饱。吃得太多会加重肠胃负担，渐渐地导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。容易便秘的人应该尽量避免吃大餐，以免扩张消化道，加重便秘。同时也应该尽量避免食用容易排气的食物，例如豆类、菜花、甘蓝菜等。

　　护理提示

　　养成定时排便的良好习惯。不论有没有便意，在早晨起来时、早餐后及临睡前都应按时去厕所，时间久了就会养成按时排便的习惯。

　　适当运动。运动可以促进血液循环和肠道蠕动，孕妇不应久坐不动，要多散步，可以每天早上和晚餐后进行散步，有条件的孕妇还可以适当进行瑜伽、腹部按摩。

　　保持轻松的心情。在紧张和压力太大的时候，孕妇的肠胃也会减慢蠕动。所以，孕妇一定要保持轻松的心情。

　　推荐食物

　　禁忌食物

　　孕期便秘优选食疗方推荐

　　松仁玉米

　　主料

　　玉米粒400克，熟松子仁、胡萝卜、青豆各25克。

　　配料

　　盐、白糖、水淀粉、油各适量。

　　做法

　　1.胡萝卜洗净，切丁；青豆、玉米粒均洗净焯水，捞出沥水。

　　2.油锅烧热，放入胡萝卜丁、玉米粒、青豆炒熟，加入盐、白糖炒匀，用水淀粉勾芡后装盘，撒上松子仁即可。

　　功效解读

　　本品能促进肠道健康。其中的玉米富含膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性。

　　玉米笋炒芹菜

　　主料

　　芹菜250克，玉米笋100克。

　　配料

　　红甜椒、姜、蒜各10克，盐3克，味精、鸡精各2克，水淀粉5克，油适量。

　　做法

　　1.玉米笋洗净，从中间剖开一分为二；芹菜洗净，切段下入沸水锅中焯水，捞出沥干。

　　2.炒锅置大火上，下油爆香姜、蒜、红甜椒，再倒入玉米笋、芹菜一起翻炒均匀，待熟时，下入调味料调味，以水淀粉勾芡即可。

　　功效解读

　　玉米笋是高膳食纤维蔬菜，可以促进肠胃蠕动，促进排便；芹菜可刺激肠道蠕动。 孕产妇饮食这样吃就对了