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　　孕期抽筋的表现及其护理

　　孕期抽筋即孕期下肢肌肉痉挛，一般是小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩，孕期任何时期都可能出现，通常发生在夜间，可能伸个懒腰，脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，引起腿部痉挛。

　　症状表现

　　孕妇怀孕五个月之后，非常容易发生抽筋现象。孕期抽筋一般发生在晚上和早晨，多为小腿肚或脚部肌肉发生疼痛性的收缩。抽筋的时候肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。

　　饮食调养原则

　　抽筋是缺钙的表现。从怀孕第五个月开始，孕妇就应及时地补充钙质，每天应保证1 500毫克钙的摄入量。在饮食上，孕妇应多吃富含钙质的食物，如牛奶、虾、豆腐、骨头、蛋、杏仁、芝麻等。

　　孕妇还可以适量服用钙片、维生素B来保证摄入充足的钙质。皮肤在经阳光照射后够合成维生素D，所以，孕妇还要经常外出散步、晒太阳。

　　护理提示

　　注意休息。避免长时间站立或走路，减轻双脚的负担。休息时采用左侧卧位，不要突然伸腿，要加强腿部保暖，切忌长时间站立、行走。

　　避免着凉。当孕妇的小腿着凉后，其腿部肌肉极易出现痉挛性抽筋。因此，孕妇应做好腿脚的保暖工作。睡前可用热水袋温暖被褥，用热水泡脚，以缓解腿部肌肉受到的刺激。

　　避免劳累。当孕妇长期奔波或做一些剧烈运动时，孕妇腿部肌肉长期处于紧张状态中，会导致体内产生很多酸性代谢产物（如乳酸），进而引发抽筋。因此，孕妇最好不要从事体力劳动。

　　按摩。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解，或慢慢将腿伸直，使痉挛缓解。

　　推荐食物

　　禁忌食物

　　孕期抽筋优选食疗方推荐

　　南瓜虾皮汤

　　主料

　　南瓜400克，虾皮20克。

　　配料

　　食用油、盐、葱花各适量。

　　做法

　　1.南瓜洗净切块。

　　2.食用油爆锅后，放入南瓜块稍炒，加盐、葱花、虾皮，再炒片刻。

　　3.添水煮熟，即可吃南瓜喝汤。

　　功效解读

　　这道汤补钙效果显著。其中的虾皮钙含量尤为丰富，且易被人体消化吸收，是孕妇补钙的理想食品。

　　草菇虾米豆腐

　　主料

　　豆腐、草菇各150克，虾米20克。

　　配料

　　香油5毫升，白糖3克，盐2克，油适量。

　　做法

　　1.草菇洗净沥水切片，入油锅炒熟，出锅晾凉；虾米清洗干净，泡发，捞出切成碎末。

　　2.豆腐放入沸水中烫一下捞出，放碗内晾凉，沥水，加盐，将豆腐打散拌匀；将虾米撒在豆腐上，加入白糖、盐和香油搅匀后装入盘内，摆上草菇片即可。

　　功效解读

　　豆腐营养价值较高，虾米富含蛋白质，二者同食可有效预防孕妇抽筋。 孕产妇饮食这样吃就对了