站桩，被认为是练气的有效方式。本人患颈椎退形性变多年，每年冬季，受风寒后时不时会发作，经中医提醒后开始站桩。坚持站桩12个月，每天至少一次，每次25至35分钟。小有体会，略作如下总结，与有缘人共享。

　　1.站桩方向。总以日出日落方向为佳，人类应当遵行大自然规律，养生更当如此。所以上午站桩面向东方，下午则面向西方。

　　2.站桩时间：总以饭后超过1小时才练习为宜。最好选择上午10点至12点，下午4点至6点。每天上下午各1次，每次20至40分钟。时间不允许的时候，每天至少保持30分钟以上的练习，才能保证效果。

　　3.站桩姿势：普通人养生，以混元桩为首选。其要领如下：两脚分开略宽于肩；腿微微弯曲，两膝向前，以不超过脚尖为限；向前送胯，往后挺腰（这个动作较难体会，不妨模仿迈克尔.杰克逊的经典动作吧，手按丹田，松腰，收胯、送胯，就是送胯的姿势）；颈椎挺直，要有贴衣领的感觉；下颚收下来，眼睛自然向前下方看，大约在45度，5米左右的位置；头顶有抓住头发往上提的感觉；两肩下坠，抬肘张腋；双手环于胸前30--40厘米左右，两手相距约10厘米，虎口张开，十指相对，手心向内稍向下，注意：拇指不要对着自己的身体（拇指气息穿过身体，时间久了会造成气息紊乱，身体会感到疼痛）。

　　通过练习，逐步体会“心静体松、立身中正、松腰敛臀、顶颈贴领、沉肩挂肘、含胸拔背、气沉丹田”的感觉；时间越久，越能体验“身备五弓”的感觉。

　　初练，即可体会神清气爽的感觉。站到20分钟后，身体开始振动，感觉全身通畅；1周后，有上下跳动的感觉，全身贯通。

　　练习时，意念最好结合身体的感觉，体会地心的能量从涌泉穴进入，沿着小腿、大腿上升至丹田，太阳的能量从百会穴沿脊柱下行至丹田，天地灵气在丹田汇聚，水平的前后方向和垂直的上下方向，均以顺时针方向旋转升腾，源源不断的能量通过任脉、督脉向身体各器官和四肢输送。天地能量贯通百会穴、会**，身体的各个穴位充盈着能量。这时，你会感觉自己安稳地立于天地之间，吸收着天地能量，丹田内隐隐有热量涌动，上升至腹部时，体会到真实坚定的自我；上升直胸口时，体会到强大的创造力和责任感；上升至喉部时，体会到强大的表达力；上升至眉心时，体会到敏捷的思维和强大决断力；百会穴打开如漏斗，自由地接收着来自灵性的指引。在这个过程中，慢慢体会内心的笃定、坚守、宁静，不再有恐惧、虚妄、逐利，达到天人合一，自性自然的人生境界。

　　初练，可逐步延长时间，慢慢超过20分钟，达到40分钟。其实越往后越轻松，但是一次练习时间过长，反而失去了养生效果。因此，不宜贪多求全。

　　初练，有10天左右“换力”的过程，坚持下来就好了。站桩结束，深纳缓吐，意念海纳百川、气吞山河、顶天立地、日月同辉。

　　应适当活动身体，拉伸筋骨，保持血脉、经络畅通。可以做五禽戏中的虎举动作。动作要领如下：双手张开，在身体两侧用力握拳，同时深吸气，慢慢从胸前往上举，拳过胸部后，慢慢打开手掌，伸直双臂、掌心向上。在空中再握拳，同时慢慢呼气，从胸前往下按，拳过胸部后，慢慢打开手掌，伸直双臂、掌心向下。重复3至5次。

　　练习时，尽量减少干扰。如果有紧急事情需要处理，一定要收功，避免突然动作导致岔气、拉伤筋骨等症状。

　　站桩很枯燥，是对毅力的重大考验，只有循序渐进，长期坚持，才能收到效果，体会到功用。女生可以练瑜珈，既美体又健身。瑜珈经验我就没有了。年龄大一些，有时间了，还可以练习太极。这三种都是最佳的健身方式。

　　正如人生，看似一天一天重复，其实是一年一年坚持。花钱比挣钱愉快，但前提是挣钱。站桩就是给身体挣钱。走平路和下坡路比走上坡路轻松，但是不走上坡路，你就没有更多的平路和下坡路可走。有高度才有向下运动的势能，有高度才能延伸长度。站桩能积蓄能量，增加生命的厚度，进而延长生命的长度。

　　享受健康生活，你可以开始了！

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